Што такое стылі прывязанасці?
Гэтыя глыбока ўкаранёныя спосабы ўзаемадзеяння з іншымі часта звязваюць з тым, што называецца стылямі прывязанасці. Яны падобныя на схемы таго, як мы будуем сувязі, якія фарміруюцца ў раннім дзяцінстве. Разуменне ўласнага стылю і стыляў тых, хто вас акружае, можа праліць святло на тое, чаму адны адносіны квітнеюць, а іншыя сутыкаюцца з цяжкасцямі.
Тэорыя прывязанасці пачалася з даследчыкаў, такіх як Джон Боўлбі і Мэры Эйнсворт. Яны вывучалі, як немаўляты і маленькія дзеці ўтвараюць сувязь са сваімі апекунамі. Яны выявілі, што тое, як бацькі рэагуюць на патрэбы дзіцяці, фарміруе тое, як дзіця вучыцца ўспрымаць адносіны. Гэты ранні вопыт стварае свайго роду «працоўную мадэль» таго, як, на нашу думку, павінны працаваць каханне і блізкасць. Затым гэтая мадэль пераносіцца ў нашы дарослыя адносіны.
Успрымайце гэта як шаблон паводзін і пачуццяў, які паўтараецца зноў і зноў. Гэта не рыса характару і не тое, з чым вы павінны змірыцца. Хутчэй, гэта набор тэндэнцый, якія паказваюць, як вы шукаеце або пазбягаеце блізкасці, як вы вырашаеце канфлікты і як спраўляецеся з эмацыйнай блізкасцю. Ёсць чатыры асноўныя стылі: бяспечны, трывожны, пазбягаючы і трывожна-пазбягаючы. Веданне свайго стылю можа дапамагчы вам лепш зразумець сябе і сваіх партнёраў. Вы нават можаце прайсці тэст на стыль прывязанасці, каб зразумець, да якога тыпу вы, магчыма, належыце.
Бяспечная прывязанасць: аснова здаровых адносін
Людзі з бяспечным стылем прывязанасці звычайна маюць станоўчы погляд на сябе і іншых. Яны адчуваюць сябе камфортна як у блізкасці, так і ў незалежнасці. Гэты стыль часта развіваецца, калі ў дзяцінстве апекуны былі паслядоўна чулымі і клапатлівымі. Бяспечныя людзі засвоілі, што могуць спадзявацца на іншых і што іх патрэбы будуць задаволены.
У адносінах бяспечныя людзі ўмеюць адкрыта выказваць свае патрэбы і пачуцці. Яны давяраюць сваім партнёрам і не празмерна турбуюцца аб тым, што іх кінуць ці пазбавяць свабоды. Яны могуць прапанаваць падтрымку і лёгка яе прымаць. Яны добра спраўляюцца з рознагалоссямі, разглядаючы іх як магчымасць лепш зразумець адзін аднаго, а не як пагрозу. Бяспечныя партнёры часта будуюць моцныя і трывалыя сувязі, таму што адчуваюць сябе ў бяспецы і цэняцца. Калі вы хочаце даведацца больш пра тое, як гэта выглядае ў паўсядзённым жыцці, звярніцеся да нашага дапаможніка Бяспечная прывязанасць: як яна выглядае штодня.
Трывожная прывязанасць: патрэба ў блізкасці і пацвярджэнні
Калі ў вас трывожны стыль прывязанасці, вы, магчыма, часта прагнеце вялікай блізкасці і турбуецеся аб каханні або адданасці партнёра. Гэты стыль можа ўзнікнуць з дзіцячага вопыту, калі апекуны былі то чулымі, то аддаленымі. Гэта стварала пачуццё нявызначанасці, прымушаючы дзіця адчуваць, што яму трэба прыкладаць намаганні, каб атрымаць увагу і любоў.
У дарослых адносінах гэта можа праяўляцца як страх быць пакінутым. Людзі з трывожным стылем могуць станавіцца «ліпкімі» або надакучлівымі, пастаянна шукаючы пацвярджэння. Яны могуць засмучацца, калі партнёру патрэбна прастора або ён здаецца аддаленым. Яны могуць празмерна аналізаваць, інтэрпрэтаваць дробныя дзеянні як прыкметы адмовы або быць занадта засяроджанымі на адносінах. Яны таксама могуць мець праблемы з даверам, нават калі для гэтага няма рэальных падстаў. Разуменне гэтых шаблонаў з'яўляецца ключом да пошуку больш здаровых спосабаў узаемадзеяння, і вы можаце даследаваць гэта больш у артыкуле Трывожная прывязанасць: прыкметы, прычыны і як адчуваць сябе ў бяспецы.
