چه زمانی زمان مناسبی برای صحبت در مورد آن است؟
این لحظه گفتگوی "ما چه هستیم؟" است، که اغلب گفتگوی DTR نامیده میشود - تعریف رابطه. میتواند ترسناک باشد. شاید نگران باشید که آنها را بترسانید، یا پاسخی بشنوید که نمیخواهید. اما شفافیت مهربانانه است. انجام این گفتگو به معنای احترام به خودتان و زمانی است که سرمایهگذاری میکنید. این در مورد اطمینان از این است که هر دو در یک صفحه هستید، یا فهمیدن اینکه نیستید.
تعداد جادویی از قرارها یا هفتهها وجود ندارد. زمان مناسب زمانی است که یک ارتباط پایدار احساس میکنید و میخواهید بدانید اوضاع کجاست. زمانی است که احساسات شما از قرارهای معمولی فراتر رفته است. ممکن است زمان زیادی را با هم بگذرانید. ممکن است با دوستان یا خانواده یکدیگر ملاقات کنید. ممکن است برای آینده برنامهریزی کنید، حتی برنامههای کوچک.
اگر شروع به احساس سردرگمی، اضطراب یا عدم اطمینان در مورد جایگاه خود در زندگی آنها میکنید، این یک نشانه است. اگر خود را در حال تعجب مییابید که آنها را به دیگران چه بنامید، وقت آن است. گاهی اوقات، افراد در چیزی که رسانههای اجتماعی آن را وضعیترابطه مینامند گیر میافتند - رابطهای بدون برچسب یا جهت روشن. این میتواند خستهکننده باشد. شما سزاوار این هستید که بدانید آیا به سمت چیزی واقعی حرکت میکنید یا فقط وقت میگذرانید.
در اینجا چند نشانه وجود دارد که ممکن است زمان آن رسیده باشد:
- شما به طور منظم برای چند هفته یا ماه یکدیگر را دیدهاید.
- شما یک ارتباط عاطفی قوی احساس میکنید.
- شما انحصاری هستید، اما با صدای بلند گفته نشده است.
- شما به آینده خود با حضور آنها فکر میکنید.
- شما در مورد وضعیت رابطه احساس اضطراب یا عدم اطمینان میکنید.
منتظر نمانید تا احساس ناامیدی یا رنجش کنید. وقتی آرام و خوشفکر هستید آن را مطرح کنید. این به هر دوی شما کمک میکند تا گفتگوی بهتری داشته باشید.
در مورد آنچه میخواهید شفاف باشید
قبل از اینکه با آنها صحبت کنید، با خودتان صحبت کنید. تعریف رابطه برای شما چه معنایی دارد؟ آیا میخواهید انحصاری باشید؟ آیا میخواهید آنها را دوستپسر، دوستدختر یا شریک زندگی خود بنامید؟ آیا به دنبال یک تعهد بلندمدت هستید، یا فقط شفافیت در مورد یک زوج بودن؟
به این فکر کنید که چه چیزی را مایل به پذیرش هستید و چه چیزی را نه. دانستن مرزهای خود از قبل به شما در طول گفتگو قدرت میدهد. به عنوان مثال، اگر انحصار میخواهید، آیا با این که آنها بگویند برای فکر کردن به آن به زمان بیشتری نیاز دارند موافق هستید، یا این یک مانع است؟ اشکالی ندارد که استانداردهای بالایی برای نحوه رفتار با خود و نوع رابطهای که میخواهید داشته باشید. شما در حال آمادهسازی صحنه برای خوشبختی آینده خود هستید.
این سوالات را برای کمک به روشن کردن خواستههای خود در نظر بگیرید:
- چه عنوانی، اگر وجود داشته باشد، میخواهم استفاده کنیم؟
- در حال حاضر به دنبال چه سطحی از تعهد هستم؟
- آیا میخواهم انحصاری باشیم، به این معنی که افراد دیگر را نبینیم؟
- یک رابطه سالم و تعریفشده از نظر من چگونه به نظر میرسد؟
- موارد غیرقابل مذاکره من در یک شراکت چیست؟
حتی میتوانید چند سوال برای زوجها را طوفان فکری کنید تا به شما در فکر کردن به آینده مشترکتان کمک کند. هرچه نیازهای خود را بهتر درک کنید، بهتر میتوانید آنها را ارتباط دهید.
