நீண்ட கால உறவில் காதலை உயிர்ப்புடன் வைத்திருப்பது எப்படி

காதல் ஏன் மங்குகிறது - மற்றும் அது ஏன் மங்க வேண்டியதில்லை

ஆரம்பகால காதல் தீவிரம் மங்குவது நரம்பியல் ரீதியாக தவிர்க்க முடியாதது. மூளையால் புதிய காதலின் டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் புயலை காலவரையின்றி தாங்க முடியாது - அது சோர்வூட்டும் மற்றும் இறுதியில் செயலிழக்கச் செய்யும். இருவரும் உறவில் முதலீடு செய்தால், அதற்குப் பதிலாக வருவது தர ரீதியாக வேறுபட்ட ஒன்று: அட்ரினலினை விட ஆக்ஸிடோசின் மற்றும் வாசோபிரசினில் இயங்கும் ஆழமான, அமைதியான, பாதுகாப்பான அன்பின் ஒரு வடிவம். இது குறைந்த அன்பு அல்ல - பல வழிகளில், இது ஒரு சிறந்த அன்பு. ஆனால் ஆரம்ப கட்ட காதலை விட இதற்கு அதிக வேண்டுமென்றே பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் ஆரம்ப கட்ட காதல் தன்னைத்தானே பராமரித்துக் கொள்கிறது.

தீவிரத்திலிருந்து பாதுகாப்பிற்கு மாறுவதை அன்பின் இழப்பு என்று தவறாக நினைப்பவர்களே காதலை முற்றிலும் இழக்கும் தம்பதிகள். அவசர உணர்வு இல்லாததால் அவர்கள் முதலீடு செய்வதை நிறுத்துகிறார்கள். நீண்ட கால காதல் திருப்தி என்பது நீங்கள் அடையும் ஒரு நிலை அல்ல - அது நீங்கள் பராமரிக்கும் ஒரு பயிற்சி என்பதை புரிந்துகொள்பவர்களே காதலை நிலைநிறுத்தும் தம்பதிகள். அந்த பயிற்சிதான் இந்த கட்டுரையின் பொருள்.

புதுமை கொள்கை: புதிய அனுபவங்கள் ஏன் முக்கியம்

உறவு உளவியலில் மிகவும் உறுதியான கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று, பகிரப்பட்ட புதிய அனுபவங்கள் - இரு கூட்டாளிகளும் முன்பு செய்யாத, உண்மையான ஈடுபாடு மற்றும் சில நேரங்களில் லேசான சவால் தேவைப்படும் விஷயங்கள் - வசதியான, பழக்கமான செயல்களை விட அளவிடக்கூடிய அளவில் அதிக உறவு திருப்தியை உருவாக்குகின்றன. நரம்பியல் விளக்கம் நேரடியானது: புதுமை ஆரம்ப கால காதலின் அதே டோபமைன் வெகுமதி பாதைகளை செயல்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒன்றாக புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் மூளை சுருக்கமாக ஆரம்பத்தின் நரம்பியல் வேதியியல் சுயவிவரத்தை மீண்டும் பிடிக்கிறது.

இதற்கு கவர்ச்சியான விடுமுறைகள் அல்லது விலையுயர்ந்த சாகசங்கள் தேவையில்லை. எந்தவொரு உண்மையான புதிய பகிரப்பட்ட அனுபவமும் விளைவை செயல்படுத்துகிறது: ஒரு சமையல் வகுப்பு, ஒரு நடன பாடம், நீங்கள் இருவரும் நடக்காத ஒரு மலையேற்ற பாதை, ஒரு புதிய வகை நாடகம், ஒரு எஸ்கேப் ரூம், வார இறுதி மதியம் ஆராயப்பட்ட ஒரு வித்தியாசமான சுற்றுப்புறம். முக்கியமானது உண்மையான புதுமை - வசதியான பழக்கமான செயலை விட "நாங்கள் இதை ஒருபோதும் செய்யவில்லை". ஒவ்வொரு மாதமும் குறைந்தது ஒரு உண்மையான புதிய பகிரப்பட்ட அனுபவத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். எங்கள் டேட் ஐடியாஸ் கருவி உங்கள் சூழ்நிலை மற்றும் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற விருப்பங்களை உருவாக்குகிறது, செலவை விட ஈடுபாட்டில் கவனம் செலுத்துகிறது.

