दीर्घकालीन नात्यात रोमान्स जिवंत कसा ठेवावा

रोमान्स का कमी होतो - आणि का तो कमी होणे आवश्यक नाही

सुरुवातीच्या रोमँटिक तीव्रतेचा क्षीण होणे हे न्यूरोलॉजिकलदृष्ट्या अपरिहार्य आहे. मेंदू नव्या प्रेमाचा डोपामाइन-आणि-नॉरपिनेफ्रिनचा तुफान अनिश्चित काळ टिकवू शकत नाही - ते थकवणारे आणि शेवटी अक्षम करणारे ठरेल. त्याची जागा, जर दोघांनीही नात्यात गुंतवणूक केली तर, गुणात्मकदृष्ट्या वेगळी गोष्ट घेते: एक खोल, शांत, अधिक सुरक्षित प्रकारचे प्रेम जे ॲड्रेनालिनऐवजी ऑक्सिटोसिन आणि व्हॅसोप्रेसिनवर चालते. हे कमी प्रेम नाही - ते अनेक प्रकारे, अधिक चांगले आहे. पण त्यासाठी सुरुवातीच्या टप्प्यातील प्रेमापेक्षा अधिक जाणीवपूर्वक देखभाल आवश्यक आहे, जे स्वतःच टिकते.

जी जोडपी रोमान्स पूर्णपणे गमावतात ती अशी आहेत जी तीव्रतेपासून सुरक्षिततेकडे होणारे संक्रमण प्रेमाचाच नाश समजतात. ते गुंतवणूक करणे थांबवतात कारण गुंतवणूक यापुढे तातडीची वाटत नाही. जी जोडपी रोमान्स टिकवतात ती समजतात की दीर्घकालीन रोमँटिक समाधान ही एक अशी अवस्था नाही जिथे तुम्ही पोहोचता - ती एक सराव आहे जी तुम्ही टिकवता. तो सराव या लेखाचा विषय आहे.

नवीनतेचे तत्त्व: नवीन अनुभव का महत्त्वाचे आहेत

नातेसंबंध मानसशास्त्रातील सर्वात मजबूत निष्कर्षांपैकी एक म्हणजे सामायिक नवीन अनुभव - दोन्ही भागीदारांनी यापूर्वी न केलेल्या गोष्टी, ज्यात खरा सहभाग आणि कधीकधी सौम्य आव्हान असते - आरामदायक, परिचित क्रियाकलापांपेक्षा मोजता येण्याजोगे उच्च नातेसंबंध समाधान निर्माण करतात. न्यूरोलॉजिकल स्पष्टीकरण सरळ आहे: नवीनता सुरुवातीच्या रोमँटिक प्रेमासारखेच डोपामाइन बक्षीस मार्ग सक्रिय करते. जेव्हा तुम्ही एकत्र काहीतरी नवीन करता तेव्हा तुमचा मेंदू थोडक्यात सुरुवातीच्या न्यूरोकेमिकल प्रोफाइलचा पुन्हा अनुभव घेतो.

यासाठी विदेशी सुट्ट्या किंवा महागड्या साहसांची आवश्यकता नाही. कोणताही खरोखर नवीन सामायिक अनुभव हा परिणाम सक्रिय करतो: एक स्वयंपाक वर्ग, एक नृत्य धडा, तुम्ही दोघांनीही न चाललेला ट्रेकिंग ट्रेल, एक नवीन प्रकारचे थिएटर, एक एस्केप रूम, एक वेगळा परिसर जो आठवड्याच्या शेवटी एक्सप्लोर केला. मुख्य म्हणजे खरी नवीनता - "आम्ही हे कधीच केले नाही" आरामदायक परिचित क्रियाकलापाऐवजी. दर महिन्यात किमान एक खरोखर नवीन सामायिक अनुभव तयार करण्याचा प्रयत्न करा. आमचे डेट आयडियाज साधन तुमच्या परिस्थिती आणि बजेटनुसार तयार केलेले पर्याय तयार करते, खर्चापेक्षा सहभागावर लक्ष केंद्रित करून.

लक्ष देण्याची सवय: तुमचा भागीदार नव्याने पाहणे

दीर्घकालीन भागीदार अनेकदा एकमेकांना खरोखर पाहणे थांबवतात. व्यक्ती इतकी परिचित, इतकी अपेक्षित होते की ती प्रभावीपणे पार्श्वभूमी बनते, अग्रभाग नव्हे. संशोधन याला "भागीदार सवयीकरण" म्हणतो - आणि कालांतराने नातेसंबंध असमाधानाचा हा सर्वात मजबूत अंदाजकर्ता आहे. यावर उपाय म्हणजे जाणीवपूर्वक त्या प्रकारचे लक्ष देण्याचा सराव करणे जे तुम्ही सुरुवातीच्या दिवसात दिले होते: तुमच्या भागीदाराबद्दल अशा गोष्टी लक्षात घेणे, वर्णन करणे, कौतुक करणे ज्या तुम्ही अन्यथा गृहीत धरल्या असत्या.

