របៀបក្លាយជាមនុស្សដែលមានទំនាក់ទំនងសុវត្ថិភាពជាងមុន

ការទទួលស្គាល់គំរូទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក

វាងាយស្រួលក្នុងការជឿថានេះគ្រាន់តែជា 'របៀបដែលអ្នកជា' ដែលជាផ្នែកមួយថេរនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា របៀបដែលយើងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ មិនមែនជារឿងដែលកំណត់ដោយថ្មទេ។ គំរូរបស់យើង ដែលជារឿយៗហៅថារចនាប័ទ្មនៃការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង គឺជាអ្វីដែលយើងរៀន ហើយវាអាចត្រូវបានរៀនឡើងវិញ។ ការណែនាំនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបកសាងអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពដ៏រឹងមាំនៅក្នុងខ្លួនអ្នក និងក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ ដោយជួយអ្នកស្វែងរកសន្តិភាព និងសេចក្តីរីករាយបន្ថែមទៀតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

មុនពេលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ អ្នកត្រូវយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ គិតអំពីរបៀបដែលអ្នកតែងតែមានប្រតិកម្មនៅក្នុងទំនាក់ទំនង ពេលដែលអ្វីៗក្លាយជាការលំបាក។ តើអ្នកមានទំនោរព្រួយបារម្ភច្រើនអំពីថាតើដៃគូរបស់អ្នកពិតជាស្រឡាញ់អ្នក ឬថាតើពួកគេអាចចាកចេញដែរឬទេ? តើអ្នកតែងតែស្វែងរកការធានាឡើងវិញ ពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចទទួលបានគ្រប់គ្រាន់? ឬតើអ្នកឃើញខ្លួនឯងដកថយ ត្រូវការកន្លែងទំនេរច្រើន ហើយមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ពេលដែលភាពស្និទ្ធស្នាលកាន់តែជ្រៅ? ប្រហែលជាអ្នកថែមទាំងតស៊ូជាមួយទាំងពីរ គឺចង់បានភាពស្និទ្ធស្នាល ប៉ុន្តែក៏ខ្លាចវាដែរ។

ទាំងនេះគឺជាគំរូទូទៅ មិនមែនជាចំណុចខ្វះខាតទេ។ ពួកវាកើតចេញពីបទពិសោធន៍ដំបូងបំផុតរបស់យើង និងរបៀបដែលយើងរៀនដើម្បីទទួលបានតម្រូវការរបស់យើង។ ការយល់ដឹងពីប្រតិកម្មលំនាំដើមរបស់អ្នក គឺជាជំហានដ៏ស្មោះត្រង់ដំបូង។ វាមិនមែននិយាយអំពីការស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែអំពីការសង្កេត។ ពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្លាំងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក សូមព្យាយាមផ្អាក ហើយកត់សម្គាល់ពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ តើអ្នកផ្ញើសារឥតឈប់ឈរ ឬអ្នកនៅស្ងៀម? តើអ្នកគិតច្រើនពេកអំពីរាល់អន្តរកម្ម ឬអ្នកមិនអើពើនឹងបញ្ហារហូតដល់វាផ្ទុះឡើង? គ្រាន់តែកត់សម្គាល់ទម្លាប់ទាំងនេះដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ ចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរ។

ការសន្យានៃសុវត្ថិភាពដែលទទួលបាន

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮអំពីវិធីផ្សេងៗដែលមនុស្សទាក់ទងគ្នាក្នុងទំនាក់ទំនង ដែលពេលខ្លះហៅថា រចនាប័ទ្មនៃការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង។ គំនិតទាំងនេះកើតចេញពីការស្រាវជ្រាវផ្នែកចិត្តវិទ្យាពិតប្រាកដ ដែលបង្ហាញពីរបៀបដែលចំណងដំបូងរបស់យើងបង្កើតទំនាក់ទំនងពេញវ័យរបស់យើង។ ដំណឹងល្អ? អ្នកមិនជាប់គាំងជាមួយគំរូដែលអ្នកមាននោះទេ។ មនុស្សជាច្រើន តាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយមនសិការ អាចផ្លាស់ប្តូរពីវិធីនៃការទាក់ទងដែលមិនមានសុវត្ថិភាព ទៅជាវិធីដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា 'សុវត្ថិភាពដែលទទួលបាន'។

