Bakit Nabibigo ang Karamihan sa Paghingi ng Tawad
Ang karaniwang paghingi ng tawad - "Pasensya na kung ganyan ang pakiramdam mo," "Pasensya na pero kailangan mong maintindihan na..." - Nabibigo dahil hindi nito talaga inaako ang responsibilidad sa pinsalang nagawa. Kinikilala nito na ang ibang tao ay nagagalit nang hindi kinikilala na ikaw ang dahilan ng galit. Ang taong tumatanggap ng ganitong uri ng paghingi ng tawad ay naiiwan sa isang imposibleng sitwasyon: hindi nila ito matatanggap nang totoo, dahil walang inaako, at hindi nila ito maaaring tanggihan nang hindi mukhang hindi makatwiran, dahil ang mga salitang "pasensya na" ay teknikal na nasabi.
Ang pananaliksik ng psychologist na si Jennifer Robbennolt ay tumukoy sa mga elementong nagpapabisa sa paghingi ng tawad - Na talagang nagdudulot ng kapatawaran at pag-aayos sa halip na basta tapusin ang usapan nang mababaw. Ang mga ito ay: malinaw na pagkilala sa nagawa, pagpapahayag ng tunay na pagsisisi, paliwanag (nang walang dahilan) kung may kaugnayan, pagkilala sa pinsalang naidulot, at alok o pangako na ayusin ito. Ang kawalan ng alinman sa mga elementong ito ay lubos na nagbabawas sa bisa ng paghingi ng tawad. Karamihan sa paghingi ng tawad ay lumalaktaw sa karamihan sa mga ito.
Ang Anatomiya ng Tunay na Paghingi ng Tawad
Ang tunay na paghingi ng tawad ay may malinaw na istraktura. Hindi kailangang mahaba - Ngunit kailangan nitong maglaman ng mga tiyak na elemento. Una: sabihin kung ano ang ginawa mo, nang tiyak. Hindi "Pasensya na naging mahirap ako" kundi "Pasensya na sinabi ko ang [tiyak na bagay] noong nagtalo tayo noong Huwebes." Ang pagiging tiyak ay nagpapatunay na nauunawaan mo kung ano ang pinsala sa halip na mag-alok ng malabong kilos ng pagsisisi. Pangalawa: kilalanin kung bakit ito nakasasakit. "Alam kong masakit iyon dahil sumalungat ito sa isang bagay na sinabi kong pinaniniwalaan ko, at malamang napaisip ka kung mapagkakatiwalaan mo ba ang sinasabi ko." Pangatlo: ipahayag ang tunay na pagsisisi - Hindi para sa mga kahihinatnan sa iyo, kundi para sa karanasang naidulot mo sa kanila. "Taos-puso akong nagsisisi. Hindi mo iyon deserve." Pang-apat: kung may kaugnayan at tapat, maikling ipaliwanag (hindi dahilan) kung ano ang nangyayari sa iyo. "Nabigla ako at ibinunton ko ito sa iyo - Hindi iyon katanggap-tanggap." Panglima: mangako ng ibang gagawin. Hindi isang malawak na pangako na hindi na ito uulitin, kundi isang tiyak at kapani-paniwalang intensyon.
Ang Mga Pinakakaraniwang Pagkakamali sa Paghingi ng Tawad
"Pasensya na kung ganyan ang pakiramdam mo." Hindi ito paghingi ng tawad. Inilalagay nito ang responsibilidad para sa problema sa damdamin ng ibang tao sa halip na sa iyong mga aksyon. Kung ito ang iyong instinct, huminto at itanong: ano ba talaga ang ginawa ko na nakasakit sa kanila? Magsimula doon.
Ang mapagpatawad na "pero." "Pasensya na, pero kailangan mong maintindihan..." - Lahat ng pagkatapos ng "pero" ay binabawi ang lahat ng nauna. Kung kailangan mong ipaliwanag ang konteksto, gawin ito nang hiwalay, pagkatapos na maibigay nang malinis ang paghingi ng tawad. Ang paghingi ng tawad na sinusundan agad ng pagtatanggol sa sarili ay hindi paghingi ng tawad.
