Мазасыз байланыс іштей қалай сезіледі
Егер бұл сізге таныс болса, сіз жалғыз емессіз. Бұл сезімдер көбінесе психологтар мазасыз байланыс үлгісі деп атайтын нәрсемен байланысты. Бұл кемшілік емес, уақыт өте келе қалыптасқан қарым-қатынас тәсілі. Бұл үлгіні түсіну - қарым-қатынастарыңызда тыныштық пен сенімділік табудың алғашқы қадамы.
Мазасыз байланыс үлгісімен өмір сүру көбінесе қарым-қатынастарыңыз туралы тұрақты уайымдауды білдіреді. Сіз жақындық пен интимділікке күшті қажеттілікті сезінуіңіз мүмкін, кейде оны қанағаттандыру мүмкін емес сияқты. Серіктесіңіз алыстағанда, бос емес немесе сіз қалағандай жауап бермегенде, бұл қатты қорқыныш тудыруы мүмкін. Бұл қорқыныш көбінесе нақты қауіп болмаса да, тастап кету сезіміне ұқсайды. Сіз кішігірім әрекеттерді артық ойлап, жасырын мағыналарды немесе қиындық белгілерін іздеуіңіз мүмкін. Бұл сіздің ішкі дабыл жүйеңіз әрқашан жоғары дайындықта тұрып, байланысыңызға қауіп төндіретін кез келген нәрсені сканерлеп тұрғандай.
Бұл, тіпті бәрі жақсы болған кезде де, терең сенімсіздік сезіміне әкелуі мүмкін. Сіз серіктесіңіздің сізді жақсы көретініне, адал екеніне және кетпейтініне үнемі кепілдік іздеуіңіз мүмкін. Бұл оларға сенбейтіндіктен емес, байланыстың жеткілікті тұрақты екеніне сенбейтіндіктен. Бұл өте ыңғайсыз күй: әрқашан шиеленісте болу және қол жетпейтін қауіпсіздік сезіміне ұмтылу. Көптеген адамдар байланыс стилі тестін тапсыру осы үлгілерді тануда пайдалы алғашқы қадам болуы мүмкін екенін байқайды. Қарым-қатынастағы байланыс стильдері: Толық нұсқаулық туралы білу де осы сезімдерге кеңірек контекст бере алады.
Мазасыз байланыс қайдан пайда болады
Джон Боулби алғаш зерттеп, кейін Мэри Эйнсворт дамытқан байланыс теориясы, біздің ерте кездегі тәрбиешілермен тәжірибеміз ересек кезде басқалармен қарым-қатынасымызды қалыптастыратынын түсіндіреді. Мазасыз байланыс көбінесе бала тұрақсыз күтімді сезінгенде дамиды. Бұл ата-ана немесе негізгі тәрбиеші кейде мейірімді және жауапты, ал басқа уақытта алыс, алаңдаған немесе шамадан тыс болуы мүмкін дегенді білдіреді. Бала оның қажеттіліктері қанағаттандырылуы мүмкін, бірақ сенімді түрде емес екенін үйренеді. Бұл белгісіздік пен назар мен күтім алу үшін үнемі жұмыс істеу қажеттілігін тудырады.
Нәтижесінде, бала тәрбиешісін жақын ұстау үшін стратегияларды дамытады. Олар тым жабысқақ болып, көбірек жылауы немесе реакция алу үшін жаман мінез көрсетуі мүмкін. Бұл стратегиялар балалық шақта аман қалу үшін тиімді болғанымен, ересек қарым-қатынастарға ауысуы мүмкін. Ми қауіпсіздікті сезіну үшін гипер-сергек болып, үнемі байланыс іздеу керек екенін үйренеді. Бұл кінәлау туралы емес, осы терең сіңген үлгілердің тамырын түсіну туралы. Осы шығу тегін тану Сенімді байланыс: Күнделікті өмірде қалай көрінеді бағытында сауығуға қарай күшті қадам болуы мүмкін.