व्यावहारिकदृष्ट्या, याचा अर्थ काही गोष्टी. संभाषणादरम्यान डोळ्यांचा संपर्क ठेवा, इतर गोष्टी करत असताना एकमेकांशी बोलण्याऐवजी. दररोज तुमच्या भागीदाराबद्दल काहीतरी विशिष्ट लक्षात घ्या - ते काही म्हणाले, केले किंवा आहेत - आणि त्यांना सांगा की तुम्ही लक्षात घेतले. खऱ्या उत्सुकतेने त्यांच्या आंतरिक जीवनाबद्दल प्रश्न विचारा: "या क्षणी तुम्हाला सर्वात जास्त कशाची उत्सुकता आहे?" "तुम्ही अलीकडे कशाबद्दल विचार करत होता जे तुम्ही मला सांगितले नाही?" "असे काय आहे जे तुम्हाला या वर्षी आम्ही एकत्र करायला आवडेल जे आम्ही कधीच केले नाही?" आमचे जोडप्यांसाठी प्रश्न साधन अशा पुन्हा जोडणाऱ्या संभाषणासाठी शेकडो संकेत प्रदान करते.

शारीरिक आपुलकी: देखभाल डोस

दीर्घकालीन नात्यातील शारीरिक आपुलकी अनेकदा अंदाजे घट दर्शवते: सुरुवातीची तीव्रता, आरामदायक वारंवारता, हळूहळू कमी होणे आणि शेवटी - अनेक नात्यांमध्ये - स्पर्शाचा एक नमुना जो मुख्यतः आकस्मिक किंवा वाद्यात्मक लैंगिक असतो. हा मार्ग कमी होत असलेल्या नातेसंबंध समाधान आणि भावनिक अंतराशी संबंधित आहे. जी जोडपी सर्वोच्च दीर्घकालीन समाधान टिकवतात ती संपूर्ण काळ गैर-लैंगिक शारीरिक आपुलकी टिकवतात - आकस्मिक, दैनंदिन स्पर्श जे हेतूशिवाय उबदारपणा आणि कनेक्शन दर्शवतात.

मानसशास्त्रज्ञ कोरी फ्लॉइड यांच्या संशोधनात असे सुचवले आहे की शारीरिक आपुलकी वाढवण्याचा सहा आठवड्यांचा सराव देखील - अधिक मिठी मारणे, अधिक हात धरणे, अधिक आकस्मिक स्पर्श - तणाव संप्रेरकांमध्ये मोजता येण्याजोगी घट आणि ऑक्सिटोसिन, सकारात्मक प्रभाव आणि नातेसंबंध समाधानात वाढ निर्माण करतो. देखभाल डोस आश्चर्यकारकपणे कमी आहे: सातत्यपूर्ण दैनंदिन स्पर्श, अगदी थोडक्यात, शारीरिक फायदे टिकवण्यासाठी पुरेसा आहे. ही एक सवय बनवा, विशेष प्रसंग नव्हे.

कौतुकाचा सराव: तुम्ही काय मोलाचे मानता ते नाव देणे

दीर्घकालीन नात्यातील सर्वात सातत्यपूर्ण हानिकारक नमुन्यांपैकी एक म्हणजे चांगले काय आहे हे लक्षात घेण्यापासून वाईट काय आहे हे लक्षात घेण्याकडे हळूहळू बदल. नात्याच्या सुरुवातीला, भागीदार वारंवार सकारात्मक गुण लक्षात घेतात आणि नमूद करतात. वर्षांनंतर, गोष्टी अपेक्षित होतात म्हणून, सकारात्मक पार्श्वभूमीत क्षीण होते आणि नकारात्मक अधिक स्पष्ट होते. याला कधीकधी "नकारात्मक भावना ओव्हरराइड" म्हटले जाते - आणि हा नातेसंबंध घसरणीचा एक विश्वसनीय अंदाजकर्ता आहे.

उलट तत्त्वतः सरळ आहे जरी सरावात शिस्त आवश्यक आहे: नियमितपणे आणि विशिष्टपणे तुमच्या भागीदाराबद्दल तुम्ही काय मोलाचे मानता ते नाव द्या. सामान्य प्रशंसा नाही ("तू अप्रतिम आहेस") पण विशिष्ट कौतुक ("मी लक्षात घेतले की तू आज तुझ्या आईशी फोनवर किती संयमी होतास आणि मला तुला सांगायचे आहे की मला तुझ्यातील तो गुण आवडतो"). विशिष्टता महत्त्वाची आहे कारण ती सिद्ध करते की तुम्ही लक्ष देत होता. दररोज किमान एक विशिष्ट, खरे कौतुक व्यक्त करण्याचे लक्ष्य ठेवा. लिखित अभिव्यक्तीसाठी, लव्ह लेटर जनरेटर तुम्हाला शब्द शोधण्यात मदत करू शकतो, आणि रोमँटिक टेक्स्ट मेसेजेस साधन त्वरित पर्याय देते.