கவனம் பழக்கம்: உங்கள் துணையை புதிதாகப் பார்ப்பது

நீண்ட கால கூட்டாளிகள் பெரும்பாலும் ஒருவரையொருவர் உண்மையில் பார்ப்பதை நிறுத்துகிறார்கள். நபர் மிகவும் பழக்கமானவராக, மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்டவராக மாறுகிறார், அவர்கள் முன்புறத்தை விட பின்னணியாக மாறுகிறார்கள். ஆராய்ச்சி இதை "கூட்டாளி பழக்கமடைதல்" என்று அழைக்கிறது - மேலும் இது காலப்போக்கில் உறவு அதிருப்தியின் வலுவான முன்கணிப்புகளில் ஒன்றாகும். இதற்கு மாற்று மருந்து ஆரம்ப நாட்களில் நீங்கள் கொடுத்த கவனத்தை வேண்டுமென்றே பயிற்சி செய்வதாகும்: நீங்கள் இல்லையெனில் எடுத்துக்கொள்ளும் உங்கள் துணையைப் பற்றிய விஷயங்களை கவனித்தல், விவரித்தல், பாராட்டுதல்.

நடைமுறையில், இது சில விஷயங்களைக் குறிக்கிறது. மற்ற விஷயங்களைச் செய்யும்போது ஒருவருக்கொருவர் பேசுவதை விட உரையாடல்களின் போது கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் துணையைப் பற்றி ஏதாவது குறிப்பிட்ட ஒன்றை கவனியுங்கள் - அவர்கள் சொன்னது, செய்தது அல்லது இருந்தது - நீங்கள் கவனித்ததாக அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உண்மையான ஆர்வத்துடன் அவர்களின் உள் வாழ்க்கையைப் பற்றி கேள்விகள் கேளுங்கள்: "இப்போது உங்களை மிகவும் உற்சாகப்படுத்துவது எது?" "சமீபத்தில் நீங்கள் என்ன நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், அதை என்னிடம் சொல்லவில்லை?" "இந்த ஆண்டு நாங்கள் ஒருபோதும் செய்யாத ஒன்றை நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?" எங்கள் கேள்விகள் ஃபார் கப்பிள்ஸ் கருவி இந்த வகையான மீண்டும் இணைக்கும் உரையாடலுக்கு நூற்றுக்கணக்கான தூண்டுதல்களை வழங்குகிறது.

உடல் பாசம்: பராமரிப்பு டோஸ்

நீண்ட கால உறவுகளில் உடல் பாசம் பெரும்பாலும் கணிக்கக்கூடிய சரிவைப் பின்பற்றுகிறது: ஆரம்ப தீவிரம், வசதியான அதிர்வெண், படிப்படியான குறைப்பு, இறுதியில் - பல உறவுகளில் - பெரும்பாலும் தற்செயலான அல்லது கருவியாக பாலியல் தொடுதலின் ஒரு முறை. இந்த பாதை குறைந்து வரும் உறவு திருப்தி மற்றும் உணர்ச்சி தூரத்துடன் தொடர்புடையது. அதிக நீண்ட கால திருப்தியை நிலைநிறுத்தும் தம்பதிகள் பாலியல் அல்லாத உடல் பாசத்தை பராமரிக்கிறார்கள் - நோக்கம் இல்லாமல் அரவணைப்பு மற்றும் இணைப்பைக் குறிக்கும் சாதாரண, அன்றாட தொடுதல்கள்.