សុវត្ថិភាពដែលទទួលបាន មានន័យថាអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវបានចិញ្ចឹមនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានសុវត្ថិភាពឥតខ្ចោះនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកបានខិតខំធ្វើការដើម្បីកសាងសុវត្ថិភាពនោះនៅក្នុងខ្លួនអ្នកក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ។ វាជាគំនិតដ៏មានឥទ្ធិពលមួយ ពីព្រោះវាមានន័យថាអតីតកាលរបស់អ្នកមិនចាំបាច់កំណត់អនាគតរបស់អ្នកទេ។ អ្នកអាចរៀនជំនាញថ្មីៗសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងពីតម្រូវការ និងការជឿទុកចិត្តអ្នកដទៃ។ វាត្រូវការការខិតខំ និងការអត់ធ្មត់ ប៉ុន្តែមនុស្សរាប់មិនអស់បានធ្វើវា ហើយអ្នកក៏អាចធ្វើបានដែរ។ ដំណើរនេះគឺអំពីការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន ដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅដល់របៀបដែលអ្នកជួបប្រទះស្នេហា និងទំនាក់ទំនង។

ការស្វែងយល់ពីអតីតកាលរបស់អ្នក ដើម្បីយល់ពីបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក

គំរូនៃការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងរបស់យើង មិនមែនកើតឡើងដោយគ្មានប្រភពដើមទេ។ ពួកវាច្រើនតែមានឫសគល់នៅក្នុងបទពិសោធន៍កុមារភាពរបស់យើងជាមួយអ្នកថែទាំ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់អ្នកពេលខ្លះនៅទីនោះសម្រាប់អ្នក ហើយពេលខ្លះក៏អត់ អ្នកប្រហែលជាបានរៀនដើម្បីប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងចំពោះសញ្ញានៃការបដិសេធ។ ប្រសិនបើតម្រូវការរបស់អ្នកត្រូវបានគេមិនអើពើជាញឹកញាប់ អ្នកប្រហែលជាបានរៀនដើម្បីបង្ក្រាបពួកវា ហើយក្លាយជាមនុស្សឯករាជ្យខ្លាំង។ ការគិតអំពីបទពិសោធន៍ដំបូងទាំងនេះ អាចបំភ្លឺពីមូលហេតុដែលអ្នកប្រព្រឹត្តតាមរបៀបដែលអ្នកធ្វើនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

អ្នកមិនចាំបាច់វិភាគអ្វីៗទាំងអស់ហួសហេតុពេកទេ ប៉ុន្តែការចង់ដឹងចង់ឃើញដោយទន់ភ្លន់អំពីអតីតកាលរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍។ តើអ្នកបានរៀនអ្វីខ្លះអំពីការជឿទុកចិត្ត? អំពីការសុំជំនួយ? អំពីការបង្ហាញភាពងាយរងគ្រោះ? អ្នកថែមទាំងអាចយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើ កម្រងសំណួរអំពីរចនាប័ទ្មនៃការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង ដើម្បីទទួលបានរូបភាពច្បាស់លាស់ជាងមុនអំពីទំនោរបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ នេះមិនមែននិយាយអំពីការស្តីបន្ទោសនរណាម្នាក់ទេ។ វានិយាយអំពីការទទួលស្គាល់គំរូ និងការយល់ដឹងពីប្រភពដើមរបស់ពួកវា ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចជ្រើសរើសការឆ្លើយតបផ្សេងៗដោយមនសិការនៅពេលឆ្ពោះទៅមុខ។

ការកសាងក្តីមេត្តាចំពោះខ្លួនឯង និងតម្លៃខ្លួនឯង

ជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅរកការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងប្រកបដោយសុវត្ថិភាព គឺការរៀនប្រព្រឹត្តចំពោះខ្លួនឯងដោយចិត្តសប្បុរស និងការយោគយល់។ ជារឿយៗ គំរូដែលមិនមានសុវត្ថិភាព កើតមកជាមួយអ្នករិះគន់ខាងក្នុងដ៏តឹងរ៉ឹង។ យើងអាចស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះបញ្ហាទំនាក់ទំនង មានអារម្មណ៍ថាយើង 'ច្រើនពេក' ឬ 'មិនគ្រប់គ្រាន់' ឬស្វែងរកការទទួលស្គាល់ពីខាងក្រៅជានិច្ច។ ការកសាងក្តីមេត្តាចំពោះខ្លួនឯង មានន័យថាផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវការអត់ធ្មត់ និងការគាំទ្រដូចគ្នាដែលអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ។

