Conas a Mhothaíonn Ceangal Imníoch ón Taobh Istigh
Má tá sé seo cosúil le do chás féin, níl tú i d'aonar. Is minic a bhaineann na mothúcháin seo le patrún ceangail imníoch a thugann síceolaithe air. Ní locht é, ach bealach caidrimh a d'fhorbair le himeacht ama. Is é tuiscint a fháil ar an bpatrún seo an chéad chéim i dtreo níos mó síochána agus slándála a fháil i do chaidrimh.
Is minic a chiallaíonn maireachtáil le patrún ceangail imníoch go mbíonn tú ag mothú imní leanúnach faoi do chaidrimh. D'fhéadfá riachtanas láidir a bheith agat le dlúthchaidreamh agus le pearsantacht, uaireanta go dtí an pointe nach mbraitheann tú go bhfaigheann tú go leor. Nuair a bhíonn do pháirtí i bhfad i gcéin, gnóthach, nó gan a bheith chomh freagrúil agus ba mhaith leat, is féidir leis eagla dhian a spreagadh. Is minic a mhothaíonn an eagla seo mar thréigean, fiú mura bhfuil aon bhagairt fíor ann. D'fhéadfá ró-smaoineamh a dhéanamh ar idirghníomhaíochtaí beaga, ag lorg bríonna i bhfolach nó comharthaí trioblóide. Tá sé cosúil go bhfuil do chóras aláraim istigh i gcónaí ar airdeall ard, ag scanadh le haghaidh aon rud a d'fhéadfadh bagairt a dhéanamh ar do nasc.
Is féidir leis seo mothú domhain neamhshlándála a chruthú, fiú nuair a bhíonn rudaí ag dul go maith. D'fhéadfá athdhearbhú a lorg i gcónaí go bhfuil grá ag do pháirtí duit, go bhfuil siad tiomanta, agus nach bhfágfaidh siad. Ní toisc nach bhfuil muinín agat astu é seo, ach toisc nach bhfuil muinín agat go bhfuil an nasc cobhsaí go leor. Is áit an-mhíshuaimhneach é seo le bheith ann, ag mothú ar imeall i gcónaí agus ag tnúth le braistint sábháilteachta atá díreach as rochtain. Faigheann go leor daoine amach gur féidir le tráth na gceist stíl cheangail a bheith ina chéad chéim chabhrach chun na patrúin seo a aithint. Is féidir le foghlaim faoi Stíleanna Ceangail i gCaidrimh: An Treoir Iomlán comhthéacs níos leithne a sholáthar do na mothúcháin seo.
Cá dTagann Ceangal Imníoch
Míníonn teoiric an cheangail, a rinne John Bowlby a iniúchadh ar dtús agus a leathnaigh Mary Ainsworth ina dhiaidh sin, go múnlaíonn ár n-eispéiris luatha le cúramóirí an chaoi a mbaineann muid le daoine eile in aosacht. Is minic a fhorbraíonn ceangal imníoch nuair a bhíonn cúram neamhsheasmhach ag leanbh. Ciallaíonn sé seo go mb'fhéidir go raibh tuismitheoir nó príomhchúramóir grámhar agus freagrúil uaireanta, ach i bhfad i gcéin, seachantach, nó ró-mhór ag amanna eile. Foghlaimíonn an leanbh go bhféadfaí freastal ar a riachtanais, ach ní go hiontaofa. Cruthaíonn sé seo éiginnteacht agus riachtanas leanúnach oibriú go crua chun aird agus cúram a fháil.
Mar thoradh air sin, forbraíonn an leanbh straitéisí chun iarracht a dhéanamh a gcúramóir a choinneáil gar. D'fhéadfaidís a bheith an-ghreamaitheach, caoineadh níos mó, nó gníomhú amach chun freagairt a fháil. Is féidir leis na straitéisí seo, cé go bhfuil siad éifeachtach le maireachtáil in óige, aistriú isteach i gcaidrimh aosacha. Foghlaimíonn an inchinn go gcaithfidh sí a bheith hipear-airdeallach agus nasc a lorg i gcónaí le mothú sábháilte. Ní faoi chiontacht é, ach faoi thuiscint a fháil ar fhréamhacha na bpatrún domhainfhréamhaithe seo. Is féidir le haithint na mbunús seo a bheith ina chéim chumhachtach i dtreo leighis agus bogadh i dtreo Ceangal Slán: Cuma Cad é Lá i ndiaidh Lae.