உளவியலாளர் கோரி ஃபிலாய்டின் ஆராய்ச்சி, ஆறு வாரங்கள் கூட உடல் பாசத்தை அதிகரிக்கும் பயிற்சி - அதிக கட்டிப்பிடித்தல், அதிக கைப்பிடித்தல், அதிக சாதாரண தொடுதல் - மன அழுத்த ஹார்மோன்களில் அளவிடக்கூடிய குறைப்பு மற்றும் ஆக்ஸிடோசின், நேர்மறை உணர்வு மற்றும் உறவு திருப்தியில் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது என்று கூறுகிறது. பராமரிப்பு டோஸ் வியக்கத்தக்க வகையில் குறைவு: சீரான தினசரி தொடுதல், சுருக்கமாக இருந்தாலும், உடலியல் நன்மைகளை நிலைநிறுத்த போதுமானது. இதை ஒரு சிறப்பு சந்தர்ப்பத்தை விட ஒரு பழக்கமாக மாற்றுங்கள்.

பாராட்டு பயிற்சி: நீங்கள் மதிப்பதை பெயரிடுதல்

நீண்ட கால உறவுகளில் மிகவும் சீரான சேதப்படுத்தும் முறைகளில் ஒன்று, நல்லதை கவனிப்பதில் இருந்து தவறானதை கவனிப்பதற்கு படிப்படியான மாற்றம் ஆகும். உறவின் ஆரம்பத்தில், கூட்டாளிகள் அடிக்கடி நேர்மறை குணங்களை கவனித்து குறிப்பிட முனைகிறார்கள். பல ஆண்டுகளாக, விஷயங்கள் எதிர்பார்க்கப்படுவதால், நேர்மறை பின்னணியில் மங்குகிறது மற்றும் எதிர்மறை மிகவும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. இது சில நேரங்களில் "எதிர்மறை உணர்வு மேலோட்டம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது - மேலும் இது உறவு சரிவின் நம்பகமான முன்கணிப்பாகும்.

இதை மாற்றுவது கொள்கையளவில் நேரடியானது என்றாலும் நடைமுறையில் ஒழுக்கம் தேவைப்படுகிறது: நீங்கள் உங்கள் துணையைப் பற்றி பாராட்டும் விஷயங்களை தவறாமல் மற்றும் குறிப்பாக பெயரிடுங்கள். பொதுவான பாராட்டு அல்ல ("நீங்கள் அற்புதம்") ஆனால் குறிப்பிட்ட பாராட்டு ("இன்று உங்கள் அம்மாவுடன் நீங்கள் எவ்வளவு பொறுமையாக இருந்தீர்கள் என்பதை நான் கவனித்தேன், அந்த குணத்தை நான் உங்களிடம் நேசிக்கிறேன் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன்"). குறிப்பிட்ட தன்மை முக்கியம், ஏனெனில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை அது நிரூபிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு குறிப்பிட்ட, உண்மையான பாராட்டு வெளிப்பாட்டை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். எழுதப்பட்ட வெளிப்பாடுகளுக்கு, லவ் லெட்டர் ஜெனரேட்டர் வார்த்தைகளைக் கண்டறிய உதவும், மற்றும் ரொமாண்டிக் டெக்ஸ்ட் மெசேஜஸ் கருவி உடனடி விருப்பங்களை வழங்குகிறது.

தம்பதி நேரத்தை பாதுகாத்தல்: பேச்சுவார்த்தைக்கு இடமில்லாதது

நீண்ட கால உறவு திருப்தியின் மிகவும் சீரான நடைமுறை தொடர்பு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட, பாதுகாக்கப்பட்ட தம்பதி நேரம் ஆகும் - குழந்தைகள், வேலை, தொலைபேசிகள் அல்லது பிற கோரிக்கைகளால் குறுக்கிடப்படாத நேரம், மற்றும் தளவாடங்கள் அல்லது இணையான செயலற்ற செயல்பாடுகளை விட உண்மையான இணைப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நேரம் திட்டமிடப்பட வேண்டும், ஏனெனில் ஆரம்ப உறவு ஒன்றாக இருப்பது போல இது தானாக நடக்காது. நீங்கள் அனுமதித்தால் எல்லாவற்றாலும் இது நெரிசலில் மூழ்கடிக்கப்படும்.