Paghingi ng tawad dahil nahuli ka sa halip na para sa gawa. Kung ang iyong pagsisisi ay pangunahin tungkol sa mga kahihinatnan sa iyo - Ang away, ang pag-alis ng pagmamahal, ang pagkagambala sa kapayapaan - Mararamdaman iyon ng iyong kasintahan kahit sabihin mo ang tamang salita. Ang tunay na pagsisisi ay tungkol sa naidulot mo sa kanila, hindi sa nararanasan mo bilang resulta.
Ang paghingi ng tawad bilang negosasyon. Ang pagtatapos ng paghingi ng tawad ng "so okay na tayo, 'di ba?" o "pwede bang mag-move on na tayo?" ay ginagawa itong transaksyon - Binigyan kita ng salita, ngayon may utang ka sa akin ng resolusyon. Ang tunay na paghingi ng tawad ay walang kasamang mga kahilingan. Ibigay ang paghingi ng tawad nang malinis at hayaang iproseso ito ng ibang tao sa kanilang sariling oras.
Kapag Sa Palagay Mo Hindi Ka Nagkamali
Ang pinakamahirap na paghingi ng tawad ay ang mga kung saan talagang naniniwala kang tama ang iyong posisyon ngunit nakasasakit ang paraan ng pagpapahayag mo nito. Ito ay talagang karaniwan - Karamihan sa mga alitan sa relasyon ay may dalawang tao na pareho, sa ilang antas, tama tungkol sa kanilang pinagbabatayan na alalahanin ngunit mali sa kung paano nila ito ipinahayag. Sa mga sitwasyong ito, hindi mo kailangang sumuko sa argumento upang mag-alok ng tunay na paghingi ng tawad. Maaari mong paghiwalayin ang sangkap ("Sa tingin ko may punto pa rin ako tungkol sa X") mula sa paghahatid ("at hindi ko dapat sinabi iyon sa paraang ginawa ko").
Ang paghingi ng tawad para sa iyong paghahatid kapag naniniwala ka sa iyong sangkap ay hindi pagsuko - Ito ay pananagutan. Sinasabi nito: Paninindigan ko ang sinubukan kong iparating, ngunit hindi ang paraan ng pagpapahayag ko nito. Ang pagkakaibang iyon ay karaniwang tumpak at karaniwang naririnig bilang tunay. Ang hindi tatanggapin, at hindi dapat tanggapin, ay isang malawak na paghingi ng tawad para sa isang bagay na hindi mo pinaniniwalaang mali ka - Ang ganyang paghingi ng tawad ay isang pagganap, at mararamdaman ito ng iyong kasintahan.
Pagtanggap ng Paghingi ng Tawad: Ang Kabilang Panig
Dalawang tao ang kailangan upang makumpleto ang isang pag-aayos. Ang pagtanggap ng paghingi ng tawad nang maayos ay kasinghalaga ng pagbibigay nito. Ang mga pinakamasamang pattern sa pagtanggap ng paghingi ng tawad: paghingi ng paulit-ulit na paghingi ng tawad para sa parehong bagay (kapag ito ay tunay na naibigay at tinanggap, ang pagbanggit muli nito ay ginagamit ito bilang sandata); hindi pagbibigay ng espasyo sa humihingi ng tawad na umako ng pananagutan nang hindi agad tumatalon sa iyong sariling depensa; at pagtanggap ng paghingi ng tawad nang pasalita ngunit patuloy na pinaparusahan ang pag-uugali sa pamamagitan ng paglayo, lamig, o panunuya.
