தரமான நேரம்: அதன் உண்மையான பொருள் (மற்றும் ஃபோன்கள் ஏன் அதைக் கெடுக்கின்றன)

தரமான நேரம் உண்மையில் எதைக் குறிக்கிறது

தரமான நேரம் என்பது 5 காதல் மொழிகளில் ஒன்று, மேலும் இது அடிக்கடி தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஒன்றாகும். மக்கள் பொதுவாக தாங்கள் தங்கள் பங்குதாரருடன் நேரம் செலவிடுகிறார்கள் என்றால் - ஒன்றாக டிவி பார்ப்பது, வேலை செய்யும் போது அதே அறையில் இருப்பது, சாப்பிடுவது - அவர்கள் இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்கிறார்கள் என்று கருதுகிறார்கள். ஆனால் யாருடைய முதன்மை காதல் மொழி தரமான நேரமோ, அவர்களைப் பொறுத்தவரை, உடல் ரீதியான அருகாமை என்பது உண்மையான இணைப்புக்கு சமமானதல்ல. அவர்களுக்குத் தேவைப்படுவது உங்கள் கவனம் செலுத்திய, பிரிக்கப்படாத கவனம் ஆகும்.

டாக்டர் கேரி சாப்மேன் தரமான நேரத்தை "ஒருவருக்கு உங்கள் பிரிக்கப்படாத கவனத்தை வழங்குதல்" என்று விவரிக்கிறார். இதன் பொருள் கண் தொடர்பு கொள்வது, உணர்வுரீதியாக இருப்பது, கவனச்சிதறல்களை ஒதுக்கி வைப்பது, மற்றும் உங்கள் முன் உள்ள நபருடன் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடுவது. தனித்தனி ஃபோன்களில் ஸ்க்ரோல் செய்தபடி ஒருவருக்கொருவர் அருகில் அமர்ந்திருப்பதற்கும், இரவு உணவின் போது ஒருவருக்கொருவர் எதிரே அமர்ந்து உண்மையில் பேசுவது, சிரிப்பது மற்றும் கேட்பதற்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசம் இதுதான். முந்தையது அரிதாகவே பதிவு செய்கிறது; பிந்தையது அவர்களின் உணர்வுத் தொட்டியை முழுமையாக நிரப்புகிறது.

தரமான உரையாடல் vs தரமான செயல்பாடுகள்

தரமான நேரத்திற்கு இரண்டு முக்கிய உப வெளிப்பாடுகள் உள்ளன: தரமான உரையாடல் மற்றும் தரமான செயல்பாடுகள். தரமான உரையாடல் என்பது உண்மையான கேட்பதை உள்ளடக்கிய முறையில் பேசுவதைக் குறிக்கிறது - பேச உங்கள் முறைக்காக காத்திருக்காமல், அவர்கள் பேசிக்கொண்டிருக்கும் போதே உங்கள் பதிலை உருவாக்காமல், ஆனால் உண்மையிலேயே அவர்களைக் கேட்பது. இது தொடர் கேள்விகள் கேட்பது, அவர்களின் உள் உலகத்தைப் பற்றி ஆர்வமாக இருப்பது, மற்றும் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நேர்மையாகப் பகிர்வது ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. பல தரமான நேர மக்களுக்கு, இந்த வகையான உரையாடல் ஒரு உறவு வழங்கக்கூடிய மிக நெருக்கமான விஷயமாகும்.

தரமான செயல்பாடுகள் என்பது ஒன்றாகச் செய்யப்படும் விஷயங்கள், அங்கு ஒன்றாக இருப்பதே முக்கிய அம்சமாகும். இது விரிவான டேட்டுகளைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை - இது ஒன்றாக சமைப்பது, நடைப்பயிற்சி செல்வது, புதிர் போடுவது, அல்லது அருகருகே தோட்டம் பராமரிப்பது போன்றதாக இருக்கலாம். முக்கியமானது என்னவென்றால், இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் முன்னிலையில் இருக்கிறார்கள் மற்றும் செயல்பாடு இணைப்புக்கான ஒரு வாகனமாக இருக்கிறது, இணை இருப்புக்கான ஒரு சாக்காக அல்ல. எந்த பட்ஜெட்டிற்கும் ஏற்ற தரமான நேரம் சார்ந்த டேட் உத்வேகத்திற்கு எங்கள் டேட் ஐடியாக்கள் கருவியைப் பார்க்கவும்.

