Ինչպես դառնալ ավելի ապահով կապվածություն ունեցող

Ճանաչելով ձեր հարաբերությունների օրինաչափությունները

Հեշտ է հավատալ, որ սա պարզապես «այն է, ինչ դու ես», ձեր անհատականության ֆիքսված մասն է: Բայց ճշմարտությունն այն է, որ ուրիշների հետ կապվելու ձևը քարի վրա փորագրված չէ: Մեր օրինաչափությունները, որոնք հաճախ կոչվում են կապվածության ոճեր, սովորված են, և դրանք կարելի է չսովորել: Այս ուղեցույցը ձեզ ցույց կտա, թե ինչպես կառուցել ապահովության ավելի ամուր զգացում ձեր ներսում և ձեր կապերում ուրիշների հետ՝ օգնելով ձեզ ավելի շատ խաղաղություն և ուրախություն գտնել ձեր հարաբերություններում:

Նախքան որևէ բան փոխելը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ է կատարվում: Մտածեք, թե ինչպես եք սովորաբար արձագանքում հարաբերություններում, երբ գործերը բարդանում են: Հակվա՞ծ եք շատ անհանգստանալու, թե արդյոք ձեր զուգընկերն իսկապես սիրում է ձեզ, կամ արդյոք նա կարող է հեռանալ: Հաճա՞խ եք հավաստիացում փնտրում՝ երբեմն զգալով, որ չեք կարող բավարարվել: Կամ գուցե հայտնվում եք, որ հետ եք քաշվում, շատ տարածք եք պահանջում և անհարմար եք զգում, երբ մտերմությունը չափազանց խորանում է: Միգուցե նույնիսկ պայքարում եք երկուսի հետ էլ՝ ցանկանալով մտերմություն, բայց հետո վախենալով դրանից:

Սրանք սովորական օրինաչափություններ են, ոչ թե թերություններ: Դրանք գալիս են մեր ամենավաղ փորձառություններից և այն բանից, թե ինչպես ենք սովորել բավարարել մեր կարիքները: Ձեր լռելյայն արձագանքները հասկանալը առաջին ազնիվ քայլն է: Խոսքը ինքներդ ձեզ մեղադրելու մասին չէ, այլ դիտարկելու: Երբ ձեր հարաբերություններում ուժեղ զգացում եք զգում, փորձեք դադար տալ և նկատել, թե ինչ եք անում: Անընդհատ հաղորդագրություններ եք ուղարկում, թե՞ լռում եք: Չափազանց շատ եք մտածում յուրաքանչյուր փոխազդեցության մասին, թե՞ անտեսում եք խնդիրները, մինչև դրանք պայթեն: Պարզապես նկատել այս սովորությունները առանց դատելու սկսում է փոփոխության գործընթացը:

Վաստակած ապահովության խոստումը

Դուք կարող եք լսած լինել մարդկանց հարաբերություններում կապվելու տարբեր ձևերի մասին, որոնք երբեմն կոչվում են կապվածության ոճեր: Այս գաղափարները գալիս են իրական հոգեբանական հետազոտություններից, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչպես են մեր վաղ կապերը ձևավորում մեր մեծահասակների հարաբերությունները: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կապված չեք ձեր ունեցած օրինաչափություններին: Շատ մարդիկ, գիտակցված ջանքերի միջոցով, կարող են անցնել կապվելու անապահով ձևերից ավելի ապահովի: Սա հայտնի է որպես «վաստակած ապահովություն»:

Վաստակած ապահովությունը նշանակում է, որ դուք պարտադիր չէ, որ մեծացած լինեք կատարյալ ապահով միջավայրում, բայց դուք աշխատանք եք կատարել՝ այդ ապահովությունը ձեր ներսում կառուցելու համար որպես մեծահասակ: Դա հզոր գաղափար է, քանի որ նշանակում է, որ ձեր անցյալը պարտադիր չէ, որ սահմանի ձեր ապագան: Դուք կարող եք սովորել նոր հմտություններ՝ զգացմունքները կառավարելու, կարիքները հաղորդելու և ուրիշներին վստահելու համար: Դա ջանք և համբերություն է պահանջում, բայց անթիվ մարդիկ դա արել են, և դուք նույնպես կարող եք: Այս ճանապարհորդությունը անձնական աճի մասին է, որը խորապես ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես եք դուք զգում սերն ու կապը:

