Hvað gæðastund þýðir í raun
Gæðastund er eitt af 5 ástarmálunum og eitt það sem oftast er misskilið. Fólk gerir ráð fyrir að ef það eyðir tíma með maka sínum - Horfir á sjónvarp saman, er í sama herbergi á meðan það vinnur, borðar saman - Þá sé það að uppfylla þessa þörf. En fyrir þann sem hefur gæðastund sem aðalástarmál er líkamleg nálægð ekki það sama og ósvikin tengsl. Það sem þeir þurfa er einbeitt, óskipt athygli.
Dr. Gary Chapman lýsir gæðastund sem „að gefa einhverjum óskipta athygli þína.“ Þetta þýðir að horfast í augu, vera til staðar tilfinningalega, leggja truflanir til hliðar og taka virkan þátt í manneskjunni fyrir framan þig. Munurinn er sá að sitja hvor við sinn skjáinn og renna í gegnum símana sína annars vegar, og sitja hvor gegnt öðrum við kvöldmatinn, tala, hlæja og hlusta hins vegar. Hið fyrra skráir varla; hið síðara fyllir tilfinningatankinn alveg.
Gæðasamtöl vs. gæðastarfsemi
Gæðastund hefur tvær meginbirtingarmyndir: gæðasamtöl og gæðastarfsemi. Gæðasamtöl þýða að tala á þann hátt að um raunverulega hlustun sé að ræða - Ekki að bíða eftir að þú fáir orðið, ekki að semja svar þitt á meðan þeir tala enn, heldur að heyra raunverulega í þeim. Það þýðir að spyrja framhaldsspurninga, forvitnast um innri heim þeirra og deila eigin hugsunum og tilfinningum heiðarlega. Fyrir marga sem meta gæðastund geta svona samtöl verið það nánasta sem samband getur boðið upp á.
Gæðastarfsemi er það sem gert er saman þar sem samveran sjálf er aðalatriðið. Þetta þarf ekki að þýða íburðarmikil stefnumót - Það gæti verið að elda saman, fara í göngutúr, leysa púsl eða vinna í garðinum hlið við hlið. Það sem skiptir máli er að báðir séu nálægir hvor öðrum og að starfsemin sé farartæki fyrir tengsl, ekki afsökun fyrir samhliða tilveru. Sjáðu tólið okkar Stefnumótahugmyndir fyrir gæðastundamiðaðar stefnumótahugmyndir á hvaða fjárhagsáætlun sem er.
Hvers vegna símar eru óvinur gæðastunda
Engin ein uppfinning hefur valdið meiri skaða á gæðastundum í nútímasamböndum en snjallsíminn. Og það snýst ekki bara um tímann sem varið er í skjái - Heldur hvað síminn miðlar. Þegar maki þinn talar við þig og þú kíkki á símann þinn, jafnvel stuttlega, er skilaboðin sem heilinn fær: eitthvað annað er mikilvægara en þú núna. Fyrir þann sem hefur gæðastund sem ástarmál er þetta ekki bara smávægilegt - Það er virkilega sárt. Það skráist sem einhvers konar höfnun.
Rannsóknir styðja þetta: rannsókn frá 2018 leiddi í ljós að ein tilvist snjallsíma á borðinu - Jafnvel með skjáinn niður - Dró úr gæðum samtals milli tveggja einstaklinga. Heilinn er enn á varðbergi gagnvart mögulegum tilkynningum jafnvel þegar hann er ekki virkur að athuga. Þetta fyrirbæri, stundum kallað „phubbing“ (símahuns), rýrir sambandsánægju með tímanum. Ef maki þinn hefur einhvern tímann sagt „Þú ert alltaf í símanum“ eða „Mér finnst ég tala við sjálfan mig,“ þá eru þau líklega að segja þér eitthvað mikilvægt um ástarmál sitt.
Að skapa raunverulegar gæðastundir
Góðu fréttirnar eru að gæðastund krefst ekki peninga, flókinnar skipulagningar eða langra tímalota. Það sem hún krefst er ásetningur. Byrjaðu á því að finna litla glugga í núverandi rútínu þinni þar sem þú getur verið raunverulega nálæg(ur). Fyrstu fimmtán mínúturnar eftir að báðir makar koma heim úr vinnu, símalaus kvöldmatur tvisvar í viku, laugardagsmorgungöngutúr án hlaðvarpa - Þessir smáu blettir af raunverulegri samveru hafa meiri áhrif en mánaðarleg stórviðburður með dreifðri nálægð.
Hegðunarmynstur eru sérstaklega öflug fyrir fólk sem metur gæðastund. Morgunkaffi saman áður en dagurinn byrjar, kvöldsamantekt dagsins, vikulegt „innritunar“ samtal með tólum eins og Spurningar fyrir pör - Þessi mynstur skapa áreiðanlegan takt tengsla sem þessi manneskja getur treyst á. Að vita að fyrirsjáanlegar stundir af ósvikinni samveru séu í vændum dregur úr kvíða og byggir upp traust.
