Afplástursboð: Hvernig á að segja fyrirgefðu og meina það

Á þessari síðu

• Hvað fær afsökunarbeiðni til að virka í raun?
• Hvernig á ekki að segja fyrirgefðu (og gera illt verra)
• Ættir þú að biðjast afsökunar í texta eða augliti til auglitis?
• Þegar þú hefur virkilega klúðrað: Að endurbyggja traust
• Að láta afsökunarbeiðnina virka – og halda áfram
• Hvað á að skrifa
• Hvað á að forðast
• Spurningar sem fólk spyr

Love Letter Generator Questions for Couples Attachment Style Quiz

Hvað fær afsökunarbeiðni til að virka í raun?

Góð afsökunarbeiðni snýst ekki bara um að segja orðið „fyrirgefðu.“ Hún snýst um að sýna maka þínum að þú skiljir virkilega hvers vegna þeim líður illa. Það þýðir að taka fulla ábyrgð á því sem þú gerðir, án nokkurra „en“ eða afsakana. Maki þinn þarf að heyra að þú viðurkennir sársaukann eða vandræðin sem þú ollið. Það er líka mikilvægt að tjá einlæga eftirsjá fyrir gjörðum þínum. Hugsaðu um hvernig gjörðir þínar höfðu áhrif á þau. Fékkstu þau til að líða vanvirt? Braustu loforð? Einlæg afsökunarbeiðni einbeitir sér að tilfinningum þeirra, ekki þínum. Það sýnir að þú metur þau og sambandið meira en stolt þitt. Þú gætir líka nefnt hvað þú ætlar að gera öðruvísi næst. Þetta sýnir að þú ert að hugsa um framtíðina og hvernig á að koma í veg fyrir sömu mistökin. Stundum, eftir afsökunarbeiðni, getur verið gagnlegt að ræða málin frekar. Þú gætir prófað að nota spurningar fyrir pör til að opna dýpra samtal um tilfinningar og væntingar. Þetta getur hjálpað ykkur báðum að finnast ykkur heyrt og skilið, og styrkt tengsl ykkar jafnvel eftir ágreining.

Hvernig á ekki að segja fyrirgefðu (og gera illt verra)

Við gerum öll mistök þegar við biðjumst afsökunar, oft án þess að ætla það. En sumar leiðir til að segja „fyrirgefðu“ geta í raun gert hlutina verri. Slíkar afsökunarbeiðnir geta virst eins og þú sért að kenna maka þínum, eða að þér þyki ekki einlægt leitt. Forðastu orðasambönd sem færa sökina eða afsaka gjörðir þínar. Maki þinn vill heyra að þú takir ábyrgð á þínum hluta. Segðu aldrei „Fyrirgefðu ef þér leið svona,“ því það gefur í skyn að vandinn sé tilfinningar þeirra, ekki gjörðir þínar. Það er ekki einlæg afsökunarbeiðni. Einnig, ekki biðjast afsökunar bara til að binda enda á rifrildi. Maki þinn mun líklega gagnsæja það. Fljótfærni eða óeinlæg afsökunarbeiðni getur valdið meiri sársauka en engin afsökunarbeiðni.

• „Fyrirgefðu, en...“ Orðið „en“ ógildir afsökunarbeiðnina.
• „Fyrirgefðu að þú sért í uppnámi.“ Þetta setur vandann á tilfinningar þeirra, ekki gjörðir þínar.
• „Ég sagði nú þegar fyrirgefðu!“ Afsökunarbeiðni er ekki töfralausn; hún er byrjunin.
• „Getum við bara haldið áfram?“ Þetta bendir til að þú viljir sleppa við lækningaferlið.
• „Að grínast eða gera lítið úr málinu.“ Tilfinningar þeirra eru raunverulegar og eiga skilið virðingu.

Einbeittu þér að skýrleika og einlægni í stað þess að reyna að komast undan ábyrgð.

Ættir þú að biðjast afsökunar í texta eða augliti til auglitis?

Ákvörðunin um hvort biðjast eigi afsökunar í texta eða augliti til auglitis fer mikið eftir því hvað gerðist og hversu alvarlegt það er. Fyrir lítil og fljótleg mistök – eins og að mæta nokkrum mínútum of seint eða lítil misskilning – getur textaafsökunarbeiðni verið fullkomlega í lagi. Hún er hröð og lætur maka þinn vita að þú sért að hugsa um hann strax. Hins vegar, fyrir stærri mál, eða ef þú hefur sært tilfinningar maka þíns alvarlega, er næstum alltaf betra að biðjast afsökunar augliti til auglitis. Það sýnir að þú sért tilbúinn að leggja þig fram. Það gerir maka þínum einnig kleift að sjá einlægnina í augum þínum og heyra hana í röddinni. Þessi mannlega tenging er svo mikilvæg fyrir lækningu.