Ang tunay na kapatawaran ay isang pagpili na ginawa para sa iyong sarili gaya ng para sa iyong kasintahan - Hindi dahil hindi mahalaga ang nangyari, kundi dahil ang pagdadala ng sama ng loob ay mas nakakasama sa iyo kaysa sa kanila. Hindi ito nangangailangan ng pagkalimot. Nangangailangan ito ng paggawa ng desisyon na huwag gamitin ang nakaraan bilang patuloy na bala. Kung hindi ka pa handang magpatawad nang tunay, mas tapat na sabihin ito - "Pinoproseso ko pa ito, kailangan ko ng mas maraming oras" - Kaysa mag-alok ng maling pagtanggap na nag-iiwan ng sugat na bukas.
Pagkatapos ng Paghingi ng Tawad: Muling Pagtatayo ng Tiwala
Ang paghingi ng tawad ay simula ng pag-aayos, hindi ang pagkumpleto nito. Kung malaki ang pinsala, ang tiwala ay muling itinatayo sa pamamagitan ng pare-parehong pag-uugali sa paglipas ng panahon - Hindi sa pamamagitan ng kalidad ng paghingi ng tawad lamang. Ang paghingi ng tawad ay lumilikha ng pagkakataon; kung ano ang gagawin mo sa mga araw at linggo pagkatapos nito ang nagtatakda kung ang relasyon ay talagang makakabawi.
Maging matiyaga sa iyong sarili at sa iyong kasintahan sa prosesong ito. Ang tiwala na nasira sa paglipas ng panahon ay muling itinatayo sa paglipas ng panahon. Ang paulit-ulit na pagtatanong ng "okay na ba tayo?", o ang pagkainis na ang iyong kasintahan ay maingat pa rin pagkatapos ng isang tunay na paghingi ng tawad, ay sumisira mismo sa sinisikap makamit ng paghingi ng tawad. Bigyan ang proseso ng oras na kailangan nito. Magpakita nang iba. Hayaan na iyon ay sapat. Para sa mga usapan na makakatulong sa iyong muling pagbuo ng koneksyon pagkatapos ng mahirap na panahon, ang aming tool na Mga Tanong para sa Magkasintahan ay nag-aalok ng mga prompt na idinisenyo para sa ganitong uri ng muling pagkonekta. At kung nais mong ilagay ang iyong nararamdaman sa pagsulat, ang Love Letter Generator ay makakatulong sa iyong mahanap ang mga salita para sa isang bagay na mas matagal kaysa sa isang usapan.
Real Apologies vs. Fake Apologies
| Tunay na Paghingi ng Tawad | Pekeng Paghingi ng Tawad | Bakit Ito Mahalaga |
|---|---|---|
| Nagsasaad ng tiyak na aksyon na iyong ginawa. | Malabo o naglilipat ng sisi. | Nagpapakita na nauunawaan mo ang kanilang sakit. |
| Ipinapaliwanag kung bakit ito nakasakit. | Sinasabing 'Pasensya na at ganyan ang pakiramdam mo.' | Pinapanagutan ang pagdulot ng sama ng loob. |
| Nagpapahayag ng tunay na pagsisisi para sa *kanilang* sakit. | Nakatuon sa mga kahihinatnan para sa *iyo*. | Nagtatayo ng tiwala sa pamamagitan ng pagpapakita ng pagmamalasakit sa kanila. |
| Walang 'pero' o dahilan. | Gumagamit ng 'pero' para magdagdag ng kondisyon. | Panatilihing malinaw at taos-puso ang paghingi ng tawad. |
Mga Praktikal na Tip
Sa Madaling Salita
Ang isang tunay na paghingi ng tawad ay may pananagutan sa iyong mga ginawa at sa sakit na naidulot nito. Ito ay tiyak, nagpapaliwanag kung ano ang pinsalang nagawa, at nagpapakita ng tunay na pagsisisi sa kanilang naging karanasan, hindi para sa sarili mong kapakanan. Iwasan ang paglilipat ng sisi o pagbibigay ng mga dahilan.