Пазбягаючая прывязанасць: каштоўнасць незалежнасці вышэй за блізкасць
Людзі з пазбягаючым стылем прывязанасці часта высока цэняць незалежнасць і самастойнасць. Яны могуць адчуваць дыскамфорт ад празмернай эмацыйнай блізкасці або інтымнасці. Гэты стыль часта развіваецца, калі ў дзяцінстве апекуны былі паслядоўна нечулымі або ігнаравалі эмацыйныя патрэбы. Дзіця навучылася спадзявацца толькі на сябе і падаўляць свае пачуцці, каб справіцца.
У адносінах людзі з пазбягаючым стылем могуць аддаляцца, калі справы становяцца сур'ёзнымі або напружанымі. Яны могуць з цяжкасцю выказваць свае пачуцці і здавацца халоднымі або недаступнымі. Яны могуць аддаваць перавагу вырашаць праблемы самастойна і не любяць, калі партнёр у іх «мае патрэбу». Хоць яны могуць жадаць сувязі, страх страціць незалежнасць або быць перагружанымі можа прымусіць іх ствараць эмацыйную дыстанцыю. Гэта можа быць асабліва складана ў спалучэнні з трывожным партнёрам, дынаміка, якая разглядаецца ў артыкуле Пастка трывожнага і пазбягаючага: чаму яны працягваюць знаходзіць адзін аднаго. Для больш глыбокага разумення прачытайце пра Пазбягаючая прывязанасць: чаму блізкасць можа адчувацца як ціск.
Трывожна-пазбягаючая прывязанасць: цяга і адштурхванне паміж жаданнем і страхам
Гэты стыль, таксама вядомы як дэзарганізаваная прывязанасць, уяўляе сабой сумесь трывожных і пазбягаючых рыс. Людзі з трывожна-пазбягаючым стылем глыбока жадаюць блізкасці, але таксама моцна яе баяцца. Гэта часта звязана з дзіцячым вопытам, калі апекуны былі непрадказальнымі - то клапатлівымі, то страшнымі або нядбайнымі. Гэта стварае блытаніну і супярэчлівыя пачуцці адносна блізкасці.
У адносінах гэта можа прывесці да дынамікі «цягні-штурхай». Яны могуць імкнуцца да сувязі ў адзін момант, а ў наступны - адштурхваць партнёра. Яны з цяжкасцю давяраюць іншым і часта чакаюць адмовы або болю, нават калі для гэтага няма прычын. У іх могуць быць інтэнсіўныя эмацыйныя ўзлёты і падзенні. Іх унутраны канфлікт ускладняе фарміраванне стабільных і задавальняючых адносін. Яны могуць пасылаць змешаныя сігналы, жадаючы кахання, але баючыся ўразлівасці. Гэты складаны стыль больш падрабязна разглядаецца ў артыкуле Трывожна-пазбягаючая прывязанасць: калі вы жадаеце блізкасці і баіцеся яе.
Адкуль бяруцца гэтыя шаблоны?
Нашы шаблоны прывязанасці ў значнай ступені фарміруюцца нашымі першымі адносінамі. Падумайце, як вашы асноўныя апекуны рэагавалі на вашы патрэбы, калі вы былі дзіцем:
- Паслядоўныя і клапатлівыя рэакцыі: Калі на ваш плач адказвалі суцяшэннем, а вашы радасці падзялялі, вы, хутчэй за ўсё, засвоілі, што свет - бяспечнае месца, а людзі надзейныя. Гэта часта вядзе да бяспечнага стылю.
- Непрадказальныя рэакцыі: Калі часам вы атрымлівалі суцяшэнне, а ў іншы раз вас ігнаравалі або адмаўлялі, вы маглі адчуваць няўпэўненасць, ці будуць задаволены вашы патрэбы. Гэта можа спрыяць развіццю трывожнага стылю.
- Абыякавыя або адмоўныя рэакцыі: Калі вашы эмоцыі адкідаліся ўбок або ад вас чакалі занадта ранняй самастойнасці, вы маглі навучыцца падаўляць свае пачуцці і спадзявацца толькі на сябе. Гэта можа прывесці да пазбягаючага стылю.