வாராந்திர அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நேரம் - ஒரு டேட் நைட், ஒரு நீண்ட நடை, ஒரு பகிரப்பட்ட செயல்பாடு - நிலையான பரிந்துரை, மற்றும் ஆராய்ச்சி அதை ஆதரிக்கிறது. ஆனால் நேரத்தின் தரம் அளவைப் போலவே முக்கியமானது: இரண்டு மணி நேர உண்மையான, தொலைபேசி இல்லாத, தற்போதைய ஈடுபாடு, வேலை மின்னஞ்சல்களை பாதி சரிபார்த்து செலவிடும் ஒரு வார இறுதி பயணத்தை விட சிறந்தது. சடங்கு உள்ளடக்கத்தைப் போலவே முக்கியமானது: சீரான வாராந்திர ஒன்றாக இருக்கும் சடங்குகளைக் கொண்ட தம்பதிகள், தம்பதி நேரம் அவ்வப்போது மற்றும் எதிர்வினையாக இருப்பவர்களை விட அதிக உறவு திருப்தியைப் புகாரளிக்கின்றனர். அதைத் திட்டமிடுங்கள். அதைப் பாதுகாக்கவும். அது முக்கியமானது போல் அதற்காக வாருங்கள் - ஏனெனில் அது முக்கியமானது.

காதல் கணிசமாக மங்கியிருக்கும்போது: மீட்பு

காதல் உங்களை கவலைப்பட வைக்கும் அளவுக்கு மங்கிவிட்டதால் இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பெரும்பாலான உறவுகளில் இது மீட்கக்கூடியது. மங்கிப்போன காதல் இணைப்பை வெற்றிகரமாக புதுப்பித்த தம்பதிகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி சில நிலையான காரணிகளை சுட்டிக்காட்டுகிறது: உந்துதல் வரும் வரை காத்திருப்பதை விட உறவில் முதலீடு செய்ய ஒன்று அல்லது இரண்டு கூட்டாளிகளும் வேண்டுமென்றே முடிவெடுப்பது, புதுமையை அறிமுகப்படுத்துவது, மற்றும் குறிப்பாக பாராட்டு மற்றும் உணர்ச்சி தேவைகளைச் சுற்றி நிறுத்தப்பட்ட தகவல் தொடர்பு பழக்கங்களை மீண்டும் தொடங்குவது.

இன்று ஒரு சிறிய விஷயத்துடன் தொடங்குங்கள். அவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பு எழுதுங்கள். ஒன்றாக எதிர்பார்க்க ஏதாவது பதிவு செய்யுங்கள். ஒரு உண்மையான கேள்வியைக் கேட்டு பதிலைக் கேளுங்கள். நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி நேசிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். இந்த நுண் முதலீடுகள் வேகத்தை உருவாக்குகின்றன, மேலும் வேகம் குளிர்ச்சியாக உருவாக்க கடினமாக இருக்கும் உந்துதலை உருவாக்குகிறது. கேள்விகள் ஃபார் கப்பிள்ஸ் கருவி, டேட் ஐடியாஸ் ஜெனரேட்டர் மற்றும் லவ் லெட்டர் ஜெனரேட்டர் அனைத்தும் நடைமுறை தொடக்க புள்ளிகள். முதல் படி மிகவும் கடினமானது. இன்றே எடுங்கள்.

Love's Journey: Then & Now

நடைமுறை குறிப்புகள்

சுருக்கமாக

நீண்ட கால காதலை உயிர்ப்புடன் வைத்திருக்க முயற்சி தேவை. காதல் ஆழமடையும்போது, புதிய அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள், உங்கள் துணையை உண்மையாக கவனியுங்கள், உடல் ரீதியான பாசத்தை வலுவாக வைத்திருங்கள். இது ஆழமான, நீடித்த இணைப்பை உருவாக்கும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்