Comharthaí Coitianta agus 'Iompraíochtaí Agóide'
Nuair a mhothaíonn duine le patrún ceangail imníoch go bhfuil a nasc le páirtí faoi bhagairt, is minic a ghlacann siad páirt i 'iompraíochtaí agóide' mar a thugtar orthu. Is iarrachtaí iad seo chun dlúthchaidreamh a athbhunú agus freagairt a fháil, fiú má tá an fhreagairt sin diúltach. Tagann siad ó áit eagla agus riachtanas domhain le haghaidh athdhearbhaithe. B'fhéidir nach dtuigeann tú fiú go bhfuil tú á ndéanamh.
- Téacsáil nó glaoch iomarcach: Teachtaireachtaí iolracha a sheoladh nó glaoch arís agus arís eile nuair nach bhfaigheann tú freagra láithreach.
- Athdhearbhú leanúnach a lorg: Ceist a chur 'An bhfuil grá agat fós dom?' nó 'An bhfuil muid ceart go leor?' go minic, fiú tar éis freagra dearfach a fháil.
- Éad agus amhras: Mothú faoi bhagairt ag cairdeas nó gníomhaíochtaí do pháirtí nach mbaineann leat.
- Do pháirtí a thástáil: Cásanna a chruthú le feiceáil an 'rachadh' do pháirtí trí thástáil dílseachta nó an gcruthóidh siad a ngrá.
- Tar éis a tharraingt siar le pionós a ghearradh: An ciúnas a thabhairt nó tarraingt siar go mothúchánach le go dtabharfaidh do pháirtí faoi deara agus go dtiocfaidh sé i do dhiaidh.
- Ró-anailís a dhéanamh ar idirghníomhaíochtaí: Uaireanta a chaitheamh ag déanamh anailíse ar théacsanna, ar chomhráite, nó ar phoist meán sóisialta le haghaidh bríonna i bhfolach.
Is minic gur iarrachtaí neamh-chomhfhiosacha iad na hiompraíochtaí seo chun do riachtanais a chomhlíonadh, ach is féidir leo páirtithe a bhrú uait uaireanta. Tá sé seo fíor go háirithe má aimsíonn tú tú féin i Gaiste Imníoch-Seachantach: Cén Fáth a Bhfaigheann an Dá Rud Seo a Chéile, áit ar féidir leis na hiompraíochtaí seo teacht salach ar riachtanas spáis pháirtí seachantaigh.
Timthriall na hImní agus an Athdhearbhaithe
Is minic a chruthaíonn patrún an cheangail imníoch timthriall dúshlánach i gcaidrimh. Tosaíonn sé le riachtanas domhain le dlúthchaidreamh agus eagla roimh thréigean. Nuair a mhothaíonn tú bagairt bhraite ar an gcaidreamh - b'fhéidir go bhfuil do pháirtí gnóthach, ciúin, nó go dteastaíonn roinnt ama uathu féin - ardaíonn d'imní. Spreagann sé seo na hiompraíochtaí agóide sin, cosúil le go leor téacsanna a sheoladh nó athdhearbhú leanúnach a iarraidh. Is é do sprioc do pháirtí a tharraingt níos gaire agus an braistint slándála sin a fháil ar ais.
Mar sin féin, is féidir leis na hiompraíochtaí seo páirtí a shárú uaireanta, go háirithe má tá stíl cheangail éagsúil acu. D'fhéadfaidís mothú plúchta nó brú orthu, agus mar fhreagra, d'fhéadfaidís tarraingt siar chun roinnt spáis a fháil. Deimhníonn an tarraingt siar seo, ar a seal, na heagla is doimhne atá agat faoi thréigean, rud a fhágann go n-éiríonn d'imní níos measa fós. Mar thoradh air seo bíonn níos mó iompraíochtaí agóide ann, agus leanann an timthriall ar aghaidh. Is lúb phianmhar é inar féidir leis an dá pháirtí mothú míthuisceana agus traochta. Is é tuiscint a fháil ar an timthriall seo an eochair chun é a bhriseadh. Uaireanta, is féidir le ceisteanna do lánúineacha cabhrú le cumarsáid a oscailt faoi na patrúin seo. Is féidir leis an timthriall seo a bheith an-chasta i gCaidreamh Fad-achair, áit ar féidir le fad fisiciúil mothúcháin neamhshlándála a mhéadú.