چگونه گفتگو را شروع کنیم
زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید. لحظهای را انتخاب کنید که هر دو آرام هستید و حواستان پرت نیست. از مطرح کردن آن در حین دعوا، درست قبل از کار، یا زمانی که خسته هستید خودداری کنید. یک شام آرام در خانه، یک پیادهروی در پارک، یا یک عصر آرام با هم میتواند خوب عمل کند. مطمئن شوید که زمان کافی برای صحبت کردن بدون احساس عجله دارید. این یک گفتگوی سریع نیست، بلکه یک بحث معنادار است.
به آرامی شروع کنید. نمیخواهید آن را شبیه بازجویی کنید. از یک شروع نرم برای ورود به موضوع استفاده کنید. در اینجا چند راه برای شروع وجود دارد:
- "من واقعاً از شناختن تو و گذراندن وقت با هم لذت بردهام. تعجب میکنم که تو ما را چگونه میبینی."
- "احساس میکنم ما چیز خاصی داریم، و کنجکاوم که این رابطه برای تو به کجا میرود."
- "من به ما فکر میکردم، و میخواستم در مورد اینکه ما برای هم چه هستیم صحبت کنم."
- "من واقعاً برای آنچه داریم ارزش قائلم، و میخواهم در مورد تعریف رابطهمان صحبت کنم."
هدف باز کردن دری برای بحث است، نه ایجاد تقاضا. لحن شما باید آرام و باز باشد، نه اتهامی یا مضطرب. به یاد داشته باشید، شما به دنبال شفافیت هستید، نه تلاش برای تحمیل یک نتیجه خاص. برای هر پاسخی آماده باشید، حتی اگر پاسخی نباشد که امیدوارید. شجاعت در پرسیدن سوال است.
چه بگوییم و چه چیزی را اجتناب کنیم
وقتی صحبت میکنید، از جملات "من" استفاده کنید. روی احساسات و نیازهای خود تمرکز کنید، نه روی آنچه آنها انجام میدهند یا نمیدهند. به عنوان مثال، به جای گفتن، "تو هرگز به من نمیگویی ما چه هستیم،" سعی کنید، "من در مورد وضعیتمان احساس عدم اطمینان میکنم، و میخواهم بفهمم کجا ایستادهایم." این کار گفتگو را از تبدیل شدن به یک بازی سرزنش دور نگه میدارد. در مورد آنچه میخواهید و چرا برای شما مهم است صادق باشید.
به پاسخ آنها فعالانه گوش دهید. بگذارید بدون وقفه صحبت کنند. سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید، حتی اگر با دیدگاه شما متفاوت باشد. این در مورد برنده شدن در یک بحث نیست؛ در مورد درک یکدیگر است. سوالات باز بپرسید که آنها را به اشتراک گذاشتن افکارشان دعوت کند، مانند، "درباره ما چه احساسی داری؟" یا "امیدهای تو برای رابطهمان چیست؟"
از تهدید کردن یا دادن اولتیماتوم خودداری کنید مگر اینکه واقعاً آماده ترک باشید. گفتن، "اگر ما را رسمی نکنی، میروم" میتواند کسی را در موضع دفاعی قرار دهد. بهتر است نیازهای خود را به وضوح بیان کنید و سپس بر اساس پاسخ آنها تصمیم بگیرید چه کاری انجام دهید. همچنین، از مطرح کردن روابط گذشته یا مقایسه آنها با دیگران خودداری کنید. این گفتگو درباره شما دو نفر است.
مراقب هر نشانه قرمز در یک رابطه باشید که ممکن است در طول این صحبت ظاهر شود. اگر آنها عصبانی شوند، کاملاً بسته شوند، یا سعی کنند گفتگو را به سمت شما برگردانند، این اطلاعات مهمی است. یک شریک سالم با احترام با شما درگیر خواهد شد، حتی اگر برای همان چیزهایی که شما هستید آماده نباشد.