Ուսումնասիրելով ձեր անցյալը՝ հասկանալու ձեր ներկան

Մեր կապվածության օրինաչափությունները հանկարծակի չեն հայտնվում: Դրանք հաճախ արմատավորված են մեր մանկության փորձառություններում՝ խնամակալների հետ: Օրինակ, եթե ձեր ծնողները երբեմն ձեր կողքին էին, իսկ երբեմն՝ ոչ, դուք կարող էիք սովորել լինել գերզգոն մերժման նշանների նկատմամբ: Եթե ձեր կարիքները հաճախ անտեսվում էին, դուք կարող էիք սովորել ճնշել դրանք և դառնալ շատ անկախ: Այս վաղ փորձառությունների մասին մտածելը կարող է լույս սփռել այն բանի վրա, թե ինչու եք դուք հիմա այդպես վարվում:

Պետք չէ ամեն ինչ չափազանց վերլուծել, բայց ձեր անցյալի նկատմամբ մեղմ հետաքրքրությունը կարող է օգտակար լինել: Ի՞նչ սովորեցիք վստահության մասին: Օգնություն խնդրելու մասին: Խոցելիություն ցույց տալու մասին: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտակար համարել կապվածության ոճի թեստը հանձնելը՝ ձեր ներկայիս հակումների ավելի հստակ պատկեր ստանալու համար: Սա ոչ մեկին մեղադրելու մասին չէ: Խոսքը օրինաչափությունները ճանաչելու և դրանց ծագումը հասկանալու մասին է, որպեսզի կարողանաք գիտակցաբար ընտրել տարբեր արձագանքներ առաջ շարժվելիս:

Կառուցելով ինքնակարեկցանք և ինքնարժեք

Դեպի ապահով կապվածություն հսկայական քայլ է սովորել ձեզ հետ վարվել բարությամբ և հասկացողությամբ: Հաճախ, անապահով օրինաչափությունները գալիս են կոշտ ներքին քննադատի հետ: Մենք կարող ենք մեղադրել ինքներս մեզ հարաբերությունների խնդիրների համար, զգալ, որ «չափազանց շատ» ենք կամ «բավարար չենք», կամ անընդհատ արտաքին հաստատում փնտրել: Ինքնակարեկցանք կառուցելը նշանակում է ձեզ տալ նույն համբերությունն ու աջակցությունը, որը կտաք լավ ընկերոջը:

Սկսեք նկատել այդ քննադատական մտքերը և մեղմորեն վիճարկել դրանք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Սա իսկապե՞ս օգտակար է: Սա բարի՞ է»: Զբաղվեք ինքնասպասարկումով, որն իսկապես սնուցում է ձեզ՝ լինի դա բնության գրկում ժամանակ անցկացնելը, հոբբիով զբաղվելը, թե պարզապես հանգստանալը, երբ դրա կարիքն ունեք: Ձեր սեփական արժեքը ճանաչելը, անկախ որևէ հարաբերությունից, հիմնարար է: Երբ ձեզ ապահով եք զգում ձեր ներսում, ավելի քիչ հավանական է, որ հուսահատորեն ապահովություն փնտրեք ուրիշներից, և ավելի ունակ կլինեք կապվել իսկական ուժի վայրից:

Սովորելով հստակ արտահայտել ձեր կարիքները

Ավելի ապահով կապվածություն ունենալու ամենակարևոր հմտություններից մեկը հստակ հաղորդակցությունն է: Երբ ունեք անապահով օրինաչափություններ, կարող եք պայքարել ուղղակիորեն ձեր ուզածը խնդրելու հարցում: Անհանգիստ հակումներ ունեցող մարդիկ կարող են ակնարկել, ակնկալել, որ իրենց զուգընկերը կռահի, կամ նեղանալ, երբ կարիքները չեն բավարարվում՝ առանց երբևէ դրանք հայտնելու: Խուսափողական հակումներ ունեցողները կարող են պարզապես փակվել և ընդհանրապես չարտահայտել կարիքները՝ հավատալով, որ դրանք չունեն կամ որ խնդրելը թուլություն է:

Սովորել հանգիստ և հստակ նշել, թե ինչի կարիք ունեք, խաղը փոխող բան է: Դա պրակտիկա է պահանջում, բայց արժե այն: Ահա սկսելու մի քանի եղանակ.