Жалпы белгілер және «наразылық мінез-құлықтары»
Мазасыз байланыс үлгісі бар адам серіктесімен байланысына қауіп төнгенін сезгенде, олар көбінесе «наразылық мінез-құлықтары» деп аталатын әрекеттерге барады. Бұл жақындықты қалпына келтіру және реакция алу әрекеттері, тіпті бұл реакция теріс болса да. Олар қорқыныш пен сенімділікке деген терең қажеттіліктен туындайды. Сіз оларды істеп жатқаныңызды байқамауыңыз да мүмкін.
- Шамадан тыс хат жазу немесе қоңырау шалу: Жедел жауап алмаған кезде бірнеше хат немесе қоңырау жіберу.
- Үнемі сенімділік іздеу: «Сен мені әлі де жақсы көресің бе?» немесе «Біздің бәріміз жақсы ма?» деп жиі сұрау, тіпті иә деп жауап алғаннан кейін де.
- Қызғаныш және күдік: Серіктесіңіздің сізді қамтымайтын достарынан немесе әрекеттерінен қауіп сезіну.
- Серіктесіңізді сынау: Серіктесіңіздің адалдық сынағынан өтетінін немесе махаббатын дәлелдейтінін көру үшін жағдайлар жасау.
- Жазалау үшін алыстау: Серіктесіңіздің байқап, артыңыздан келуі үшін үндемеу немесе эмоционалды түрде алыстау.
- Әрекеттерді артық талдау: Жасырын мағыналарды іздеп, хаттарды, әңгімелерді немесе әлеуметтік медиа жазбаларын сағаттап талдау.
Бұл мінез-құлықтар көбінесе санасыз түрде қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру әрекеттері, бірақ олар кейде серіктестерді алыстатуы мүмкін. Бұл, әсіресе, егер сіз өзіңізді Мазасыз-қашқыш тұзағы: Неліктен бұл екеуі үнемі бірін-бірі табады жағдайында тапсаңыз, бұл мінез-құлықтар қашқыш серіктестің кеңістік қажеттілігіне қайшы келуі мүмкін.
Уайым мен сенімділік циклі
Мазасыз байланыс үлгісі көбінесе қарым-қатынастарда қиын цикл жасайды. Ол жақындыққа деген терең қажеттілік пен тастап кету қорқынышынан басталады. Қарым-қатынасқа қауіп төнгендей сезінгенде - мүмкін серіктесіңіз бос емес, үндемейді немесе жалғыз уақыт қажет етеді - сіздің мазасыздығыңыз күшейеді. Бұл көптеген хаттар жіберу немесе үнемі сенімділік сұрау сияқты наразылық мінез-құлықтарын тудырады. Сіздің мақсатыңыз - серіктесіңізді жақындатып, қауіпсіздік сезімін қайтару.
Дегенмен, бұл мінез-құлықтар кейде серіктесті, әсіресе олардың байланыс стилі басқа болса, шамадан тыс жүктеуі мүмкін. Олар өздерін тұншықтырылған немесе қысымға ұшыраған сезінуі мүмкін, және жауап ретінде кеңістік алу үшін алыстауы мүмкін. Бұл алыстау, өз кезегінде, сіздің тастап кету туралы ең терең қорқынышыңызды растап, мазасыздығыңызды одан әрі күшейтеді. Бұл көбірек наразылық мінез-құлықтарына әкеледі, және цикл жалғасады. Бұл екі серіктес те түсініспеушілік пен шаршауды сезінетін ауыр айналым. Осы циклді түсіну оны бұзудың кілті болып табылады. Кейде жұптарға арналған сұрақтар осы үлгілер туралы байланысты ашуға көмектеседі. Бұл цикл әсіресе Қашықтықтағы қарым-қатынаста қиын болуы мүмкін, мұнда физикалық қашықтық сенімсіздік сезімін күшейтеді.