Cén Fáth nach gCabhraíonn na hIompraíochtaí Seo
Cé go saolaítear iompraíochtaí agóide ó riachtanas fíor le haghaidh ceangail agus sábháilteachta, is minic a bhíonn an éifeacht eile acu. Nuair a lorgaíonn tú athdhearbhú i gcónaí, d'fhéadfadh do pháirtí tosú ag mothú nach leor a ngrá, nó nach bhfuil muinín agat astu. Is féidir leis seo doicheall a chruthú nó iad a tharraingt siar, rud a dheimhníonn do chuid eagla ansin agus a fhágann go mbíonn tú níos imníche fós. Is tairngreacht féin-chomhlíonta é a fhágann go mbraitheann gach duine gortaithe agus míthuigthe.
Cuireann na hiompraíochtaí seo cosc ort freisin do bhraistint slándála inmheánach féin a fhorbairt. Má bhíonn tú ag brath ar do pháirtí i gcónaí chun go mbraitheann tú sábháilte, ní fhoghlaimíonn tú riamh tú féin a mhaolú nó muinín a bheith agat as do luach féin. Coinníonn sé seo ag brath ar bhailíochtú seachtrach thú. Ní hé an sprioc stop a chur le dlúthchaidreamh a bheith uait, ach bealach a fháil chun do riachtanais a chomhlíonadh a neartaíonn do nasc, seachas é a chur faoi bhrú. Baineann sé le foghlaim conas do riachtanais a chur in iúl go soiléir agus go socair, seachas freagairt as áit eagla. Is céim mhór é seo i dtreo a bheith níos sláncheangailte, agus is turas é a dhéanann go leor daoine go rathúil.
Céimeanna i dTreo Tú Féin a Thuiscint
Is é an chéad chéim chun patrún ceangail imníoch a athrú ná féinfheasacht. Tosaigh trí do chuid truicear a thabhairt faoi deara. Cad iad na cásanna nó na hiompraíochtaí ó do pháirtí a ardaíonn d'imní? An é nuair a bhíonn siad ciúin, gnóthach, nó ag caitheamh ama le daoine eile? Coinnigh dialann chun na chuimhneacháin seo agus do chuid imoibrithe a rianú. Cuidíonn sé seo leat patrúin a fheiceáil agus tuiscint a fháil ar cad atá ag tarlú istigh ionat. Ní faoi bhreithiúnas a thabhairt ort féin é, ach faoi bhreathnú le fiosracht.
Tá sé tábhachtach freisin foghlaim conas do chuid mothúchán agus riachtanas a aithint. In ionad freagairt le hiompraíochtaí agóide, déan iarracht sos a ghlacadh agus fiafraigh díot féin, 'Cad atá agam ag mothú anois? Cad atá uaim?' An athdhearbhú, spás, nó freagra soiléir é? Is féidir le teiripe, go háirithe teiripe bunaithe ar cheangal, a bheith thar a bheith cabhrach anseo. Is féidir le teiripeoir maith cabhrú leat fréamhacha do phatrún a iniúchadh agus meicníochtaí chun déileáil níos sláintiúla a fhorbairt. Is féidir leo cabhrú leat freisin tuiscint a fháil ar conas a d'fhéadfadh do Stíl Cheangail vs Teanga Grá imirt amach i do chaidrimh. Cuimhnigh, is próiseas é seo, agus tá féin-chomhbhá ríthábhachtach. Tá tú ag athfhoghlaim bealaí domhainfhréamhaithe caidrimh.
Naisc Shlána a Thógáil
Ciallaíonn bogadh i dtreo ceangal slán foghlaim conas caidrimh a thógáil bunaithe ar mhuinín, cumarsáid oscailte, agus meas frithpháirteach. Céim thábhachtach amháin is ea páirtithe a roghnú atá ar fáil go mothúchánach agus comhsheasmhach. Cé gur féidir leis an tarraingt i dtreo páirtí seachantaigh a bheith láidir, is féidir le duine a bhfuil stíl cheangail níos sláine aige an chobhsaíocht a theastaíonn uait a sholáthar le leigheas. Is féidir leo cumarsáid shláintiúil agus athdhearbhú comhsheasmhach a shamhaltú gan a bheith sáraithe.