برخورد با پاسخهای مختلف
ممکن است پاسخهای مختلفی دریافت کنید. هر کدام به یک رویکرد متفاوت نیاز دارند. اگر آنها بگویند همان چیزی را میخواهند که شما میخواهید - عالی است! آن شفافیت را جشن بگیرید. در مورد اینکه زوج بودن برای هر دوی شما چه معنایی دارد صحبت کنید. در مورد مراحل بعدی، مانند گفتن به دوستان یا برنامهریزی برای آینده بحث کنید. این یک لحظه شاد است و باید از آن لذت ببرید.
اگر بگویند به زمان بیشتری نیاز دارند چه؟ این میتواند ناامیدکننده باشد. از آنها بپرسید "زمان بیشتر" به چه معناست. آیا چند هفته است، یا باز؟ اگر نمیتوانند جدول زمانی مشخصی بدهند، یا اگر قبلاً چندین بار این را گفتهاند، ممکن است راهی برای اجتناب از تعهد باشد. شما باید تصمیم بگیرید که آیا مایل به صبر کردن هستید و برای چه مدت. اشکالی ندارد بگویید، "میفهمم، اما من به یک مسیر روشن به جلو نیاز دارم. بیا دو هفته دیگر دوباره به این موضوع برگردیم."
اگر پاسخ نامشخصی بدهند، منحرف کنند، یا سعی کنند موضوع را عوض کنند، توجه کنید. این ممکن است نشانهای باشد که آنها نمیخواهند چیزها را تعریف کنند، یا جدی نیستند. گاهی اوقات، افراد درگیر خردهخرده توجه دادن میشوند - به اندازه کافی توجه میدهند تا شما را علاقهمند نگه دارند بدون اینکه متعهد شوند. اگر پاسخ غیرمستقیم دریافت کردید، به آرامی آنها را به نقطه اصلی برگردانید. "من از صداقتت قدردانی میکنم، اما من به دنبال یک پاسخ واضحتر در مورد وضعیت رابطهمان هستم."
- نشانههای یک پاسخ نامشخص یا اجتنابی:
- آنها موضوع را عوض میکنند.
- آنها میگویند "برچسبها را دوست ندارند."
- آنها شما را به خاطر مطرح کردن آن سرزنش میکنند.
- آنها میگویند "آماده نیستند" اما توضیح نمیدهند چرا یا برای چه مدت.
- آنها باعث میشوند شما برای پرسیدن احساس حماقت کنید.
اگر آنها بگویند با شما رابطه نمیخواهند، دردناک خواهد بود. اما بهتر است بدانید. از آنها به خاطر صداقتشان تشکر کنید و به تصمیمشان احترام بگذارید. سپس، روی مراقبت از خود تمرکز کنید.
چرا انتظار به ندرت کمک میکند
طبیعی است که بخواهید از یک گفتگوی ناراحت کننده اجتناب کنید. ممکن است فکر کنید، "اگر فقط صبر کنم، شاید آنها آن را مطرح کنند." یا، "شاید احساساتشان تغییر کند." اما انتظار به ندرت اوضاع را بهتر میکند. در بیشتر موارد، فقط عدم اطمینان و اضطراب شما را طولانی میکند. فردی که امروز آماده تعریف رابطه نیست، بعید است که فقط به خاطر صبر شما ماه آینده ناگهان آماده شود.
اغلب، انتظار میتواند به درد بیشتر منجر شود. شما زمان، احساسات و بخش بیشتری از خود را در موقعیتی سرمایهگذاری میکنید که آنچه را نیاز دارید به شما نمیدهد. این میتواند به احساس رنجش یا نادیده گرفته شدن منجر شود. ممکن است فرصتهای دیگر برای یک رابطه رضایتبخش را از دست بدهید زیرا در یک رابطه تعریفنشده گیر کردهاید. عزت نفس شما میتواند ضربه بخورد وقتی احساس میکنید دائماً منتظر هستید تا شخص دیگری ارزش شما را تعیین کند.
