Si Ndjehet Lidhja Ankthioze nga Brenda
Nëse kjo të duket e njohur, nuk je vetëm. Këto ndjenja shpesh lidhen me atë që psikologët e quajnë model i lidhjes ankthioze. Nuk është një e metë, por një mënyrë e të lidhurit që është zhvilluar me kalimin e kohës. Të kuptuarit e këtij modeli është hapi i parë drejt gjetjes së më shumë paqeje dhe sigurie në marrëdhëniet e tua.
Të jetosh me një model lidhjeje ankthioze shpesh do të thotë të ndjesh një zhurmë të vazhdueshme shqetësimi për marrëdhëniet e tua. Mund të ndjesh një nevojë të fortë për afërsi dhe intimitet, ndonjëherë deri në atë pikë sa të duket se nuk merr dot kurrë mjaftueshëm. Kur partneri yt është i largët, i zënë ose thjesht jo aq i përgjegjshëm sa do të dëshiroje, kjo mund të shkaktojë frikë të fortë. Kjo frikë shpesh ndjehet si braktisje, edhe nëse nuk ka ndonjë kërcënim real. Mund të mendosh tepër për ndërveprimet e vogla, duke kërkuar kuptime të fshehura ose shenja telashe. Është sikur sistemi yt i brendshëm i alarmit është gjithmonë në gatishmëri të lartë, duke skanuar çdo gjë që mund të sinjalizojë një kërcënim për lidhjen tënde.
Kjo mund të çojë në një ndjenjë të thellë pasigurie, edhe kur gjërat po shkojnë mirë. Mund të kërkosh vazhdimisht siguri që partneri yt të do, se është i përkushtuar dhe se nuk do të largohet. Kjo nuk ndodh sepse nuk i beson atij/e asaj, por sepse nuk i beson se lidhja është mjaft e qëndrueshme. Është një vend jashtëzakonisht i pakëndshëm për të qenë, duke u ndjerë gjithmonë në majë të gishtave dhe duke dëshiruar një ndjenjë sigurie që duket se nuk arrihet dot. Shumë njerëz zbulojnë se testi i stilit të lidhjes mund të jetë një hap i parë i dobishëm për të njohur këto modele. Mësimi rreth Stileve të Lidhjes në Marrëdhënie: Udhëzuesi i Plotë gjithashtu mund të ofrojë një kontekst më të gjerë për këto ndjenja.
Nga Vjen Lidhja Ankthioze
Teoria e lidhjes, e eksploruar fillimisht nga John Bowlby dhe më vonë e zgjeruar nga Mary Ainsworth, shpjegon se përvojat tona të hershme me kujdestarët formojnë mënyrën se si lidhemi me të tjerët në moshën madhore. Lidhja ankthioze shpesh zhvillohet kur një fëmijë përjeton kujdes jo të qëndrueshëm. Kjo do të thotë që një prind ose kujdestar kryesor mund të ketë qenë i dashur dhe i përgjegjshëm ndonjëherë, por i largët, i shpërqendruar ose dërrmues herë të tjera. Fëmija mëson se nevojat e tij mund të plotësohen, por jo në mënyrë të besueshme. Kjo krijon pasiguri dhe një nevojë të vazhdueshme për të punuar shumë për të marrë vëmendje dhe kujdes.
Si rezultat, fëmija zhvillon strategji për të mbajtur kujdestarin afër. Ata mund të bëhen tepër të varur, të qajnë më shumë ose të sillen keq për të marrë një reagim. Këto strategji, megjithëse efektive për mbijetesë në fëmijëri, mund të vazhdojnë në marrëdhëniet e të rriturve. Truri mëson se për t'u ndjerë i sigurt, duhet të jetë hipervigjilent dhe të kërkojë vazhdimisht lidhje. Nuk bëhet fjalë për fajësim, por për të kuptuar rrënjët e këtyre modeleve të thella. Njohja e këtyre origjinave mund të jetë një hap i fuqishëm drejt shërimit dhe lëvizjes drejt një Lidhjeje të Sigurt: Si Duket ajo Dita-ditës.