ចាប់ផ្តើមដោយការកត់សម្គាល់ពីគំនិតរិះគន់ទាំងនោះ ហើយសួរពួកវាដោយទន់ភ្លន់។ សួរខ្លួនឯងថា "តើនេះពិតជាមានប្រយោជន៍មែនទេ? តើនេះជាការសប្បុរសទេ?" អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងដែលចិញ្ចឹមបីបាច់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ មិនថាជាការចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិ ការដេញតាមចំណង់ចំណូលចិត្ត ឬគ្រាន់តែសម្រាកពេលអ្នកត្រូវការ។ ការទទួលស្គាល់តម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយឯករាជ្យពីទំនាក់ទំនងណាមួយ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះ។ ពេលអ្នកមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពនៅក្នុងខ្លួនអ្នក អ្នកទំនងជាមិនសូវស្វែងរកសុវត្ថិភាពដោយអស់សង្ឃឹមពីអ្នកដទៃទេ ហើយអ្នកអាចភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងពីកន្លែងនៃភាពរឹងមាំពិតប្រាកដ។

ការរៀនបង្ហាញពីតម្រូវការរបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់

ជំនាញដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ការក្លាយជាមនុស្សដែលមានទំនាក់ទំនងសុវត្ថិភាពជាងមុន គឺការប្រាស្រ័យទាក់ទងច្បាស់លាស់។ ពេលអ្នកមានគំរូដែលមិនមានសុវត្ថិភាព អ្នកអាចនឹងពិបាកក្នុងការសុំអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដោយផ្ទាល់។ មនុស្សដែលមានទំនោរថប់បារម្ភ អាចនឹងនិយាយបញ្ឆិតបញ្ឆៀង រំពឹងថាដៃគូរបស់ពួកគេនឹងទាយ ឬខឹងពេលដែលតម្រូវការមិនត្រូវបានបំពេញ ដោយមិនដែលបញ្ជាក់ពីពួកវាឡើយ។ អ្នកដែលមានទំនោរគេចវេះ អាចនឹងគ្រាន់តែបិទ ហើយមិនបង្ហាញពីតម្រូវការទាល់តែសោះ ដោយជឿថាពួកគេមិនមាន ឬថាការសុំគឺជាចំណុចខ្សោយ។

ការរៀនបញ្ជាក់ដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងច្បាស់លាស់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ គឺជារឿងដែលផ្លាស់ប្តូរហ្គេម។ វាត្រូវការការអនុវត្ត ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃ។ នេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើម៖

• ប្រើសេចក្តីថ្លែង "ខ្ញុំ"៖ ជំនួសឱ្យ "អ្នកមិនដែលស្តាប់" សូមសាកល្បង "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិនបានឮ ពេល..."
• ធ្វើឱ្យជាក់លាក់៖ ជំនួសឱ្យ "ខ្ញុំត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត" សូមសាកល្បង "ខ្ញុំចង់ឱ្យយើងចំណាយពេល 20 នាទីនិយាយអំពីថ្ងៃរបស់យើង ពេលអ្នកត្រឡប់មកផ្ទះវិញ។"
• ប្រាស្រ័យទាក់ទងឱ្យបានឆាប់៖ កុំទុកឱ្យការអាក់អន់ចិត្តកកកុញ។ ដោះស្រាយបញ្ហានៅពេលវានៅតូច។
• ស្តាប់យ៉ាងសកម្ម៖ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងគឺជាផ្លូវពីរ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកក៏កំពុងស្តាប់តម្រូវការរបស់ដៃគូអ្នកដែរ។
• កំណត់ព្រំដែន៖ ស្គាល់ដែនកំណត់របស់អ្នក ហើយប្រាស្រ័យទាក់ទងពួកវាដោយសប្បុរស ប៉ុន្តែរឹងមាំ។

ជំនាញទាំងនេះកសាងទំនុកចិត្ត និងអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពស្និទ្ធស្នាលពិតប្រាកដ។

ការជ្រើសរើស និងកសាងទំនាក់ទំនងប្រកបដោយសុវត្ថិភាព

ខណៈពេលដែលការងារភាគច្រើនសម្រាប់សុវត្ថិភាពដែលទទួលបានគឺជាផ្ទៃក្នុង ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងធំ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសដៃគូដែលពង្រឹងគំរូដែលមិនមានសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកជាប្រចាំ ការផ្លាស់ប្តូរនឹងកាន់តែពិបាក។ សូមព្យាយាមស្វែងរកដៃគូដែលបង្ហាញពីគុណសម្បត្តិនៃ ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងប្រកបដោយសុវត្ថិភាព ពួកគេអាចទុកចិត្តបាន មានអារម្មណ៍ថាអាចចូលទៅដល់បាន និងប្រព្រឹត្តចំពោះអ្នកដោយការគោរព។ ពួកគេមិនលេងល្បែង ហើយពួកគេប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយបើកចំហ។

