Որակյալ ժամանակ. ի՞նչ է դա իրականում նշանակում (և ինչու հեռախոսներն են այն փչացնում)

Ի՞նչ է իրականում նշանակում Որակյալ ժամանակը

Որակյալ ժամանակը 5 սիրո լեզուներից մեկն է և ամենահաճախ սխալ հասկացվածներից: Մարդիկ հաճախ ենթադրում են, որ եթե ժամանակ են անցկացնում իրենց զուգընկերոջ հետ՝ միասին հեռուստացույց դիտելով, նույն սենյակում աշխատելով, միասին ուտելով, նրանք բավարարում են այս կարիքը: Բայց նրա համար, ում առաջնային սիրո լեզուն Որակյալ ժամանակն է, ֆիզիկական մոտիկությունը նույնը չէ, ինչ իսկական կապը: Նրանց անհրաժեշտ է ձեր կենտրոնացված, անբաժան ուշադրությունը:

Դոկտոր Գարի Չեփմենը որակյալ ժամանակը նկարագրում է որպես «ինչ-որ մեկին ձեր անբաժան ուշադրությունը տալը»: Սա նշանակում է աչքերի մեջ նայել, հուզականորեն ներկա լինել, մի կողմ դնել շեղումները և ակտիվորեն ներգրավվել ձեր առջև գտնվող մարդու հետ: Սա տարբերությունն է կողք կողքի նստելու և առանձին հեռախոսներ թերթելու և ընթրիքի ժամանակ միմյանց դիմաց նստելու, իրականում խոսելու, ծիծաղելու և լսելու միջև: Առաջինը հազիվ է գրանցվում. երկրորդը լիովին լցնում է նրանց հուզական բաքը:

Որակյալ զրույց ընդդեմ Որակյալ գործունեության

Որակյալ ժամանակն ունի երկու հիմնական ենթաարտահայտություն՝ որակյալ զրույց և որակյալ գործունեություն: Որակյալ զրույցը նշանակում է խոսել այնպես, որ ներառի իսկական լսելը՝ ոչ թե սպասել ձեր խոսելու հերթին, ոչ թե ձևակերպել ձեր պատասխանը, մինչ նրանք դեռ խոսում են, այլ իսկապես լսել նրանց: Դա նշանակում է հետաքրքրվող հարցեր տալ, հետաքրքրասեր լինել նրանց ներաշխարհի մասին և ազնվորեն կիսվել ձեր սեփական մտքերով ու զգացմունքներով: Շատ Որակյալ ժամանակի մարդկանց համար նման զրույցը ամենամտերմիկ բանն է, որ հարաբերությունները կարող են առաջարկել:

Որակյալ գործունեությունը միասին արվող բաներ են, որտեղ միասին լինելն ինքնին նպատակն է: Սա պարտադիր չէ, որ նշանակի շքեղ հանդիպումներ. դա կարող է լինել միասին ճաշ պատրաստելը, զբոսնելը, գլուխկոտրուկ հավաքելը կամ կողք կողքի այգի խնամելը: Կարևորն այն է, որ երկու մարդիկ էլ ներկա լինեն միմյանց հետ, և գործունեությունը լինի կապի միջոց, ոչ թե զուգահեռ գոյության պատրվակ: Տեսեք մեր Հանդիպումների գաղափարներ գործիքը՝ Որակյալ ժամանակի վրա կենտրոնացած հանդիպումների ոգեշնչման համար ցանկացած բյուջեի դեպքում:

Ինչու հեռախոսները Որակյալ ժամանակի թշնամին են

Ոչ մի գյուտ այնքան վնաս չի հասցրել ժամանակակից հարաբերություններում որակյալ ժամանակին, որքան սմարթֆոնը: Եվ խոսքը միայն էկրաններին անցկացրած ժամանակի մասին չէ, այլ այն մասին, թե ինչ է հաղորդում հեռախոսը: Երբ ձեր զուգընկերը խոսում է ձեզ հետ, և դուք նայում եք ձեր հեռախոսին, նույնիսկ կարճ, նրանց ուղեղը ստանում է հետևյալ հաղորդագրությունը. այլ բան ավելի կարևոր է, քան դու հիմա: Նրա համար, ում սիրո լեզուն Որակյալ ժամանակն է, սա պարզապես թեթևակի նյարդայնացնող չէ. դա ակտիվորեն ցավոտ է: Դա գրանցվում է որպես մերժման ձև:

Հետազոտությունը հաստատում է սա. 2018-ի ուսումնասիրությունը պարզեց, որ սմարթֆոնի պարզ ներկայությունը սեղանին, նույնիսկ երեսնիվայր, նվազեցնում էր երկու մարդու միջև զրույցի որակը: Ուղեղը զգոն է մնում հնարավոր ծանուցումների նկատմամբ, նույնիսկ երբ ակտիվորեն չի ստուգում: Այս երևույթը, որը երբեմն կոչվում է «phubbing» (հեռախոսով անտեսում), ժամանակի ընթացքում քայքայում է հարաբերությունների բավարարվածությունը: Եթե ձեր զուգընկերը երբևէ ասել է «Դու միշտ հեռախոսիդ ես նայում» կամ «Ես զգում եմ, որ ինքս ինձ հետ եմ խոսում», նրանք հավանաբար ձեզ կարևոր բան են ասում իրենց սիրո լեզվի մասին:

Իրական Որակյալ ժամանակ ստեղծելը

Լավ նորությունն այն է, որ որակյալ ժամանակը փող, բարդ պլանավորում կամ ժամանակի մեծ բլոկներ չի պահանջում: Այն, ինչ պահանջում է, մտադրությունն է: Սկսեք ձեր առկա առօրյայում փոքրիկ պատուհաններ բացահայտելուց, որտեղ կարող եք իսկապես ներկա լինել: Առաջին տասնհինգ րոպեները, երբ երկու զուգընկերներն էլ տուն են վերադառնում աշխատանքից, շաբաթը երկու անգամ առանց հեռախոսի ընթրիք, շաբաթ առավոտյան զբոսանք առանց փոդքասթների. իրական միասին լինելու այս փոքրիկ գրպաններն ավելի ազդեցիկ են, քան ամսական մեծ շարժումը, որը մատուցվում է ցրված ներկայությամբ:

Ծեսերը հատկապես հզոր են Որակյալ ժամանակի մարդկանց համար: Առավոտյան միասին սուրճ խմելը՝ մինչ օրը սկսելը, երեկոյան օրվա ամփոփումը, շաբաթական «ստուգման» զրույցը՝ օգտագործելով այնպիսի գործիքներ, ինչպիսին է մեր Հարցեր զույգերի համար գործիքը. այս ծեսերը ստեղծում են կապի հուսալի ռիթմ, որի վրա այս մարդը կարող է հույս դնել: Իմանալով, որ գալու են իսկական միասին լինելու կանխատեսելի պահեր, նվազեցնում է անհանգստությունը և կառուցում վստահություն:

Հանդիպումների գաղափարներ Որակյալ ժամանակ սիրո լեզվի համար

Որակյալ ժամանակի մարդկանց համար լավագույն հանդիպումներն այն են, որոնք բնականաբար խրախուսում են զրույցն ու ներգրավվածությունը: Ահա մի քանիսը, որոնք սովորաբար հատկապես լավ են աշխատում:

Զրույցի վրա կենտրոնացած հանդիպումներ. Երկար ընթրիք ռեստորանում՝ առանց հեռուստացույցի էկրանի; գեղատեսիլ զբոսանք մեքենայով՝ անջատված ռադիոյով; սեղանի խաղերի երեկո տանը; խոհարարության դաս, որտեղ միասին եք աշխատում; գինու կամ սուրճի համտես: Համատեղ փորձառության հանդիպումներ. Միասին դասի գրանցվել (խեցեգործություն, նկարչություն, պար); նոր արահետով արշավել; փորձել մի բան, որ երկուսդ էլ նախկինում չեք արել՝ փախուստի սենյակ, նետաձգության սեանս, բայդարկա վարել: Պարզ, բայց ներկա. Պիկնիկ այգում՝ հեռախոսները մեքենայում թողած; առավոտ ֆերմերային շուկայում, որից հետո եփել այն, ինչ գտել եք; կարդալ նույն գիրքը և քննարկել այն: Դիտեք ավելի շատ գաղափարներ մեր Հանդիպումների գաղափարներ էջում՝ զտված ցածր բանալի, կապի վրա կենտրոնացած փորձառությունների համար:

Այս բոլորի ընդհանրությունն այն է, որ նրանք ստեղծում են պայմաններ զրույցի և միասին լինելու համար: Հակադրեք դրանք կինոյի երեկոներին (զուգահեռ փորձառություն, առանց զրույցի) կամ համերգներին (զուգահեռ փորձառություն ամբոխի մեջ), որոնք ի սկզբանե վատ չեն, բայց չեն ապահովում կենտրոնացված ուշադրությունը, որն ամենից շատ անհրաժեշտ է Որակյալ ժամանակի մարդկանց:

Երբ կյանքը խանգարում է

Որակյալ ժամանակի մարդկանց համար ամենադժվար իրողություններից մեկն այն է, որ ժամանակակից կյանքն անողոքաբար լիքն է: Աշխատանքի պահանջները թափվում են երեկոների վրա: Երեխաները կլանում են յուրաքանչյուր հասանելի պահը: Հոգնածությունը նույնիսկ կարճ զրույցը դարձնում է ջանք: Նրա համար, ով սիրել զգալու համար որակյալ ժամանակի կարիք ունի, իսկական կապ չունեցող երկար ժամանակահատվածները, նույնիսկ երբ նրանք տրամաբանորեն հասկանում են պատճառները, կարող են լուռ քայքայել հարաբերություններում գնահատված զգալու նրանց զգացումը:

Լուծումը միշտ ավելի շատ ժամանակ հատկացնելը չէ: Խոսքը վերաբերում է արդեն իսկ ունեցած ժամանակը պաշտպանելուն: Հայտարարեք որոշակի ժամեր առանց էկրանի: Ներկա եղեք այն պահերին, որոնք ունեք միասին, այլ ոչ թե մասամբ ուրիշ տեղ: Եվ եթե կյանքն իսկապես խանգարում է իրական որակյալ ժամանակին որոշ ժամանակ, ընդունեք դա. «Գիտեմ, որ վերջերս իրական ժամանակ չենք ունեցել միասին, և ես կարոտում եմ քեզ: Կարո՞ղ ենք այս հանգստյան օրերին ինչ-որ բան պլանավորել»: Այս ընդունումն ինքնին սիրո գործողություն է այս մարդու համար: Նաև ուսումնասիրեք, թե ինչպես է Որակյալ ժամանակը թարգմանվում, երբ հեռու եք, մեր ուղեցույցում սիրո լեզուները հեռավոր հարաբերություններում:

Եթե Որակյալ ժամանակը ձեր բնական լեզուն չէ

Եթե դուք այն մարդն եք, ով վերալիցքավորվում է միայնակ կամ հակված է սեր արտահայտել առաջադրանքներ կատարելու կամ նվերներ տալու միջոցով, շարունակական կենտրոնացված ներկայությունը սկզբում կարող է անհարմար զգալ: Դուք կարող եք զգալ, որ «ոչինչ» չեք անում, պարզապես այնտեղ եք: Բայց ձեր զուգընկերոջ համար ձեր ներկայությունը այդ բանն է: Դուք պետք չէ լրացնել ամեն լռություն: Պետք չէ պլանավորել բարդ գործունեություն: Դուք պետք է լինեք այնտեղ՝ իսկապես, ուշադրությամբ, առանց ձեր մտքի կեսը ուրիշ տեղ լինելու:

Զբաղվեք ներկա լինելով փոքր չափաբաժիններով: Զրույցի ժամանակ շրջվեք դեպի ձեր զուգընկերը՝ շարունակելու փոխարեն, թե ինչ էիք անում: Աչքերի մեջ նայեք: Հեռախոսը դրեք մեկ այլ սենյակ ուտելու ժամանակ: Այս միկրո-փոփոխությունները ազդարարում են ներկայությունը և կառուցում այն վստահությունը, որը գալիս է տեսնված զգալուց: Ժամանակի ընթացքում դուք հավանաբար կհայտնաբերեք, որ իսկական ներկայությունը սնուցման իր ձևն է՝ ձեզանից երկուսի համար էլ:

Quality Time: What It Is vs. What It Isn't

Գործնական խորհուրդներ

Համառոտ

Որակյալ ժամանակ նշանակում է տալ ձեր զուգընկերոջը ձեր լիարժեք, անբաժան ուշադրությունը, ոչ թե պարզապես մոտ լինելը: Հեռախոսները վնասում են սա՝ ցույց տալով շեղվածություն: Իրական կապը գալիս է կենտրոնացված զրույցներից և համատեղ գործունեությունից: Փոքր, նպատակային պահերը կառուցում են իրական որակյալ ժամանակ:

Հաճախ տրվող հարցեր