Stefnumótahugmyndir fyrir ástarmálið gæðastund
Bestu stefnumótin fyrir fólk sem metur gæðastund eru þau sem hvetja náttúrulega til samtals og þátttöku. Hér eru nokkur sem virka sérstaklega vel:
Samtalsmiðuð stefnumót: Langur kvöldmatur á veitingastað án sjónvarpsskjás; fallegur bíltúr með óvirka útvarpinu; spilakvöld heima; matreiðslunámskeið þar sem þið vinnið saman; vín- eða kaffismökkun. Stefnumót með sameiginlegri upplifun: Að fara á námskeið saman (leirkeragerð, málun, dans); ganga nýja gönguleið; prófa eitthvað sem hvorugt ykkar hefur gert áður - Þrautir, bogfimi, kajakferð. Einföld en nálæg: Laufblómaveisla í garðinum með símum skildum eftir í bílnum; morgunn á sveitamarkaði og svo matreiðsla á því sem þið funduð; að lesa sömu bókina og ræða hana. Skoðaðu fleiri hugmyndir á Stefnumótahugmyndum okkar, síuð fyrir lágstemmdar, tengslamiðaðar upplifanir.
Það sem allar þessar hugmyndir eiga sameiginlegt er að þær skapa aðstæður fyrir samtal og samveru. Berðu þær saman við bíókvöld (samhliða upplifun, ekkert samtal), eða tónleika (samhliða upplifun í mannfjölda), sem eru ekki í eðli sínu slæm en veita ekki þá einbeittu athygli sem fólk með gæðastund sem ástarmál þarfnast mest.
Þegar lífið kemur í veg fyrir gæðastundir
Einn erfiðasti veruleikinn fyrir fólk sem metur gæðastund er að nútímalífið er stanslaust fullt. Vinnukröfur flæða yfir á kvöldin. Börn gleypa hvert einasta augnablik. Þreyta gerir jafnvel stutt samtal að átaki. Fyrir þann sem þarf gæðastund til að finnast hann/hún vera elskað(ur) geta langar tímabil án ósvikinna tengsla - Jafnvel þótt þau skilji ástæðurnar rökrétt - Hægt og rólega rýrt tilfinningu þeirra fyrir að vera metin(n) í sambandinu.
Lausnin er ekki alltaf að finna meiri tíma. Hún er að vernda þann tíma sem þið hafið nú þegar. Lýsið yfir ákveðnum tímum sem símalausum. Verið nálæg(ur) á þeim stundum sem þið eigið saman, frekar en að vera að hluta til annars staðar. Og ef lífið kemur raunverulega í veg fyrir raunverulega gæðastund í nokkurn tíma, viðurkenndu það: „Ég veit að við höfum ekki átt saman raunverulegan tíma undanfarið og mig vantar þig. Getum við skipulagt eitthvað um helgina?“ Viðurkenningin sjálf er ástarverk fyrir þessa manneskju. Kannaðu einnig hvernig gæðastund virkar þegar þið eruð í sundur í leiðbeiningunum okkar um ástarmál í fjarsamböndum.
Ef gæðastund er ekki þitt náttúrulega mál
Ef þú ert einhver sem hleður þig orku í einveru eða hefur tilhneigingu til að tjá ást með því að framkvæma verkefni eða gefa gjafir, getur viðvarandi einbeitt nálægð fundist óþægileg í fyrstu. Þér gæti fundist að þú sért ekki að „gera“ neitt - Bara að vera til staðar. En fyrir maka þinn er nálægð þín það sem skiptir máli. Þú þarft ekki að fylla í hvert þögn. Þú þarft ekki að skipuleggja íburðarmikla starfsemi. Þú þarft að vera til staðar - Einlæg(ur), gaumgæf(ur), án þess að helmingur hugans sé annars staðar.
Æfðu þig í að vera nálæg(ur) í stuttum skömmtum. Snúðu þér að maka þínum á meðan þið talið í stað þess að halda áfram því sem þú varst að gera. Horfðu í augun. Settu símann í annað herbergi á meðan þið borðið. Þessar smáu breytingar gefa merki um nálægð og byggja upp traust sem kemur frá því að finnast maður vera séð(ur). Með tímanum munt þú líklega uppgötva að einlæg nálægð er næring í sjálfu sér - Fyrir ykkur bæði.
Quality Time: What It Is vs. What It Isn't
| Hvað gæðastund er | Hvað gæðastund er ekki | Af hverju það skiptir máli |
|---|---|---|
| Að gefa einbeitta, óskipta athygli | Að vera í sama herbergi, en annars hugar | Sýnir maka þínum að hann/hún sé mikilvæg(ur). |
| Að hlúa að, spyrja spurninga | Að bíða eftir að fá að tala | Byggir upp djúpan skilning og nánd. |
| Sameiginlegar athafnir þar sem nándin er lykilatriði | Vandaðar stefnumót með símatruflunum | Skapar varanlegar minningar og tengsl. |
| Símfrjúar stundir nándar | Að kíkja á símann mitt í samtali | Kemur í veg fyrir tilfinningu um höfnun. |
Hagnýt ráð
Í stuttu máli
Gæðastund þýðir að gefa einhverjum alla þína athygli, ekki bara að vera nálægt. Símar skaða þetta með truflunum. Sönn tengsl koma frá einbeittum samtölum og sameiginlegum athöfnum. Litlar, markvissar stundir byggja upp raunverulegar gæðastundir.