• Օգտագործեք «Ես» պնդումները. «Դու երբեք չես լսում»-ի փոխարեն փորձեք «Ես ինձ չլսված եմ զգում, երբ...»:
• Եղեք կոնկրետ. «Ես ավելի շատ ուշադրության կարիք ունեմ»-ի փոխարեն փորձեք «Ես կցանկանայի, որ տուն գալուց հետո 20 րոպե անցկացնենք՝ խոսելով մեր օրվա մասին»:
• Շփվեք վաղ. Թույլ մի տվեք, որ դժգոհությունները կուտակվեն: Լուծեք խնդիրները, երբ դրանք դեռ փոքր են:
• Ակտիվորեն լսեք. Հաղորդակցությունը երկկողմանի ճանապարհ է: Համոզվեք, որ նաև լսում եք ձեր զուգընկերոջ կարիքները:
• Սահմանեք սահմաններ. Իմացեք ձեր սահմանները և հաղորդեք դրանք բարի, բայց հաստատակամ ձևով:

Այս հմտությունները կառուցում են վստահություն և թույլ են տալիս իրական մտերմություն:

Ընտրելով և կառուցելով ապահով հարաբերություններ

Թեև վաստակած ապահովության համար աշխատանքի մեծ մասը ներքին է, ձեր հարաբերությունները հսկայական դեր են խաղում: Եթե դուք հետևողականորեն ընտրում եք զուգընկերների, ովքեր ամրապնդում են ձեր անապահով օրինաչափությունները, փոփոխությունն ավելի դժվար կլինի: Փորձեք փնտրել զուգընկերների, ովքեր ցույց են տալիս ապահով կապվածության հատկություններ. նրանք վստահելի են, զգացմունքային առումով հասանելի և ձեզ հարգանքով են վերաբերվում: Նրանք խաղեր չեն խաղում և բացահայտ շփվում են:

Եթե արդեն հարաբերությունների մեջ եք, դեռ կարող եք աշխատել դեպի ապահովություն միասին: Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ այն մասին, ինչ սովորում եք: Կիսվեք ձեր պատկերացումներով ձեր օրինաչափությունների մասին և խնդրեք նրանց աջակցությունը: Ապահով զուգընկերը կցանկանա հասկանալ և օգնել: Նույնիսկ եթե ձեր զուգընկերն ունի անապահով օրինաչափություններ, դուք դեռ կարող եք ազդել հարաբերությունների վրա՝ փոխելով ձեր սեփական արձագանքները: Երբ դուք այլ կերպ եք արձագանքում, դա հաճախ դրդում է նրանց նույնպես այլ կերպ արձագանքել: Հիշեք, հարաբերությունները դինամիկ են. փոխեք մի մասը, և ամբողջ համակարգը փոխվում է:

Ընդունելով ճանապարհորդությունը դեպի ավելի մեծ ապահովություն

Ավելի ապահով կապվածություն ունենալը արագ լուծում չէ. դա ճանապարհորդություն է, շատ նման ցանկացած նոր հմտություն սովորելուն: Կլինեն լավ օրեր և դժվար օրեր: Դուք կարող եք հետ սահել հին օրինաչափությունների մեջ, և դա նորմալ է: Բանալին նկատելն է, ինքնակարեկցանք կիրառելը և նորից փորձելը: Ամեն անգամ, երբ ընտրում եք նոր արձագանք, ամեն անգամ, երբ հստակ շփվում եք, ամեն անգամ, երբ հանգստացնում եք ինքներդ ձեզ խուճապի մատնվելու փոխարեն, դուք ամրապնդում եք նոր, ավելի ապահով նյարդային ուղիներ:

Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Տոնեք փոքր հաղթանակները: Օրինակ, եթե սովորաբար զգում եք անհանգիստ կապվածություն և կարողանում եք հանգստացնել ինքներդ ձեզ՝ այդ հրատապ հաղորդագրությունն ուղարկելու փոխարեն, դա հաղթանակ է: Եթե սովորաբար ցույց եք տալիս խուսափողական հակումներ և հակվում եք դեպի մտերմության պահը՝ հեռանալու փոխարեն, դա առաջընթաց է: Ժամանակի ընթացքում այս փոքր տեղաշարժերը գումարվում են խորը վերափոխման՝ օգնելով ձեզ կառուցել ավելի լիարժեք և կայուն կապեր:

Insecure vs. Secure Attachment in Relationships

Գործնական խորհուրդներ

Համառոտ

Դուք միանգամայն կարող եք դառնալ ավելի ապահով կապված: Այս գործընթացը ներառում է ձեր անցյալի օրինաչափությունների հասկացումը, ինքնարժեքի ձևավորումը և հաղորդակցվելու ու կապվելու նոր ուղիներ սովորելը: Դա վաստակած ապահովության ճանապարհ է, որտեղ փոքր, հետևողական ջանքերը բերում են ավելի մեծ խաղաղության և կայունության ձեր հարաբերություններում:

Հաճախ տրվող հարցեր