Shenjat e Zakonshme dhe "Sjelljet e Protestës"
Kur dikush me një model lidhjeje ankthioze ndjen se lidhja e tij me partnerin është në rrezik, ata shpesh përfshihen në atë që quhen "sjellje proteste". Këto janë përpjekje për të rivendosur afërsinë dhe për të marrë një reagim, edhe nëse ai reagim është negativ. Ato vijnë nga një vend frike dhe një nevojë e thellë për siguri. Mund të mos e kuptosh as që po i bën.
- Dërgimi i tepërt i mesazheve ose telefonatave: Dërgimi i mesazheve të shumta ose telefonimi i përsëritur kur nuk merr një përgjigje të menjëhershme.
- Kërkimi i vazhdueshëm i sigurisë: Pyetja "A m do akoma?" ose "A jemi mirë?" shpesh, edhe pasi të jetë thënë po.
- Xhelozia dhe dyshimi: Ndjenja e kërcënuar nga miqësitë ose aktivitetet e partnerit që nuk përfshijnë ty.
- Testimi i partnerit: Krijimi i situatave për të parë nëse partneri do ta "kalojë" një test besnikërie ose do të provojë dashurinë e tij.
- Tërheqja për të ndëshkuar: Dhënia e heshtjes ose tërheqja emocionale për ta bërë partnerin të vërejë dhe të vijë pas teje.
- Analizimi i tepërt i ndërveprimeve: Kalimi i orëve duke zbërthyer mesazhet, bisedat ose postimet në rrjetet sociale për kuptime të fshehura.
Këto sjellje janë shpesh përpjekje të pavetëdijshme për të plotësuar nevojat e tua, por ato ndonjëherë mund t'i largojnë partnerët. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse e gjen veten në Kurthin Ankthioz-Shmangës: Pse Këta Dy Gjenden Gjithmonë me Njëri-Tjetrin, ku këto sjellje mund të përplasen me nevojën e një partneri shmangës për hapësirë.
Cikli i Shqetësimit dhe Sigurisë
Modeli i lidhjes ankthioze shpesh krijon një cikël sfidues në marrëdhënie. Fillon me një nevojë të thellë për afërsi dhe frikë nga braktisja. Kur ndjen një kërcënim të perceptuar për marrëdhënien – ndoshta partneri yt është i zënë, i heshtur ose thjesht ka nevojë për pak kohë vetëm – ankthi yt rritet. Kjo shkakton ato sjellje proteste, si dërgimi i shumë mesazheve ose kërkimi i vazhdueshëm i sigurisë. Qëllimi yt është ta tërheqësh partnerin më afër dhe të marrësh atë ndjenjë sigurie.
Megjithatë, këto sjellje ndonjëherë mund ta mbyt partnerin, veçanërisht nëse ata kanë një stil tjetër lidhjeje. Ata mund të ndihen të shtypur ose të presionuar, dhe si përgjigje, ata mund të tërhiqen për të marrë pak hapësirë. Kjo tërheqje, nga ana tjetër, konfirmon frikën tënde më të thellë të braktisjes, duke e bërë ankthin tënd edhe më të keq. Kjo çon në më shumë sjellje proteste dhe cikli vazhdon. Është një lak i dhimbshëm ku të dy partnerët mund të ndihen të keqkuptuar dhe të rraskapitur. Të kuptuarit e këtij cikli është çelësi për ta thyer atë. Ndonjëherë, pyetjet për çiftet mund të ndihmojnë në hapjen e komunikimit rreth këtyre modeleve. Ky cikël mund të jetë veçanërisht i ndërlikuar në një Marrëdhënie në Distancë, ku distanca fizike mund të përforcojë ndjenjat e pasigurisë.