به این شکل به آن فکر کنید - اگر کسی واقعاً میخواهد با شما باشد، آن را روشن خواهد کرد. شما را در حدس و گمان رها نمیکند. اگر آنها خوشحال هستند که اوضاع را تعریفنشده نگه دارند، اغلب به این دلیل است که با نیازهای آنها سازگار است، نه لزوماً نیازهای شما. شما سزاوار کسی هستید که از بودن با شما هیجانزده و شفاف باشد.
گاهی اوقات، انتظار بیش از حد حتی میتواند به نتایج دردناکتری منجر شود، مانند ناپدید شدن ناگهانی آنها - رفتاری که به عنوان شبحوار ناپدید شدن شناخته میشود. با انجام گفتگو، شما کنترل را به دست میگیرید. شما شفافیت به دست میآورید، حتی اگر پاسخ آن چیزی نباشد که امیدوار بودید. این به شما امکان میدهد یا با هم به جلو حرکت کنید یا برای یافتن رابطهای که نیازهای شما را برآورده میکند، ادامه دهید.
حرکت به جلو پس از گفتگوی "ما چه هستیم؟"
صرف نظر از نتیجه، شما کار شجاعانهای انجام دادید. شما برای نیازهای خود ایستادید و شفافیت خواستید. این خود یک پیروزی است. اگر گفتگو خوب پیش برود و هر دو موافقت کنید که در یک رابطه تعریفشده باشید، فوقالعاده است! از این فصل جدید لذت ببرید. در مورد اینکه زوج بودن برای هر دوی شما چه معنایی دارد صحبت کنید. انتظارات شما چیست؟ چگونه برای یکدیگر حضور خواهید داشت؟ این شروع ساختن چیزی محکم است.
اگر پاسخ آن چیزی نبود که امیدوار بودید، اشکالی ندارد که غمگین، عصبانی یا ناامید باشید. به خودتان اجازه دهید آن احساسات را تجربه کنید. این یک فقدان است و باید برای آن سوگواری کنید. اما به یاد داشته باشید، یک "نه" واضح بهتر از یک "شاید" گیجکننده است. شما را آزاد میکند تا کسی را پیدا کنید که همان چیزهایی را میخواهد که شما میخواهید. یعنی میتوانید روند حرکت به جلو و بهبودی را شروع کنید.
روی مراقبت از خود تمرکز کنید. به دوستان و خانواده خود تکیه کنید. به سرگرمیهایی که دوست دارید بپردازید. به خود یادآوری کنید که شما شایسته یک رابطه واضح، عاشقانه و متعهد هستید. این گفتگو در مورد احترام به زمان و احساسات خودتان است. این در مورد اطمینان از این است که در موقعیتی هستید که شما را خوشحال و امن میکند. هر نتیجهای که باشد، شما اطلاعات ارزشمندی به دست آوردید. اکنون میدانید کجا ایستادهاید، و آن دانش قدرتمند است. از آن برای هدایت گامهای بعدی خود به سمت رابطهای استفاده کنید که واقعاً به شما خدمت میکند.
DTR Talk- Do's and Don'ts
| بایدها | نبایدها | چرا |
|---|---|---|
| زمانی آرام و خصوصی را انتخاب کنید | حین دعوا مطرحش کنید | به حفظ آرامش احساسات کمک میکند |
| از جملات «من» استفاده کنید | اتهام بزنید | روی احساسات شما تمرکز دارد، نه سرزنش |
| به پاسخشان گوش دهید | قطع کردن حرف یا بحث کردن | نشاندهنده احترام و کمک به درک متقابل |
| نیازهایت را واضح بگو | کنایههای مبهم زدن | مطمئن میشود هر دو یک برداشت دارید |
| برای هر جوابی آماده باش | فقط یک نتیجه را انتظار داشتن | تو را برای شفافیت، خوب یا بد، آماده میکند |
نکات عملی
به طور خلاصه
مکالمهٔ «ما چه رابطهای داریم؟» به شما دربارهٔ رابطهتان وضوح میدهد. زمان آرامی را انتخاب کنید، بدانید چه میخواهید، و از جملات «من» استفاده کنید. برای هر پاسخی آماده باشید. دریافت یک پاسخ شفاف، حتی اگر دردناک باشد، بهتر از ماندن در وضعیتی گیجکننده است. شما لایق این هستید که جایگاه خود را بدانید.