जोडप्याच्या वेळेचे संरक्षण: अपरिहार्य

दीर्घकालीन नातेसंबंध समाधानाचा सर्वात सातत्यपूर्ण व्यावहारिक सहसंबंध म्हणजे समर्पित, संरक्षित जोडप्याचा वेळ - असा वेळ जो मुले, काम, फोन किंवा इतर मागण्यांनी व्यत्यय आणला जात नाही, आणि जो लॉजिस्टिक्स किंवा समांतर निष्क्रिय क्रियाकलापांऐवजी खऱ्या कनेक्शनसाठी वापरला जातो. हा वेळ शेड्यूल करणे आवश्यक आहे, कारण सुरुवातीच्या नात्यातील एकत्र वेळेप्रमाणे तो आपोआप होणार नाही. तुम्ही दिले तर तो इतर सर्व गोष्टींनी गर्दीत बुडून जाईल.

साप्ताहिक समर्पित वेळ - एक डेट नाईट, एक लांब चालणे, एक सामायिक क्रियाकलाप - ही मानक शिफारस आहे, आणि संशोधन त्याचे समर्थन करते. पण वेळेची गुणवत्ता प्रमाणाइतकीच महत्त्वाची आहे: खऱ्या, फोन-मुक्त, उपस्थित सहभागाचे दोन तास अर्धवट कामाचे ईमेल तपासत घालवलेल्या आठवड्याच्या शेवटच्या सुट्टीपेक्षा चांगले काम करतात. विधी सामग्रीइतकाच महत्त्वाचा आहे: ज्या जोडप्यांमध्ये एकत्र येण्याचे सातत्यपूर्ण साप्ताहिक विधी आहेत ते ज्यांचा जोडप्याचा वेळ तुरळक आणि प्रतिक्रियात्मक आहे त्यांच्यापेक्षा उच्च नातेसंबंध समाधान नोंदवतात. त्याची योजना करा. त्याचे संरक्षण करा. त्यासाठी हजर राहा जसे की ते महत्त्वाचे आहे - कारण ते आहे.

जेव्हा रोमान्स लक्षणीयरीत्या कमी झाला असेल: पुनर्प्राप्ती

जर तुम्ही हे वाचत असाल कारण रोमान्स आधीच तुम्हाला चिंतित करणाऱ्या बिंदूपर्यंत कमी झाला असेल, तर सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हे अत्यंत सामान्य आहे आणि बहुतेक नात्यांमध्ये ते पुनर्प्राप्त करण्यायोग्य आहे. यशस्वीपणे क्षीण होणारे रोमँटिक कनेक्शन नूतनीकरण केलेल्या जोडप्यांवरील संशोधन काही सातत्यपूर्ण घटकांकडे निर्देश करते: एक किंवा दोन्ही भागीदारांनी प्रेरणा येण्याची वाट पाहण्याऐवजी नात्यात गुंतवणूक करण्याचा जाणीवपूर्वक निर्णय घेणे, नवीनतेचा परिचय, आणि संवाद सवयींचा पुन्हा सुरू करणे - विशेषतः कौतुक आणि भावनिक गरजांभोवती - ज्या बंद पडल्या होत्या.

आज एका छोट्या गोष्टीपासून सुरुवात करा. त्यांना एक नोट लिहा. एकत्र वाट पाहण्यासाठी काहीतरी बुक करा. एक खरा प्रश्न विचारा आणि उत्तर ऐका. त्यांना त्यांच्याबद्दलची एक विशिष्ट गोष्ट सांगा जी तुम्हाला आवडते. या सूक्ष्म-गुंतवणुका गती निर्माण करतात, आणि गती ती प्रेरणा निर्माण करते जी थंडपणे निर्माण करणे कठीण आहे. जोडप्यांसाठी प्रश्न साधन, डेट आयडियाज जनरेटर, आणि लव्ह लेटर जनरेटर ही सर्व व्यावहारिक सुरुवातीची ठिकाणे आहेत. पहिले पाऊल सर्वात कठीण आहे. ते आजच उचला.

Love's Journey: Then & Now

व्यावहारिक टिप्स

थोडक्यात

दीर्घकाळ प्रेम जिवंत ठेवण्यासाठी प्रयत्न लागतात. प्रेम अधिक गहिरं होत असताना, नवीन अनुभव सामायिक करा, खरोखरच आपल्या जोडीदाराकडे लक्ष द्या आणि शारीरिक आपुलकी मजबूत ठेवा. हे एक खोल, टिकाऊ नातं निर्माण करतं.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न