Pse Këto Sjellje Nuk Ndihmojnë
Ndërsa sjelljet e protestës lindin nga një nevojë e vërtetë për lidhje dhe siguri, ato shpesh kanë efektin e kundërt. Kur kërkon vazhdimisht siguri, partneri yt mund të fillojë të ndiejë se dashuria e tij nuk mjafton, ose se nuk i beson. Kjo mund të çojë në pakënaqësi ose në tërheqjen e tyre, gjë që më pas konfirmon frikën tënde dhe të bën edhe më të shqetësuar. Është një profeci e vetëpërmbushur që i lë të gjithë të lënduar dhe të keqkuptuar.
Këto sjellje gjithashtu të pengojnë të zhvillosh ndjenjën tënde të brendshme të sigurisë. Nëse mbështeten gjithmonë te partneri yt për t'u ndjerë i sigurt, nuk mëson kurrë të qetësosh veten ose t'i besosh vlerës sate. Të mban të varur nga vërtetimi i jashtëm. Qëllimi nuk është të ndalosh së dëshiruari afërsi, por të gjesh një mënyrë për të plotësuar nevojat e tua që në fakt e forcon lidhjen tënde, në vend që ta tendosë atë. Bëhet fjalë për të mësuar të komunikosh nevojat e tua qartë dhe me qetësi, në vend që të reagosh nga një vend frike. Ky është një hap i madh drejt të qenit më i sigurt në lidhje, dhe është një udhëtim që shumë njerëz e bëjnë me sukses.
Hapa Drejt të Kuptuarit të Vetvetes
Hapi i parë për të ndryshuar një model lidhjeje ankthioze është vetëdija. Fillo duke vënë re shkaktuesit e tu. Cilat situata apo sjellje të partnerit e bëjnë ankthin tënd të rritet? A është kur ata janë të heshtur, të zënë ose duke kaluar kohë me të tjerë? Mbaj një ditar për të gjurmuar këto momente dhe reagimet e tua. Kjo të ndihmon të shohësh modelet dhe të kuptosh se çfarë po ndodh brenda teje. Nuk bëhet fjalë për të gjykuar veten, por për të vëzhguar me kuriozitet.
Të mësuarit për të identifikuar ndjenjat dhe nevojat e tua është gjithashtu e rëndësishme. Në vend që të reagosh me sjellje proteste, përpiqu të ndalosh dhe të pyesësh veten, "Çfarë po ndiej tani? Çfarë kam nevojë?" A është siguri, hapësirë apo thjesht një përgjigje e qartë? Terapia, veçanërisht terapia e bazuar në lidhje, mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme këtu. Një terapist i mirë mund të të ndihmojë të eksplorosh rrënjët e modeleve të tua dhe të zhvillosh mekanizma më të shëndetshëm përballues. Ata gjithashtu mund të të ndihmojnë të kuptosh se si Stili i Lidhjes vs Gjuha e Dashurisë mund të ndikojë në marrëdhëniet e tua. Mos harro, ky është një proces dhe dhembshuria për veten është kyçe. Ti po rimëson mënyra të rrënjosura thellë të të lidhurit.
Ndërtimi i Lidhjeve të Sigurta
Lëvizja drejt një lidhjeje të sigurt do të thotë të mësosh të ndërtosh marrëdhënie të bazuara në besim, komunikim të hapur dhe respekt reciprok. Një hap i rëndësishëm është të zgjedhësh partnerë që janë emocionalisht të disponueshëm dhe të qëndrueshëm. Ndërsa tërheqja drejt një partneri shmangës mund të jetë e fortë, kërkimi i dikujt me një stil lidhjeje më të sigurt mund të ofrojë stabilitetin që të nevojitet për t'u shëruar. Ata mund të modelojnë komunikim të shëndetshëm dhe siguri të qëndrueshme pa u ndjerë të mbytur.