• Textaafsökunarbeiðni: Fyrir minniháttar mistök, tafarlausa viðurkenningu, eða þegar þið eruð líkamlega aðskilin og þarf að ná sambandi fljótt.
• Afsökunarbeiðni augliti til auglitis: Fyrir alvarleg rifrildi, djúpa sársauka, endurtekin mistök, eða þegar þörf er á samtali augliti til auglitis til að laga hlutina sannarlega. Nærvera þín sýnir virðingu og skuldbindingu til að gera hlutina rétta.

Stundum getur texta opnað dyr fyrir síðara samtal augliti til auglitis. Vertu bara viss um að nota ekki texta sem leið til að forðast erfitt samtal.

Þegar þú hefur virkilega klúðrað: Að endurbyggja traust

Þegar þú hefur gert alvarleg mistök, eins og að brjóta loforð eða valda djúpum sársauka, er endurbygging trausts löng leið. Afsökunarbeiðni er bara fyrsta skrefið. Eftir það verða gjörðir þínar mikilvægasti hlutinn. Maki þinn þarf að sjá viðvarandi áreynslu frá þér, ekki bara orð. Þetta þýðir að vera áreiðanlegur, heiðarlegur og mæta fyrir maka þinn á þann hátt sem sannar að þú hafir lært af mistökum þínum. Það snýst um að sýna með hegðun þinni að þú skiljir áhrif þess sem þú gerðir og að þú sért sannarlega skuldbundinn til breytinga. Ekki búast við að hlutirnir fari aftur í eðlilegt horf á einni nóttu. Lækning tekur tíma, þolinmæði og mikinn skilning frá báðum aðilum. Þú gætir fundið fyrir gremju, en mundu að tilfinningar maka þíns eru gildar. Til að skilja hvernig mismunandi fólk bregst við broti á trausti gæti verið gagnlegt að læra um tengslastíla. Það að þekkja tengslastíl maka þíns getur hjálpað þér að sérsníða nálgun þína við að endurbyggja öryggi og tengsl. Haltu samskiptaleiðunum opnum, jafnvel þegar það er erfitt.

Að láta afsökunarbeiðnina virka – og halda áfram

Afbót er ekki endir samtalsins; það er upphaf viðgerðar. Til að afbótin þín virkilega standist þarftu að standa við öll loforð sem þú gafst. Ef þú sagðist ætla að gera eitthvað öðruvísi, þá gerðu það. Samkvæmni byggir upp traust. Vertu líka viðbúinn því að maka þínum líði enn illa eða hann sé reiður um stund. Tilfinningar þeirra hverfa ekki bara af því að þú sagðist vera leiður. Gefðu þeim rými til að vinna úr hlutunum. Sýndu þeim áfram að þér sé annt með gjörðum þínum, ekki bara orðum. Það gæti þýtt að bjóða fram aukinn stuðning, hlusta án þess að dæma, eða einfaldlega vera meira hugulsamur í daglegum samskiptum. Stundum getur það hjálpað að tjá tilfinningar sínar á skipulagðari hátt. Þú gætir jafnvel notað ástarbréfavél til að hjálpa þér að setja hugsanir þínar og tilfinningar í orð, og sýna þannig áframhaldandi skuldbindingu þína við sambandið. Markmiðið er að halda áfram saman, læra af mistökunum og vaxa sem par. Þetta krefst viðvarandi átaks frá ykkur báðum.

Afbótarlisti

Hvað á að skrifa

Átta útgáfur í mismunandi tón. Afritaðu eina og breyttu smáatriðunum svo það hljómi eins og þú.

Hvað á að forðast

Spurningar sem fólk spyr

Að láta afsökunarbeiðnirnar skipta máli - fyrir sterkara samband

Að læra að biðjast afsökunar á réttan hátt er öflug færni í hvaða sambandi sem er. Það snýst ekki um að vera fullkominn, heldur um að sýna auðmýkt og virðingu fyrir tilfinningum maka þíns. Ráðið sem skiptir mestu máli er þetta: einbeittu þér alltaf að því að skilja sársauka maka þíns, taktu skýra ábyrgð á þínum hluta og sýndu þeim með gjörðum þínum að þú sért staðráðinn í að gera betur. Alvöru afsökunarbeiðni er ekki bara orð; hún er loforð sem haldið er í gegnum framtíðarhegðun, sem byggir grunn trausts og ástar sem þolir hvaða storm sem er.

Önnur augnablik sem vert er að fá rétt