როგორ მოიბოდიშოთ პარტნიორთან: რას ნიშნავს ნამდვილი ბოდიში

რატომ მარცხდება უმეტესი ბოდიში

სტანდარტული ბოდიში - „მაპატიე, რომ ასე გრძნობ თავს“, „მაპატიე, მაგრამ უნდა გაიგო, რომ...“ - მარცხდება, რადგან ის რეალურად არ იღებს პასუხისმგებლობას მიყენებულ ზიანზე. ის აღიარებს, რომ მეორე ადამიანი ნაწყენია, იმის აღიარების გარეშე, რომ თქვენ გამოიწვიეთ ეს ნაწყენი. ადამიანი, რომელიც ასეთ ბოდიშს იღებს, შეუძლებელ მდგომარეობაში რჩება: მათ არ შეუძლიათ ნამდვილად მიიღონ ის, რადგან არაფერია ბოდიშის მოხდის მხრიდან, და ვერ უარყოფენ ისე, რომ უსაფუძვლოდ არ გამოჩნდნენ, რადგან სიტყვები „მაპატიე“ ტექნიკურად ითქვა.

ფსიქოლოგ ჯენიფერ რობენოლტის კვლევამ გამოყო ის ელემენტები, რომლებიც ბოდიშს ეფექტურს ხდის - ისეთს, რომელიც რეალურად იწვევს პატიებას და შეკეთებას, ვიდრე უბრალოდ ზედაპირულად წყვეტს საუბარს. ესენია: მკაფიო იმის აღიარება, რაც გაკეთდა, გულწრფელი სინანულის გამოხატვა, ახსნა (საბაბის გარეშე), თუ შესაბამისია, მიყენებული ზიანის აღიარება და შეკეთების ვალდებულების ან შეთავაზების გაკეთება. ამ ელემენტებიდან რომელიმეს არარსებობა მნიშვნელოვნად ამცირებს ბოდიშის ეფექტურობას. უმეტესი ბოდიში უმეტეს მათგანს გამოტოვებს.

ნამდვილი ბოდიშის ანატომია

ნამდვილ ბოდიშს მკაფიო სტრუქტურა აქვს. ის არ უნდა იყოს გრძელი - მაგრამ უნდა შეიცავდეს კონკრეტულ ელემენტებს. პირველი: თქვით, რა გააკეთეთ კონკრეტულად. არა „მაპატიე, რომ რთული ვიყავი“, არამედ „მაპატიე, რომ [კონკრეტული რამ] ვთქვი, როცა ხუთშაბათს ვიჩხუბეთ“. სპეციფიკა ამტკიცებს, რომ გესმით, რა იყო ზიანი, იმის ნაცვლად, რომ სინანულის ბუნდოვანი ჟესტი შესთავაზოთ. მეორე: აღიარეთ, რატომ იყო ეს მავნე. „ვიცი, რომ ეს მტკივნეულად ჟღერდა, რადგან ეწინააღმდეგებოდა იმას, რაც მითქვამს, რომ მჯერა, და ალბათ დაგაფიქრათ, შეგიძლიათ თუ არა ენდოთ ჩემს ნათქვამს“. მესამე: გამოხატეთ გულწრფელი სინანული - არა თქვენთვის შედეგების გამო, არამედ იმ გამოცდილების გამო, რაც მათ მიაყენეთ. „ნამდვილად მაპატიე. თქვენ ეს არ დაგიმსახურებიათ“. მეოთხე: თუ შესაბამისი და გულწრფელია, მოკლედ ახსენით (არ გაამართლოთ) რაც ხდებოდა თქვენთან. „გადატვირთული ვიყავი და ეს თქვენზე გადმოვიტანე - ეს მიუღებელია“. მეხუთე: ივალდებულეთ რაიმე განსხვავებულის კეთებაზე. არა ზოგადი დაპირება, რომ არასოდეს განმეორდება, არამედ კონკრეტული, სარწმუნო განზრახვა.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომები ბოდიშში

„მაპატიე, რომ ასე გრძნობ თავს.“ ეს არ არის ბოდიში. ის პრობლემაზე პასუხისმგებლობას მეორე ადამიანის გრძნობებზე გადააქვს, ვიდრე თქვენს ქმედებებზე. თუ ეს თქვენი ინსტიქტია, შეჩერდით და ჰკითხეთ: რა გავაკეთე რეალურად, რამაც ისინი გააწყენა? იქიდან დაიწყეთ.