ប្រសិនបើអ្នកមានទំនាក់ទំនងរួចហើយ អ្នកនៅតែអាចធ្វើការឆ្ពោះទៅរកសុវត្ថិភាពជាមួយគ្នាបាន។ និយាយជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងរៀន។ ចែករំលែកការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីគំរូរបស់អ្នក ហើយសុំការគាំទ្រពីពួកគេ។ ដៃគូដែលមានសុវត្ថិភាពនឹងចង់យល់ និងជួយ។ ទោះបីជាដៃគូរបស់អ្នកក៏មានគំរូដែលមិនមានសុវត្ថិភាពដែរ អ្នកនៅតែអាចមានឥទ្ធិពលលើទំនាក់ទំនងដោយការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ពេលអ្នកឆ្លើយតបខុសពីធម្មតា វាច្រើនតែជំរុញឱ្យពួកគេឆ្លើយតបខុសពីធម្មតាដែរ។ សូមចងចាំថា ទំនាក់ទំនងគឺមានលក្ខណៈស្វាហាប់។ ផ្លាស់ប្តូរផ្នែកមួយ ហើយប្រព័ន្ធទាំងមូលផ្លាស់ប្តូរ។

ការទទួលយកដំណើរឆ្ពោះទៅរកសុវត្ថិភាពកាន់តែខ្លាំង

ការក្លាយជាមនុស្សដែលមានទំនាក់ទំនងសុវត្ថិភាពជាងមុន មិនមែនជាការជួសជុលរហ័សទេ។ វាជាដំណើរមួយ ដូចជាការរៀនជំនាញថ្មីណាមួយដែរ។ នឹងមានថ្ងៃល្អ និងថ្ងៃដែលមានបញ្ហាប្រឈម។ អ្នកអាចនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងគំរូចាស់វិញ ហើយនោះមិនអីទេ។ គន្លឹះគឺត្រូវកត់សម្គាល់ អនុវត្តក្តីមេត្តាចំពោះខ្លួនឯង ហើយព្យាយាមម្តងទៀត។ រាល់ពេលដែលអ្នកជ្រើសរើសការឆ្លើយតបថ្មី រាល់ពេលដែលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងយ៉ាងច្បាស់លាស់ រាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់ជំនួសឱ្យការភ័យស្លន់ស្លោ អ្នកកំពុងពង្រឹងផ្លូវសរសៃប្រសាទថ្មីដែលមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។

ចូរអត់ធ្មត់ជាមួយខ្លួនឯង។ អបអរជ័យជម្នះតូចៗ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាមានអារម្មណ៍ថា ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងដោយការថប់បារម្ភ ហើយអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់ជំនួសឱ្យការផ្ញើសារបន្ទាន់នោះ នោះគឺជាជ័យជម្នះ។ ប្រសិនបើអ្នកជាធម្មតាបង្ហាញពីទំនោរគេចវេះ ហើយអ្នកផ្អៀងចូលទៅក្នុងពេលនៃភាពស្និទ្ធស្នាលជំនួសឱ្យការដកថយ នោះគឺជាវឌ្ឍនភាព។ យូរៗទៅ ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងនេះ បន្ថែមឡើងទៅជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏ជ្រាលជ្រៅ ដោយជួយអ្នកកសាងទំនាក់ទំនងដែលបំពេញ និងមានស្ថេរភាពជាងមុន។

Insecure vs. Secure Attachment in Relationships

គន្លឹះជាក់ស្តែង

ដោយសង្ខេប

អ្នកពិតជាអាចក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងការភ្ជាប់ចំណងកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ដំណើរការនេះរួមបញ្ចូលទាំងការយល់ដឹងពីគំរូអតីតកាលរបស់អ្នក ការកសាងតម្លៃខ្លួនឯង និងការរៀនវិធីថ្មីៗក្នុងការទំនាក់ទំនងនិងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង។ វាជាដំណើរនៃសុវត្ថិភាពដែលរកបាន ដែលការខិតខំតូចៗ តែជាប់លាប់ នាំមកនូវសន្តិភាព និងស្ថិរភាពកាន់តែខ្លាំងក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

សំណួរដែលត្រូវបានសួរប្រចាំ