Неліктен бұл мінез-құлықтар көмектеспейді
Наразылық мінез-құлықтары байланыс пен қауіпсіздікке деген шынайы қажеттіліктен туындағанымен, олар көбінесе кері әсер етеді. Үнемі сенімділік іздегенде, серіктесіңіз олардың махаббаты жеткіліксіз немесе сіз оларға сенбейсіз деп сезінуі мүмкін. Бұл ренішке немесе олардың алыстауына әкелуі мүмкін, бұл сіздің қорқынышыңызды растап, сізді одан да мазасыз етеді. Бұл өзін-өзі ақтайтын пайғамбарлық, ол барлығын ренжітіп, түсініспеушілікке ұшыратады.
Бұл мінез-құлықтар сонымен қатар сіздің өзіңіздің ішкі қауіпсіздік сезіміңізді дамытуға кедергі келтіреді. Егер сіз әрқашан қауіпсіздікті сезіну үшін серіктесіңізге сүйенсеңіз, сіз ешқашан өзіңізді тыныштандыруды немесе өз құндылығыңызға сенуді үйренбейсіз. Бұл сізді сыртқы растауға тәуелді етеді. Мақсат - жақындықты қалауды тоқтату емес, байланысыңызды әлсіретпей, керісінше нығайтатын тәсілмен қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру жолын табу. Бұл қорқыныштан әрекет етудің орнына, қажеттіліктеріңізді анық және сабырлы түрде жеткізуді үйрену туралы. Бұл сенімдірек байланысуға қарай үлкен қадам және бұл көптеген адамдар сәтті жасайтын саяхат.
Өзіңізді түсінуге қадамдар
Мазасыз байланыс үлгісін өзгертудің алғашқы қадамы - өзін-өзі тану. Триггерлеріңізді байқай бастаңыз. Серіктесіңіздің қандай жағдайлары немесе мінез-құлықтары сіздің мазасыздығыңызды күшейтеді? Олар үндемей, бос емес немесе басқалармен уақыт өткізгенде ме? Осы сәттер мен реакцияларыңызды бақылау үшін күнделік жүргізіңіз. Бұл үлгілерді көруге және ішіңізде не болып жатқанын түсінуге көмектеседі. Бұл өзіңізді соттау туралы емес, қызығушылықпен бақылау туралы.
Сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңізді анықтауды үйрену де маңызды. Наразылық мінез-құлықтарымен әрекет етудің орнына, кідіріп, өзіңізден сұраңыз: «Мен қазір не сезініп тұрмын? Маған не керек?» Бұл сенімділік, кеңістік немесе жай ғана нақты жауап па? Терапия, әсіресе байланысқа негізделген терапия, бұл жерде өте пайдалы болуы мүмкін. Жақсы терапевт үлгілеріңіздің тамырын зерттеуге және сауықтыру механизмдерін дамытуға көмектеседі. Олар сондай-ақ сіздің Байланыс стилі мен махаббат тілі қарым-қатынастарыңызда қалай көрінетінін түсінуге көмектесе алады. Есіңізде болсын, бұл процесс және өзіне деген жанашырлық маңызды. Сіз терең сіңген қарым-қатынас тәсілдерін қайта үйреніп жатырсыз.
Сенімді байланыстар құру
Сенімді байланысқа қарай жылжу сенім, ашық коммуникация және өзара құрметке негізделген қарым-қатынастар құруды үйренуді білдіреді. Маңызды қадамдардың бірі - эмоционалды түрде қолжетімді және тұрақты серіктестерді таңдау. Қашқыш серіктеске тартылу күшті болуы мүмкін, бірақ сенімді байланыс стилі бар адамды іздеу сауығу үшін қажетті тұрақтылықты қамтамасыз ете алады. Олар сау коммуникацияны және тұрақты сенімділікті шамадан тыс жүктелмей үлгі ете алады.