საბოდიშო „მაგრამ“. „მაპატიე, მაგრამ უნდა გაიგო...“ - ყველაფერი „მაგრამ“-ის შემდეგ ანულებს ყველაფერს, რაც მანამდე ითქვა. თუ გჭირდებათ კონტექსტის ახსნა, გააკეთეთ ეთ ცალკე, მას შემდეგ, რაც ბოდიში სუფთად იქნება მოხდილი. ბოდიში, რომელსაც მაშინვე მოჰყვება თავდაცვა, არ არის ბოდიში.

ბოდიშის მოხდა იმის გამო, რომ გამოგიჭირეს, ვიდრე ქმედების გამო. თუ თქვენი სინანული პირველ რიგში ეხება თქვენთვის შედეგებს - ჩხუბი, სიყვარულის გაყვანა, მშვიდობის დარღვევა - ამას პარტნიორი იგრძნობს, მაშინაც კი, თუ სწორ სიტყვებს ამბობთ. ნამდვილი სინანული ისაა, რაც მათ მიაყენეთ, არა ის, რასაც თქვენ მის შედეგად განიცდით.

ბოდიში, როგორც მოლაპარაკება. ბოდიშის დასრულება „ახლა ყველაფერი კარგადაა, არა?“ ან „შეგვიძლია უბრალოდ გავაგრძელოთ?“ მას გარიგებად აქცევს - მე მოგცეთ სიტყვები, ახლა შენ გმართებს გადაწყვეტა. ნამდვილი ბოდიში მოთხოვნებს არ მოაქვს. მოიბოდიშეთ სუფთად და მიეცეთ მეორე ადამიანს უფლება, განიხილოს ის თავის დროზე.

როცა ფიქრობთ, რომ არ იყავით მცდარი

ყველაზე რთული ბოდიშები ისაა, როცა ნამდვილად გჯერათ, რომ თქვენი პოზიცია სწორი იყო, მაგრამ მისი გამოხატვის გზა მავნე. ეს სინამდვილეში გავრცელებულია - ურთიერთობების უმეტესი კონფლიქტი მოიცავს ორ ადამიანს, რომლებიც გარკვეულწილად მართლები არიან თავიანთ ძირითად საზრუნავში, მაგრამ არასწორედ გამოხატეს ის. ასეთ სიტუაციებში, ბოდიშის მოსახდელად არ გჭირდებათ იმის აღიარება, რომ მარცხდებით. შეგიძლიათ განასხვავოთ შინაარსი („მე მაინც ვფიქრობ, რომ X-ზე ჩემი პოზიცია იყო“) გამოხატვისგან („და ის არ უნდა მეთქვა ისე, როგორც ვთქვი“).

როცა გჯერათ თქვენი შინაარსის, თქვენი გამოხატვის გამო ბოდიშის მოხდა არ არის კაპიტულაცია - ეს არის ანგარიშვალდებულება. ის ამბობს: მე ვდგავარ იმის უკან, რისი თქმაც ვცდილობდი, მაგრამ არა იმის უკან, თუ როგორ ვთქვი. ეს განსხვავება ჩვეულებრივ ზუსტია და ჩვეულებრივ გულწრფელად აღიქმება. რაც არ იმუშავებს და არ უნდა იმუშაოს, არის ზოგადი ბოდიში იმისთვის, რის მცდარში არ გჯერათ - ასეთი ბოდიში წარმოდგენაა და თქვენი პარტნიორი მას იგრძნობს.