ஃபோன்கள் ஏன் தரமான நேரத்தின் எதிரி

நவீன உறவுகளில் தரமான நேரத்திற்கு ஸ்மார்ட்போனை விட அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்திய எந்த ஒரு கண்டுபிடிப்பும் இல்லை. மேலும் இது திரைகளில் செலவிடும் நேரத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல - இது ஃபோன் தொடர்புபடுத்துவதைப் பற்றியது. உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுடன் பேசும்போது நீங்கள் உங்கள் ஃபோனைப் பார்த்தால், சுருக்கமாக இருந்தாலும், அவர்களின் மூளை பெறும் செய்தி: வேறு ஏதோ ஒன்று இப்போது உங்களை விட முக்கியமானது. யாருடைய காதல் மொழி தரமான நேரமோ, அவர்களைப் பொறுத்தவரை இது லேசான எரிச்சலை மட்டும் ஏற்படுத்தாது - இது செயலில் வலி தரக்கூடியது. இது ஒரு வகையான நிராகரிப்பாக பதிவு செய்யப்படுகிறது.

ஆராய்ச்சி இதை ஆதரிக்கிறது: 2018 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மேஜையில் ஒரு ஸ்மார்ட்போன் இருப்பது கூட - முகம் கீழே வைக்கப்பட்டிருந்தாலும் - இரண்டு நபர்களுக்கு இடையேயான உரையாடலின் தரத்தை குறைத்தது. செயலில் சரிபார்க்காவிட்டாலும், சாத்தியமான அறிவிப்புகளுக்கு மூளை விழிப்புடன் இருக்கிறது. "ஃபபிங்" (ஃபோன் ஸ்னப்பிங்) என்று சில நேரங்களில் அழைக்கப்படும் இந்த நிகழ்வு, காலப்போக்கில் உறவு திருப்தியை குறைக்கிறது. உங்கள் பங்குதாரர் எப்போதாவது "நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் ஃபோனில் இருக்கிறீர்கள்" அல்லது "நான் என்னுடன் பேசிக் கொண்டிருப்பது போல் உணர்கிறேன்" என்று சொல்லியிருந்தால், அவர்கள் தங்கள் காதல் மொழியைப் பற்றி முக்கியமான ஒன்றை உங்களுக்குச் சொல்லி இருக்கலாம்.

உண்மையான தரமான நேரத்தை உருவாக்குதல்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், தரமான நேரத்திற்கு பணம், விரிவான திட்டமிடல் அல்லது நீண்ட நேரத் தொகுதிகள் தேவையில்லை. அதற்குத் தேவைப்படுவது நோக்கம். உங்கள் தற்போதைய வழக்கத்தில் நீங்கள் உண்மையிலேயே முன்னிலையில் இருக்கக்கூடிய சிறிய சாளரங்களை அடையாளம் காணத் தொடங்குங்கள். இருவரும் வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வந்த பிறகு முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஃபோன் இல்லாத இரவு உணவு, போட்காஸ்ட்கள் இல்லாத சனிக்கிழமை காலை நடைப்பயிற்சி - மாதத்திற்கு ஒருமுறை கவனம் சிதறிய முன்னிலையில் செய்யப்படும் பெரிய செயலை விட, இந்த சிறிய உண்மையான ஒற்றுமைத் தருணங்கள் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

தரமான நேர மக்களுக்கு சடங்குகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை. நாள் தொடங்கும் முன் ஒன்றாக காலை காபி, தினசரி இரவு நேர மறுஆய்வு, எங்கள் தம்பதிகளுக்கான கேள்விகள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்தி வாராந்திர "சரிபார்ப்பு" உரையாடல் - இந்த சடங்குகள் இந்த நபர் நம்பக்கூடிய நம்பகமான இணைப்பு தாளத்தை உருவாக்குகின்றன. உண்மையான ஒற்றுமையின் கணிக்கக்கூடிய தருணங்கள் வரப்போகின்றன என்பதை அறிவது பதட்டத்தை குறைத்து நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது.