Praktiko komunikimin e qartë dhe të drejtpërdrejtë për nevojat dhe ndjenjat e tua. Në vend që të lësh të kuptohet ose të përdorësh sjellje proteste, përpiqu të thuash, "Po ndihem pak i pasigurt tani dhe do të më duhej vërtet pak siguri," ose "Po ndihem i shqetësuar sepse nuk kam marrë lajm nga ti." Kjo kërkon guxim, por ndërton intimitet të vërtetë. Gjithashtu, puno për të zhvilluar aftësi për të qetësuar veten. Mëso të qetësosh ankthin tënd kur partneri yt nuk është menjëherë i disponueshëm. Kjo mund të bëhet përmes ndërgjegjësimit, hobeve ose lidhjes me miqtë. Ndërtimi i një ndjenje të fortë të vetëvlerësimit jashtë marrëdhënies tënde është gjithashtu jetik. Ky udhëtim ka të bëjë me të mësuarit për të besuar veten dhe të tjerët më thellë.
Lëvizja Drejt të ndjerit të Sigurt në Marrëdhëniet e Tua
Ndryshimi i modeleve të gjata të lidhjes kërkon kohë dhe përpjekje, por është absolutisht e mundur. Ti nuk je i ngecur me një stil lidhjeje ankthioze përgjithmonë. Është një model, jo një etiketë e përhershme. Qëllimi nuk është të bëhesh pa emocione ose të ndalosh së kujdesuri thellë, por të gjesh një mënyrë për të përjetuar afërsi pa frikë dhe ankth të vazhdueshëm. Kjo do të thotë të mësosh t'i besosh se partneri yt është aty për ty, edhe kur nuk është fizikisht i pranishëm ose menjëherë i përgjegjshëm.
Përqëndrohu në festimin e fitoreve të vogla – çdo herë që zgjedh një përgjigje të shëndetshme në vend të një sjelljeje proteste, çdo herë që qetëson veten në vend që të kërkosh siguri të jashtme. Ji i durueshëm dhe i mirë me veten gjatë gjithë këtij procesi. Është një udhëtim rritjeje dhe vetëzbulimi. Me përpjekje të vazhdueshme, vetëdije dhe ndoshta mbështetjen e duhur, mund të bëhesh absolutisht më i sigurt në lidhje dhe të përjetosh marrëdhëniet e qëndrueshme dhe të dashura që meriton vërtet. Mos harro, lidhja e sigurt ka të bëjë me të ndjerit të sigurt dhe të dashuruar, dhe kjo është një ndjenjë që mund ta kultivosh.
Anxious vs. Secure Attachment Tendencies
| Fusha | Tendencat e ankthshme | Tendencat e sigurta |
|---|---|---|
| Afërsia | Dëshiron afërsi të vazhdueshme, ka frikë nga braktisja nëse partneri tërhiqet. | Shijon afërsinë, por gjithashtu vlerëson pavarësinë dhe hapësirën personale. |
| Siguria | Kërkon vazhdimisht prova verbale ose të sjelljes për dashurinë dhe përkushtimin. | I beson dashurisë së partnerit pa pasur nevojë për siguri të shpeshta dhe të qarta. |
| Konflikti | Mund të bëhet shumë emocional/e, përdor sjellje proteste për të tërhequr vëmendjen. | Komunikon nevojat me qetësi, kërkon zgjidhje, respekton pikëpamjen e partnerit. |
| Pavarësia | E ka të vështirë kohën vetëm, ndihet i/e paplotë pa një partner. | Ndihet rehat duke qenë vetëm, ka interesat e veta, ndihet i/e plotë në mënyrë të pavarur. |
| Besimi | Dyshon në qëllimet e partnerit, analizon tepër veprimet e vogla. | Supozon qëllime të mira, i beson besueshmërisë dhe përkushtimit të partnerit. |
Këshilla Praktike
Shkurtimisht
Lidhja e ankthshme është një model marrëdhënieje i karakterizuar nga shqetësim i madh, një nevojë e fortë për afërsi dhe frika nga braktisja. Shpesh vjen nga kujdesi i paqëndrueshëm në fëmijëri. Ndërsa sjelljet e protestës janë të zakonshme, të kuptuarit e rrënjëve të tyre dhe praktikimi i vetëdijes, komunikimit të qartë dhe qetësimit të vetes mund t'ju ndihmojë të ndërtoni marrëdhënie më të sigurta dhe më përmbushëse.