ბოდიშის მიღება: მეორე მხარე

ორი ადამიანია საჭირო, რომ შეკეთება მოხდეს. ბოდიშის კარგად მიღება ისევე მნიშვნელოვანია, როგორც მისი მოხდა. ყველაზე მავნე შაბლონები ბოდიშის მიღებისას: განმეორებითი ბოდიშების მოთხოვნა იმავე რამისთვის (ერთხელ რომ იქნება ნამდვილად მოხდილი და მიღებული, მისი კვლავ გამოტანა იარაღად გამოიყენება); ბოდიშისმომხდელს არ მივცეთ სივრცე ანგარიშვალდებულების აღიარებისთვის, მაშინვე საკუთარ თავდაცვაზე გადასვლის გარეშე; და ვერბალურად ბოდიშის მიღება, მაგრამ გაგრძელება ქცევის დასჯის - გაყვანის, სიცივის ან სარკაზმის გზით.

ნამდვილი პატიება არის ისეთი არჩევანი, რომელსაც საკუთარი თავისთვისაც იღებ, ისევე როგორც პარტნიორისთვის - არა იმიტომ, რომ მომხდარს მნიშვნელობა არ ჰქონდა, არამედ იმიტომ, რომ წყენის ტარება უფრო მეტად გტკივათ, ვიდრე მათ. ის არ მოითხოვს დავიწყებას. ის მოითხოვს გადაწყვეტილების მიღებას, რომ წარსული არ გამოიყენოთ მუდმივ იარაღად. თუ ჯერ არ ხართ მზად, ნამდვილად აპატიოთ, უფრო პატიოსანია, თქვათ ეს - „მე მაინც ვამუშავებ ამას, მეტი დრო მჭირდება“ - ვიდრე ცრუ მიღება შესთავაზოთ, რომელიც ჭრილობას ღიად ტოვებს.

ბოდიშის შემდეგ: ნდობის აღდგენა

ბოდიში არის შეკეთების დასაწყისი, არა მისი დასრულება. თუ ზიანი მნიშვნელოვანი იყო, ნდობა აღდგება თანმიმდევრული ქცევით დროთა განმავლობაში - არა მხოლოდ ბოდიშის ხარისხით. ბოდიში ქმნის გახსნილობას; ის, რასაც შემდგომი დღეებისა და კვირების განმავლობაში აკეთებთ, განსაზღვრავს, რეალურად გამოჯანმრთელდება თუ არა ურთიერთობა.

იყავით მომთმენი საკუთარი თავის და პარტნიორის მიმართ ამ პროცესში. ნდობა, რომელიც დროთა განმავლობაში დაზიანდა, დროთა განმავლობაშივე აღდგება. „ახლა ყველაფერი კარგადაა?“-ს განმეორებითი კითხვა ან იმედგაცრუება, რომ თქვენი პარტნიორი ნამდვილი ბოდიშის შემდეგაც ფრთხილობს, ანგრევს ზუსტად იმას, რისი მიღწევასაც ბოდიში ცდილობდა. მიეცით პროცესს საჭირო დრო. გამოჩნდით სხვანაირად. ეს საკმარისი იყოს. საუბრებისთვის, რომლებიც რთული პერიოდის შემდეგ კავშირის აღდგენაში დაგეხმარებათ, ჩვენი Questions for Couples ინსტრუმენტი გთავაზობთ ზუსტად ამ ტიპის ხელახლა დაკავშირებისთვის განკუთვნილ მინიშნებებს. ხოლო თუ გსურთ თქვენი გრძნობები წერილობით გადმოსცეთ, Love Letter Generator დაგეხმარებათ იპოვოთ სიტყვები რაღაც უფრო მუდმივისთვის, ვიდრე უბრალო საუბარი.

Real Apologies vs. Fake Apologies

პრაქტიკული რჩევები

მოკლედ

ნამდვილი ბოდიში სრულ პასუხისმგებლობას იღებს შენს ქმედებებზე და იმ ტკივილზე, რაც მათ გამოიწვია. ის კონკრეტულია, განმარტავს მიყენებულ ზიანს და გამოხატავს გულწრფელ სინანულს მათი გამოცდილების გამო, არა შენი შედეგების. მოერიდე ბრალის გადატანას ან საბაბების მოძებნას.

ხშირად დასმული კითხვები