தரமான நேர காதல் மொழிக்கான டேட் ஐடியாக்கள்

தரமான நேர மக்களுக்கான சிறந்த டேட்டுகள் இயற்கையாகவே உரையாடலையும் ஈடுபாட்டையும் ஊக்குவிப்பவை. குறிப்பாக நன்றாக வேலை செய்பவை இங்கே:

உரையாடல் முன்னணி டேட்டுகள்: டிவி திரை இல்லாத உணவகத்தில் நீண்ட இரவு உணவு; ரேடியோ ஆஃப் செய்து அழகிய காட்சி வழியாக ஓட்டுதல்; வீட்டில் விளையாட்டு இரவு; நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்யும் சமையல் வகுப்பு; ஒயின் அல்லது காபி ருசி பார்த்தல். பகிரப்பட்ட அனுபவ டேட்டுகள்: ஒன்றாக ஒரு வகுப்பு எடுத்தல் (குயவர், ஓவியம், நடனம்); புதிய பாதையில் மலையேற்றம்; உங்களில் யாரும் முன்பு செய்யாத ஒன்றை முயற்சித்தல் - எஸ்கேப் ரூம், வில் வித்தை அமர்வு, கயாக்கிங் பயணம். எளிமையான ஆனால் முன்னிலையில்: பூங்காவில் ஃபோன்களை காரில் விட்டுவிட்டு பிக்னிக்; விவசாயிகள் சந்தையில் ஒரு காலை, பின்னர் நீங்கள் கண்டதை சமைத்தல்; ஒரே புத்தகத்தைப் படித்து அதைப் பற்றி விவாதித்தல். எங்கள் டேட் ஐடியாக்கள் பக்கத்தில் மேலும் யோசனைகளை உலாவவும், அமைதியான, இணைப்பு சார்ந்த அனுபவங்களுக்காக வடிகட்டப்பட்டது.

இவை அனைத்திற்கும் பொதுவானது என்னவென்றால், அவை உரையாடலுக்கும் ஒற்றுமைக்கும் நிபந்தனைகளை உருவாக்குகின்றன. அவற்றை திரைப்பட இரவுகள் (இணை அனுபவம், உரையாடல் இல்லை), அல்லது இசை நிகழ்ச்சிகள் (கூட்டத்தில் இணை அனுபவம்) ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிடுங்கள், அவை இயல்பாகவே கெட்டவை அல்ல, ஆனால் தரமான நேர மக்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் கவனம் செலுத்தப்பட்ட கவனத்தை வழங்காது.

வாழ்க்கை குறுக்கிடும்போது

தரமான நேர மக்களுக்கு மிகவும் கடினமான உண்மைகளில் ஒன்று, நவீன வாழ்க்கை இடைவிடாமல் நிறைந்துள்ளது. பணி கோரிக்கைகள் மாலை நேரங்களில் வழிந்தோடுகின்றன. குழந்தைகள் கிடைக்கும் ஒவ்வொரு கணத்தையும் உறிஞ்சிவிடுகின்றன. சோர்வு ஒரு குறுகிய உரையாடலை கூட முயற்சியாக உணர வைக்கிறது. அன்பாக உணர தரமான நேரம் தேவைப்படும் ஒருவருக்கு, நீண்ட காலம் உண்மையான இணைப்பு இல்லாமல் இருப்பது - காரணங்களை அவர்கள் தர்க்கரீதியாக புரிந்துகொண்டாலும் - உறவில் தங்கள் மதிப்புணர்வை அமைதியாக குறைக்கும்.

