依恋类型测试
16道陈述，两分钟完成。基于依恋焦虑和依恋回避评分——研究实际使用的两个维度——将您归类为安全型、焦虑型、回避型或恐惧-回避型。
诚实地回答你在亲密关系中通常的表现，而不是你希望的样子。没有标准答案，也不会保存任何信息。
本测验如何计分
大多数依恋测验让你从四个选项中选择一个，然后把你选得最多的那个类型给你。但这个测验不是这样运作的，因为研究中测量依恋的方式并非如此。
成人依恋位于 two independent scales. The first is anxiety: how much you worry about whether a partner is there for you. The second is avoidance: how uncomfortable you are depending on someone or letting them depend on you. The four familiar names are simply the four corners those two scales create.
| Style | Anxiety | Avoidance | In practice |
|---|---|---|---|
| Secure | Low | Low | 亲近时自在，独处时也自在。 |
| Anxious | High | Low | 渴望亲密，将距离视为危险。 |
| Avoidant | Low | High | 独处时稳定，适度管理亲密关系。 |
| 恐惧-回避型 | High | High | 渴望亲密，又同时抗拒。 |
因为两个维度相互独立，你可以在双方都拿到中间分数，很多人也是如此。这是真实结果，而非测试失败。如需完整背景，请参阅 complete guide to attachment styles covers where the four patterns come from and what the research does and does not claim.
哪些配对最容易出问题
| Pairing | 通常会发生什么 |
|---|---|
| 安全型 + 任何类型 | 最容易相处的配对。安全型的伴侣往往会带动另一方走向安全，而不是被拖下水。 |
| 焦虑型 + 回避型 | 最常见也最痛苦的组合。一个人追逐，一个人退缩，每一次反应都让情况更糟。感觉像是激情，实则是个死循环。 |
| 焦虑型 + 焦虑型 | 双方都会给予大量安慰。效果比人们想象的要好，只要彼此不是对方唯一的情绪稳定来源。 |
| 回避型 + 回避型 | 舒适且少有摩擦，直到需要讨论某件事时，双方都不会先开口。 |
焦虑-回避型配对正是最初让大多数人关注这个话题的原因。我们另撰文分析了 why those two keep finding each other and what actually breaks the cycle.
这不是诊断结果
依恋风格是模式，而非障碍或人格类型。三点值得牢记：
- They move. 你的结果反映的是近几年的状态，而非整个人生。人会变化，且通常朝向安全型转变。
- 它们针对特定伴侣。 和一个人在一起时感到安全，和另一个人在一起时却感到焦虑，这是很正常的。这反映的是你们的关系状态，而不是对你个人的固定评判。
- 它们不是借口。 "I am avoidant" explains a behaviour. It does not make the behaviour costless for the person on the other end.
如果你想改变模式，而不仅仅是给它贴上标签， how to become more securely attached is the practical version. And if you are wondering how this fits with love languages, the two frameworks answer different questions - One is about preference, the other is about safety.
如何处理你的结果
Read your style, then read the one your partner most likely has. The useful part is not the label on you; it is understanding why the other person does the thing that drives you mad. Most of the time it is not indifference and it is not drama. It is a nervous system doing what it learned to do. Once both people can name it out loud, the same argument gets a lot shorter.
这个测试帮助你了解你的关系模式。它展示你如何与他人连接，无论是友谊、家庭纽带还是浪漫伴侣。每个人发展出独特的与人相处方式，这个工具帮助你更清晰地看到自己的方式。它可以揭示你在关系中的需求和行为。 了解你的依恋风格可以对你的生活产生重大影响。它帮助你理解为什么你对亲近或距离有那样的反应，以及为什么别人也可能如此。这个测试不是诊断，而是了解自己和改善关系的实用起点。它是自我发现和成长的 helpful 指南。
如何做测试
- 第1步： 做测试：回答16个关于你在关系中感受和行为的简单陈述。
- 第2步： 获取分数：你的答案将在两个维度上评分：依恋焦虑和依恋回避。
- 第3步： 查看你的风格：这些分数结合显示你的主要依恋风格及其对你的意义。
- 第4步： 学习与成长：利用这些知识更好地了解自己，建立更强大、更健康的关系。
概览
- 费用： 完全免费，无需注册或创建账户。
- 所需时间： 从开始到出结果不到一分钟。
- 适用设备： 手机、平板和电脑，直接在浏览器中使用。
- 隐私保护： 您输入的任何内容都不会被保存或分享。
- 最佳用途： 约会之夜、异地恋情侣，或快速找点乐子。
- 语言： 此处为英语，另有59种语言可在我们的翻译中心使用。
快速依恋风格指南
| 风格 | 常见需求 | 行为表现 |
|---|---|---|
| 安全型 | 平衡、信任、共同兴趣 | 开放、诚实、安慰、独立 |
| 焦虑型 | 亲近、 reassurance、承诺 | 担忧、粘人、寻求认可、容易不安 |
| 回避型 | 空间、独立、低要求 | 疏远、私密、难以亲密、自立 |
| 恐惧-回避型 | 亲近与空间、安全、理解 | 不可预测、忽冷忽热、害怕被拒、推拉 |
| 记住 | 成长、自我觉察、练习 | 风格是光谱，不是固定的。改变是可能的。 |
提升体验的小技巧
值得了解的事
- 仅供娱乐，并非科学。 把结果当作聊天开场白，而非对感情的判决书。
- 多试几次。 稍微改动输入内容，结果可能大不相同——这正是乐趣所在。
- 一起玩。 两人并肩操作效果最佳——对比答案，聊聊为什么选这个。
- 收藏喜欢的。 复制触动你的内容，改天发出去效果更佳。
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