- Страшныя або непрадказальныя рэакцыі: Калі вашы апекуны былі крыніцай як суцяшэння, так і страху, або паводзілі сябе вельмі заблытана, гэта магло стварыць глыбокі ўнутраны канфлікт. Гэта часта звязваюць з трывожна-пазбягаючым стылем.
Гэты ранні вопыт не пра абвінавачванне. Ён проста стварае аснову для таго, як мы падыходзім да адносін у дарослым жыцці. Але памятайце, гэта шаблоны, а не прысуд.
Ці можа змяніцца ваш стыль прывязанасці?
Добрая навіна ў тым, што стылі прывязанасці не з'яўляюцца фіксаванымі на ўсё жыццё. Хоць наш ранні вопыт стварае моцныя тэндэнцыі, людзі безумоўна могуць і змяняюць свае шаблоны прывязанасці. Гэта часта адбываецца праз самаўсведамленне, асабісты рост і, асабліва, праз новыя пазітыўныя вопыты ў адносінах. Гэта часам называюць «заробленай бяспекай». Сустрэча з партнёрамі, якія маюць бяспечны стыль, можа быць вельмі гаючай.
Праца над разуменнем уласных шаблонаў - гэта першы крок. Тэрапія, самарэфлексія і свядомае практыкаванне новых спосабаў узаемадзеяння могуць дапамагчы вам рухацца да больш бяспечнага стылю. Гэта патрабуе намаганняў і часу, але цалкам магчыма стаць больш бяспечна прывязаным. Гэта азначае навучыцца лепш выказваць свае патрэбы, больш давяраць і адчуваць сябе больш камфортна як у блізкасці, так і ў незалежнасці. Наш дапаможнік Як стаць больш бяспечна прывязаным прапануе практычныя крокі.
Разуменне вашага стылю прывязанасці для мацнейшых адносін
Веданне пра стылі прывязанасці дае вам магутны інструмент для пабудовы лепшых адносін. Калі вы разумееце, чаму вы ці ваш партнёр паводзіце сябе пэўным чынам, вы можаце падыходзіць да сітуацый з большай эмпатыяй і меншым асуджэннем. Гэта дапамагае ўбачыць, што некаторыя рэакцыі - не асабістыя напады, а старыя шаблоны, якія праяўляюцца.
Гэта разуменне дазваляе вам больш эфектыўна мець зносіны, усталёўваць больш здаровыя межы і канструктыўна вырашаць канфлікты. Напрыклад, калі вы ведаеце, што ваш партнёр мае схільнасць да пазбягання, вы можаце даць яму прастору, калі гэта неабходна, замест таго каб даганяць яго. Калі ў вас трывожны стыль, вы можаце практыкаваць самазаспакаенне замест таго, каб неадкладна шукаць пацвярджэння ад партнёра. Гэтыя веды - не пра дыягностыку, а пра стварэнне дарожнай карты для больш глыбокай сувязі і асабістага росту. Гэта падарожжа да больш паўнавартасных і разумеючых адносін, незалежна ад таго, думаеце вы пра свае цяперашнія адносіны ці будучыя сувязі. Вы таксама можаце даведацца, як гэтыя стылі ўплываюць на канкрэтныя сітуацыі, напрыклад, Стылі прывязанасці ў адносінах на адлегласці.
Comparing the Four Attachment Styles in Relationships
| Стыль | Галоўнае жаданне | Страх у адносінах |
|---|---|---|
| Бяспечны | Здаровая блізкасць і незалежнасць | Страта сувязі або волі |
| Трывожны | Пастаянная блізкасць і падтрымка | Адмова, быць нелюбімым |
| Пазбягаючы | Незалежнасць і самастойнасць | Страта сябе, кантроль іншых |
| Пужліва-пазбягаючы | Блізкасць і адначасова адлегласць | І паглынанне, і пакінутасць |
Практычныя парады
Карацей
Стылі прыхільнасці — гэта мадэлі адносін з іншымі, сфарміраваныя ў дзяцінстве, якія ўплываюць на тое, як мы шукаем або пазбягаем блізкасці. Чатыры асноўныя стылі — бяспечны, трывожны, пазбягаючы і пахудасліва-пазбягаючы. Разуменне гэтых схільнасцей дапамагае палепшыць зносіны, умацаваць сувязі і спрыяць асабістаму росту ў адносінах.