Cleachtaigh cumarsáid shoiléir dhíreach faoi do riachtanais agus do mhothúcháin. In ionad leideanna nó iompraíochtaí agóide a úsáid, bain triail as a rá, 'Táim ag mothú beagán neamhshlán anois agus bheadh athdhearbhú an-mhaith agam,' nó 'Táim ag mothú imníoch mar nár chuala mé uait.' Tógann sé seo misneach ach tógann sé fíor-chóngaracht. Chomh maith leis sin, oibrigh ar scileanna féin-mhaolaithe a fhorbairt. Foghlaim conas d'imní féin a mhaolú nuair nach bhfuil do pháirtí ar fáil láithreach. D'fhéadfadh sé seo a bheith trí aireachas, caitheamh aimsire, nó ceangal le cairde. Tá sé ríthábhachtach freisin braistint láidir féinfhiúntais a thógáil lasmuigh de do chaidreamh. Baineann an turas seo le foghlaim conas muinín a bheith agat ionat féin agus i ndaoine eile níos doimhne.
Ag Bogadh i dTreo Mothú Slán i do Chaidrimh
Tógann sé am agus iarracht patrúin cheangail fhadtéarmacha a athrú, ach is féidir é go hiomlán. Níl tú i bhfostú le stíl cheangail imníoch go deo. Is patrún é, ní lipéad buan. Ní hé an sprioc a bheith gan mhothúchán nó stop a chur le cúram domhain a dhéanamh, ach bealach a fháil chun dlúthchaidreamh a fháil gan eagla agus imní leanúnach. Ciallaíonn sé seo foghlaim conas muinín a bheith agat go bhfuil do pháirtí ann duit, fiú nuair nach bhfuil siad i láthair go fisiciúil nó freagrúil láithreach.
Dírigh ar bhua beaga a cheiliúradh - gach uair a roghnaíonn tú freagra sláintiúil thar iompar agóide, gach uair a mhaolaíonn tú tú féin in ionad athdhearbhú seachtrach a lorg. Bí foighneach agus cineálta leat féin le linn an phróisis seo. Is turas fáis agus féinfhionnachtana é. Le hiarracht chomhsheasmhach, féinfheasacht, agus b'fhéidir an tacaíocht cheart, is féidir leat go hiomlán a bheith níos sláncheangailte agus na caidrimh chobhsaí ghrámhara a thuilleann tú a fháil. Cuimhnigh, baineann ceangal slán le mothú sábháilte agus grá, agus is mothúchán é sin is féidir leat a chothú.
Anxious vs. Secure Attachment Tendencies
| Réimse | Claonadh Imníoch | Claonadh Slán |
|---|---|---|
| Gaol | Bíonn sé/sí ag tnúth le gaol leanúnach, agus eagla uirthi/air go dtréigfear é/í má éiríonn an páirtí fuar. | Baineann sé/sí taitneamh as gaol ach tugann sé/sí luach freisin ar neamhspleáchas agus ar spás pearsanta. |
| Compord | Bíonn sé/sí ag lorg cruthúnais bhriathartha nó iompraíochta ar ghrá agus ar thiomantas i gcónaí. | Muiníonn sé/sí as grá a pháirtí gan gá le compord soiléir go minic. |
| Coimhlint | Is féidir leis/léi éirí an-mhothúchánach, úsáideann sé/sí iompraíochtaí agóide le haird a fháil. | Cumarsáid a dhéanamh go socair faoi riachtanais, lorgaíonn réiteach, tugann sé/sí urraim do dhearcadh an pháirtí. |
| Neamhspleáchas | Bíonn sé/sí ag streachailt le ham aonair, mothaíonn sé/sí neamhiomlán gan pháirtí. | Compordach ina haonar/aonair, tá spéiseanna féin aici/aige, mothaíonn sí/sé iomlán go neamhspleách. |
| Muín | Cuireann sé/sí ceist ar intinn an pháirtí, déanann sé/sí anailís iomarcach ar ghníomhartha beaga. | Glacann sé/sí le hintinn mhaith, tá muinín aige/aici as iontaofacht agus tiomantas an pháirtí. |
Leideanna Praiticiúla
I mBeagán Focal
Is patrún caidrimh é ceangal imníoch a bhraitear le himní dhian, le gá láidir le gaol, agus le heagla ar thréigean. Is minic a thagann sé ó chúram luath neamh-chomhsheasmhach. Cé go mbíonn iompraíochtaí agóide coitianta, cabhróidh tuiscint ar a bhfréamhacha agus cleachtadh ar fhéinfheasacht, cumarsáid shoiléir, agus féinmhaolú le caidrimh níos sláine agus níos sásúla a thógáil.