தீர்வு எப்போதும் அதிக நேரத்தை செதுக்குவது அல்ல. உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள நேரத்தைப் பாதுகாப்பதே. சில நேரங்களை திரையில்லாதவை என அறிவிக்கவும். நீங்கள் ஒன்றாக இருக்கும் தருணங்களில் முழுமையாக இருங்கள், பகுதியாக வேறு இடத்தில் இல்லாமல். வாழ்க்கை உண்மையில் சிறிது காலத்திற்கு உண்மையான தரமான நேரத்தை தடுத்தால், அதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: "சமீபத்தில் நமக்கு உண்மையான நேரம் கிடைக்கவில்லை என்பதும் நான் உன்னை மிஸ் செய்வதும் எனக்குத் தெரியும். இந்த வார இறுதியில் ஏதாவது திட்டமிடலாமா?" இந்த நபருக்கு அந்த ஒப்புக்கொள்ளுதலே அன்பின் ஒரு செயலாகும். நீங்கள் பிரிந்திருக்கும் போது தரமான நேரம் எவ்வாறு மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது என்பதை எங்கள் தூர உறவுகளில் காதல் மொழிகள் வழிகாட்டியில் ஆராயுங்கள்.

தரமான நேரம் உங்கள் இயற்கை மொழி இல்லையென்றால்

நீங்கள் தனியாக ரீசார்ஜ் செய்யும் அல்லது பணிகளைச் செய்வது அல்லது பரிசுகளை வழங்குவதன் மூலம் அன்பை வெளிப்படுத்தும் ஒருவராக இருந்தால், நீடித்த கவனம் செலுத்திய முன்னிலை முதலில் சங்கடமாக உணரலாம். நீங்கள் எதுவும் "செய்யவில்லை" - வெறுமனே இருப்பது போல் உணரலாம். ஆனால் உங்கள் பங்குதாரருக்கு, உங்கள் முன்னிலை தான் அந்த விஷயம். ஒவ்வொரு மௌனத்தையும் நிரப்ப உங்களுக்குத் தேவையில்லை. விரிவான செயல்பாட்டைத் திட்டமிட உங்களுக்குத் தேவையில்லை. நீங்கள் அங்கு இருக்க வேண்டும் - உண்மையாக, கவனத்துடன், உங்கள் மனதில் பாதி வேறு எங்கும் இல்லாமல்.

சிறிய அளவுகளில் முன்னிலையில் இருப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உரையாடல்களின் போது நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்களோ அதைத் தொடர்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் பங்குதாரரை நோக்கி திரும்புங்கள். கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உணவின் போது ஃபோனை வேறு அறையில் வையுங்கள். இந்த நுண் மாற்றங்கள் முன்னிலையை சமிக்ஞை செய்து, பார்க்கப்படும் உணர்விலிருந்து வரும் நம்பிக்கையை உருவாக்குகின்றன. காலப்போக்கில், உண்மையான முன்னிலை அதன் சொந்த ஊட்டச்சத்து வடிவம் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் - உங்கள் இருவருக்கும்.

Quality Time: What It Is vs. What It Isn't

நடைமுறை குறிப்புகள்

சுருக்கமாக

தரமான நேரம் என்பது உங்கள் முழு கவனத்தையும் ஒருவருக்கு வழங்குவது, அருகில் இருப்பது மட்டுமல்ல. போன்கள் கவனச் சிதறலைக் காட்டி இதைப் பாதிக்கின்றன. உண்மையான இணைப்பு என்பது கவனம் செலுத்திய உரையாடல்கள் மற்றும் பகிரப்பட்ட செயல்களால் வருகிறது. சிறிய, நோக்கமுள்ள தருணங்கள் தரமான நேரத்தை உருவாக்குகின்றன.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்