Қажеттіліктеріңіз бен сезімдеріңіз туралы анық және тікелей сөйлесуге машықтаныңыз. Түсініктеме беру немесе наразылық мінез-құлықтарын қолданудың орнына, «Мен қазір сәл сенімсіз сезініп тұрмын және сенімділік алғым келеді» немесе «Сізден хабар болмағандықтан, мен уайымдап тұрмын» деп айтуға тырысыңыз. Бұл батылдықты қажет етеді, бірақ шынайы жақындықты қалыптастырады. Сонымен қатар, өзін-өзі тыныштандыру дағдыларын дамытуға жұмыс жасаңыз. Серіктесіңіз бірден қолжетімді болмаған кезде өз мазасыздығыңызды тыныштандыруды үйреніңіз. Бұл зейін, хобби немесе достармен байланысу арқылы болуы мүмкін. Қарым-қатынасыңыздан тыс өзіңіздің күшті өзін-өзі бағалау сезімін қалыптастыру да өте маңызды. Бұл саяхат өзіңізге және басқаларға тереңірек сенуді үйрену туралы.
Қарым-қатынастарыңызда қауіпсіздікті сезінуге қарай жылжу
Ұзақ уақыт бойы қалыптасқан байланыс үлгілерін өзгерту уақыт пен күш-жігерді қажет етеді, бірақ бұл мүлдем мүмкін. Сіз мазасыз байланыс стилімен мәңгі қала алмайсыз. Бұл үлгі, тұрақты белгі емес. Мақсат - сезімсіз болу немесе терең қамқорлықты тоқтату емес, тұрақты қорқыныш пен мазасыздықсыз жақындықты сезіну жолын табу. Бұл серіктесіңіздің физикалық түрде жаныңызда болмаса немесе бірден жауап бермесе де, сіз үшін бар екеніне сенуді үйренуді білдіреді.
Кішігірім жеңістерді атап өтуге назар аударыңыз - наразылық мінез-құлқының орнына сау жауапты таңдаған сайын, сыртқы сенімділікті іздеудің орнына өзіңізді тыныштандырған сайын. Осы процесс барысында өзіңізге шыдамды және мейірімді болыңыз. Бұл өсу мен өзін-өзі тану саяхаты. Тұрақты күш-жігер, өзін-өзі тану және мүмкін дұрыс қолдау арқылы сіз сенімдірек байланыса аласыз және сізге шынымен лайықты тұрақты, сүйіспеншілікке толы қарым-қатынастарды бастан кешіре аласыз. Есіңізде болсын, сенімді байланыс - бұл қауіпсіз және сүйікті сезіну, және бұл сіз дамыта алатын сезім.
Anxious vs. Secure Attachment Tendencies
| Сала | Мазасыз белгілер | Сенімді белгілер |
|---|---|---|
| Жақындық | Үнемі жақындықты қалайды, егер серіктес алыстаса, тастап кетеді деп қорқады. | Жақындықты ұнатады, бірақ тәуелсіздік пен жеке кеңістікті де бағалайды. |
| Сенімділік | Махаббат пен адалдықтың ауызша немесе мінез-құлықтық дәлелін үнемі іздейді. | Жиі, айқын сенімділікті қажет етпей-ақ, серіктесінің сүйіспеншілігіне сенеді. |
| Жанжал | Қатты эмоционалды бола алады, назар аудару үшін наразылық әрекеттерін қолданады. | Қажеттіліктерін сабырмен жеткізеді, шешім іздейді, серіктесінің көзқарасын құрметтейді. |
| Тәуелсіздік | Жалғыз уақытпен қиналады, серіктессіз өзін толық емес сезінеді. | Жалғыз болуға ыңғайлы, өз қызығушылықтары бар, өзін-өзі толық сезінеді. |
| Сенім | Серіктесінің ниетіне күмәнданады, ұсақ әрекеттерді шамадан тыс талдайды. | Жақсы ниетті болжайды, серіктесінің сенімділігі мен адалдығына сенеді. |
Практикалық кеңестер
Қысқаша
Мазасыз байланыс — қарым-қатынаста қатты уайымдау, жақындыққа күшті қажеттілік және тастап кетуден қорқумен сипатталатын үлгі. Ол көбінесе ерте жастағы тұрақсыз күтімнен туындайды. Наразылық мінез-құлықтар жиі кездессе де, олардың түп-тамырын түсіну, өзіңді-өзің тану, ашық сөйлесу және өзіңді тыныштандыру дағдыларын дамыту арқылы сіз сенімді әрі қанағаттанарлық қарым-қатынастар құра аласыз.